V Čaturanga Dandasaně jsou ruce a nohy na podlaze a podpírají tělo, které je rovnoběžné a spuštěné směrem k podlaze, ale nedotýká se jí. Vypadá podobně jako klik, ale s rukama poměrně nízko (těsně nad pánví) a lokty drženými podél těla.
Při správném provedení může pomoci připravit tělo na ásany pro rovnováhu paží tím, že posiluje důležité svaly a podporuje správnou formu.
Ve vinyasa stylech jógy je čaturanga dandásana součástí sekvence ásan Surya Namaskar (Pozdrav Slunci), která se provádí s výdechem. V aštanga vinjása józe je to čtvrtá ásana Surya Namaskar A a v Surya Namaskar B je to čtvrtá, osmá a dvanáctá ásana.
V jógové praxi bez vinjásy se pozice jednoduše drží po určitou dobu (například 30 sekund) za nepřetržitého dýchání.
VariantyUpravit
Začátečníci mohou cvičit s koleny na podlaze nebo s rovnými pažemi (v Kumbhakasaně, nazývané také Phalakasana nebo Vysoký prkno), než se pokusí o plnou pozici. High Plank se také používá v některých formách Pozdravu slunci.
ÚčinkyEdit
Tato ásana pomáhá zpevnit svaly paží a předloktí a rozvíjí pružnost a sílu zápěstí, stejně jako tonizuje břišní orgány a buduje úložné svaly.
UpozorněníEdit
Jelikož ramenní kloub podpírají pouze svaly a šlachy, hrozí těm, kteří mají slabé svaly, že v pozici vykřiví lopatky, což má za následek bolest nebo cvakání v ramenou či loktech.
Hyperextenze bederní páteře a flexe v kyčlích je důsledkem slabosti této ásany, což lze napravit aktivací hamstringů.
Podle mého názoru je tato ásana nejčastější příčinou slabosti.
