10+ Snadné domácí prostředky ke snížení hmotnosti

Každý den lidé nakonec zkoušejí nové diety ve snaze udržet si ideální tělesnou hmotnost. Pokud patříte mezi tyto lidi a jste unaveni ze všech obtížně dodržovaných diet a omezení, měli byste se poohlédnout po přírodních léčebných postupech na hubnutí. Tyto prostředky zahrnují používání výrobků a předmětů, které se často nacházejí v domácnosti. Tento domácí prostředek na hubnutí je velmi prospěšný, protože nezahrnuje používání exotických doplňků stravy nebo diet.

Přestože hubnutí by mělo být hlavním cílem všech jedinců s nadváhou nebo obezitou, je také důležité, abyste ze stravy, kterou držíte, získali vyváženou výživu. Většina redukčních diet zcela vyřazuje tuky a sacharidy z denního jídelníčku. Omezení těchto živin je sice nezbytné, ale jejich úplné vynechání může poškodit váš normální metabolismus a fungování organismu.

Takže, jakou dietu byste měli držet? Jaké domácí prostředky vám mohou pomoci kontrolovat vaši hmotnost? Jaké jsou nejlepší doplňky stravy na hubnutí?“

Představujeme vám 12 domácích prostředků, které vám pomohou snížit hmotnost a dostat se zpět do formy.

Pití citronové vody s medem:

Citronová voda a med jsou dvě nejběžnější ingredience, které se v Indii vyskytují napříč kuchyněmi. Každé ráno si připravte sklenici citronové vody a přidejte do ní 2 plné čajové lžičky medu. Promíchejte a vypijte. Je známo, že med je plný léčivých vlastností a citron pomáhá při detoxikaci trávicího systému. To vše pomáhá tělu zbavit se přebytečného tuku a účinky jsou viditelné již za několik týdnů. Jedná se o jeden z nejjednodušších domácích prostředků na hubnutí.

Související článek: Šest zdravotních přínosů medu

Prášek ze semen pískavice řecké seno, semen karamelu a černého kmínu:

Koření používané v indických potravinách často obsahuje skryté prospěšné vlastnosti, o kterých mnozí z nás nevědí. Například semínka Methi (semínka pískavice řecké seno) zvyšují rychlost metabolismu v těle, což vede k odbourávání tuků. Semínka karomu (ajwain) také pomáhají v procesu hubnutí. Semínka černého kmínu (kali jeera) jsou skvělá pro odbourávání tuku v oblasti břicha a mohou pomoci při snižování celkové hmotnosti.

Pro zjednodušení procesu jejich konzumace můžete všechna uvedená koření opéct nasucho dohromady. Pomocí hmoždíře a tloučku tuto směs rozemelte na jemný prášek. Tento prášek přidejte do sklenice vody a vypijte jej jednou denně. Jedná se o další jednoduchý, ale účinný domácí prostředek ke snížení hmotnosti.

Čaj se skořicí a medem:

Skořice (dalchini) je pravidelně používaným kořením v mnoha indických pokrmech, a to jak sladkých, tak slaných. Možná však nevíte o tom, že skořice výrazně pomáhá při snižování hmotnosti. Toto koření přichází s vnitřními vlastnostmi, které omezují chuť na cukr a také pomáhají regulovat hladinu inzulínu v krvi.

Pro přípravu čaje z medu a skořice ohřejte sklenici vody. Do vlažné vody přidejte dvě tyčinky skořice a lžičku medu. Dobře promíchejte a směs sceďte. Vodu se skořicí a medem pijte každé ráno na lačný žaludek. V případě vašeho domácího hubnutí to udělá zázraky.

Kousejte syrový česnek:

Česnek je známý tím, že má antiseptické vlastnosti a najdete ho v každé indické kuchyni. Žvýkání dvou nebo více stroužků česneku každé ráno je však velmi prospěšné, pokud jde o hubnutí. Česnek má však velmi štiplavou vůni a chuť, což vás od něj může odrazovat. Pokuste se vytvořit si zvyk žvýkat syrový česnek, i když se vám to může v prvních chvílích zdát odpudivé. Nezapomeňte si po této činnosti dobře vyčistit zuby, protože zápach syrového česneku může zůstat v ústech po celý den.

Přestaňte konzumovat umělé cukry:

Všechny cukry, které se nacházejí v ovoci a zelenině, jsou přirozeně se vyskytující cukry. Pokud chcete snížit hmotnost, snažte se omezit konzumaci pouze těchto cukrů. To znamená, že musíte omezit sladkosti, zmrzliny, sycené nápoje a podobné výrobky. Místo přidávání cukru do jídla se snažte zapojit přirozeně se vyskytující sladkost v zelenině a ovoci.

Například cibule má v sobě hodně cukru, který lze získat jejím lehkým osmahnutím. Přidáním této osmažené cibule se celý pokrm naplní přirozenou sladkostí z cibule. Do takového pokrmu nemusíte přidávat umělý cukr. Mezi další zeleninu plnou přírodních cukrů patří mrkev a některé dýně.

Hydratace:

Možná vás překvapí, že něco tak jednoduchého, jako je pití dostatečného množství vody každý den 1, může být velmi účinným domácím prostředkem na hubnutí. Je však pravda, že většina lidí denně nepřijímá dostatečné množství vody. Buď si neuvědomují, kolik vody je třeba vypít, nebo pijí jen tehdy, když cítí žízeň.

Dobrým způsobem, jak posoudit množství vody, které vaše tělo potřebuje, je zvážit se a vydělit svou hmotnost číslem 30. To znamená, že se musíte zvážit. Výsledné množství se shoduje s množstvím vody, které potřebujete. Například pokud vážíte 65 kg, pak by váš denní příjem vody měl být 65/30, což se rovná 2,16 litru

Spěte 8 hodin:

Toto je spíše volba životního stylu a ne tolik domácího léku. Jedná se však o jednoduchý krok, který může s trochou cviku snadno dodržovat každý. I když existuje milion jiných činností, kterým byste raději věnovali čas, snažte se do svého spánku vtěsnat 8 hodin denně. Je to stejně důležité jako dodržování správné stravy, pokud jde o hubnutí.

Spánek reguluje tělesné funkce a napomáhá správnému trávení. Pomáhá také udržovat normální rychlost látkové výměny v těle, což je nezbytné při shazování přebytečného tuku z vašeho těla.

Jídlo na malém talíři:

Lidská psychika je velkým důvodem pro změny v našem životním stylu. Stejně jako mnoho jiných věcí se i to, co jíme, řídí tím, jak náš mozek vnímá svět kolem nás. Věřte tomu nebo ne, ale velikost vašeho talíře ve skutečnosti řídí množství jídla, které se chystáte zkonzumovat. Pokud jíte na velkém talíři, hrozí vám větší riziko přejídání.

Děje se tak proto, že mozek vnímá velikost talíře jako množství jídla, které musíte sníst. Na větší talíř se vejde větší množství jídla, zatímco na menší talíř menší porce. Když jíte na malém talíři, je pravděpodobné, že se budete cítit sytí i po menším množství jídla. Proto může být pouhá výměna většího talíře za menší účinným způsobem, jak snížit svou hmotnost.

Jíst méně najednou, ale častěji:

Toto je velmi zajímavý koncept, který byl studován a ověřován vědci po celém světě. Místo toho, abyste si jídlo rozdělili na snídani, oběd a večeři, zkuste jíst lehké jídlo každé 3-4 hodiny. Místo 3 těžkých jídel konzumujte 6 lehčích jídel. Je to prospěšné, protože to zabrání tomu, aby byl váš žaludek stále prázdný.

Takové rozdělení jídel je také skvělé, abyste se nepřejídali. Pokud je mezi snídaní a obědem dlouhá mezera, můžete mít pocit hladu, a tak si odpoledne dopřát těžké jídlo. Pokud si však mezi snídaní a obědem dáte malé jídlo, je méně pravděpodobné, že se budete během polední pauzy přejídat.

Některé tepelně neupravené potraviny jsou pro vás dobré:

Ačkoli maso, kuřecí maso a drůbež by se měly konzumovat až po jejich řádném tepelném zpracování, některá zelenina poskytuje další výhody, pokud se konzumuje syrová. Rajčata, salát, špenát, mrkev a kukuřice patří mezi nejběžnější druhy zeleniny, které lze bezpečně konzumovat v tepelně neupraveném stavu. Ze všech těchto surovin si můžete zkusit vytvořit salát a dopřávat si ho každý den. Syrová zelenina je skvělým zdrojem vlákniny a může dělat zázraky pro vaše trávení. Správné trávení je nezbytné pro odbourávání tuků a hubnutí.

Při dodržování tohoto kroku se však snažte dostat k zelenině, která byla vypěstována ekologicky. Ekologická zelenina je zbavena insekticidů a pesticidů. Tyto chemické složky mohou být při konzumaci syrové zeleniny a ovoce poměrně škodlivé. Tento postup je skvělý pro ty, kteří chtějí přirozeně zhubnout.

Správné rozkousání jídla:

Správné rozkousání jídla je nezbytné pro správné trávení a také proto, aby se člověk nepřejídal. Z provedených výzkumů vyplývá, že lidé, kteří při jídle nespěchají, přijímají méně kalorií ve srovnání s těmi, kteří jídlo zhltnou, aniž by ho rozžvýkali.

Abyste pochopili příčinu tohoto jevu, musíte pochopit, proč je žvýkání jídla nezbytné. Žvýkání rozkládá potravu na malé kousky a spolu se slinami napomáhá trávení. Pokud není potrava důkladně rozžvýkána, trvá žaludku delší dobu, než potravu stráví. To následně způsobuje přibývání na váze v důsledku nesprávného trávení.

Čím déle navíc trvá, než jídlo dojíte, tím větší je pravděpodobnost, že se budete cítit plní i po konzumaci menších porcí.

Celozrnné potraviny:

Zrniny jsou v Indii základní potravinou. Neuplyne jediný den, kdy bychom nekonzumovali obiloviny, ať už v jejich přirozené podobě, nebo ve formě mouky. Obiloviny přinášejí maximální užitek, pokud jsou konzumovány v celé své podobě. Rafinované obiloviny nebo rafinované mouky (maida) jsou naopak poměrně škodlivé a pravděpodobně zvyšují vaši tělesnou hmotnost. Je to proto, že rafinované mouky jsou vyrobeny z jednoduchých sacharidů.

Celozrnná mouka (atta) je mnohem prospěšnější, protože spolu se sacharidy obsahuje velké množství vlákniny. Tato vláknina napomáhá správnému trávení a regulaci střevního systému. V případě rýže se ze stejného důvodu snažte konzumovat hnědou rýži namísto té obyčejné, bílé.

Zbavte se cigaret:

To se neomezuje pouze na domácnost, ale přesto je to nedílný domácí prostředek, pokud chcete zhubnout. Cigarety jsou v podstatě nejhorším nepřítelem, kterého můžete v boji s nadváhou mít. Kouření je jednou z takových činností, která nemá pro vaše tělo žádné příznivé účinky, ale vy se jí přesto věnujete. Pokud chcete zhubnout a vést zdravý život, začněte tím, že cigarety odložíte.

Nikotin obsažený v cigaretách způsobuje, že se necítíte zdravě, a také vás odrazuje od návštěvy posilovny nebo vedení zdravého života. Přestaňte tedy otravovat své tělo cigaretovým kouřem a místo toho si každé ráno, když vstanete, jděte zaběhat nebo se projít.

Udržujte se bez stresu:

Stres a napětí se v dnešním světě staly zcela běžnými. Zdá se, že každý spěchá z jednoho místa na druhé a má po ruce milion úkolů. Práce a příjem jsou sice důležité, ale nenechte se jimi pohltit natolik, abyste si zapomněli užívat určité radosti života. Výzkumy ukázaly, že vystresovaný člověk má větší potíže s hubnutím než uvolněný jedinec.

Jak se vymanit z každodenního životního stresu? Nejlepším řešením je cvičení meditace a dalších dechových cvičení. Pravidelné oddávání se těmto praktikám vás může uklidnit a zároveň vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí. Dechová cvičení jsou také skvělým způsobem, jak maximalizovat příjem kyslíku, což vede k dalšímu hubnutí.

Dalším způsobem, jak se zbavit napětí a stresu, je naplánovat si rodinný výlet nebo dovolenou. Dopřejte si tyto přestávky každý rok, protože díky nim se budete cítit omlazení a šťastní.

Konzumace jogurtu:

Jogurt si můžete vyrobit doma nebo jej můžete zakoupit v obchodě. Je běžnou přísadou v indických kuchyních a v neslazeném a neochuceném stavu je docela prospěšný. Jogurt se získává z mléka, když projde fermentací. Jako takový obsahuje všechny prospěšné vlastnosti běžného mléka, přičemž vylučuje přebytečný tuk.

Jogurt lze konzumovat přímo nebo jej lze použít i jako dochucovadlo některých salátů. Jogurt zvyšuje růst zdravých střevních bakterií, které jsou nezbytné pro regulaci postupu trávení. Kromě toho vám konzumace jogurtu také dodá pocit sytosti, aniž by se zvýšil počet kalorií, které jste za daný den zkonzumovali.

Nezapojujte se do různých nárazových diet:

Nárazové diety jsou takové plány, které po vás požadují, abyste se celý den postili nebo žili pouze z ovocných šťáv. Ty jsou pro tělo poměrně škodlivé, protože povzbuzují tělo k tomu, aby spolu s tukem odbourávalo i svalovou hmotu. Výzkumy také ukázaly, že váha, která se díky takovým dietám shodí, se v dlouhodobém horizontu zase vrátí zpět, takže z nich nejsou žádné výhody.

Na místo toho se snažte jíst normální potraviny, které obsahují méně oleje, cukru a soli. Denně konzumujte zeleninu a ovoce spolu s vejci, kuřecím nebo masem. Dodržování takového životního stylu stačí k tomu, abyste byli zdraví a také si udrželi od těla přebytečná kila.

Toto jsou některé snadno použitelné domácí prostředky ke snížení hmotnosti. Měli byste být schopni dodržovat tyto pokyny poměrně snadno a bez nutnosti utrácet každý měsíc přehnané částky. Nakonec však platí, že životní styl, který vedete, je vaší vlastní volbou. Pokud jste v posledních měsících přibrali, musí existovat nějaký faktor, který tuto změnu vyvolal. Musíte zjistit, co přibývání na váze způsobilo, a odstranit to ze svého života. Zatímco těmito jednoduchými metodami přirozeně snížíte hmotnost, musíte být zcela odhodláni odvrátit své chutě.

Přemýšlejte o svém těle jako o dobře namazaném stroji, který lze udržovat pouze za použití správného paliva. Čím více nezdravých látek do něj dáváte, tím více poškozujete celé fungování stroje. Nejlepší způsob, jak se pustit do hubnutí, je vytvořit si dosažitelný cíl. Na dosažení tohoto cíle si dejte určitý čas. Každých pár týdnů si změřte váhu a zkontrolujte, zda jste na dobré cestě k dosažení cíle. To vás bude motivovat a pomůže vám to udržet si zdravý životní styl.

Jakmile však svého cíle dosáhnete, nevzdávejte se životního stylu, který jste si vytvořili, ani nepolevujte. Fitness a zdravý životní styl je nepřetržitý proces, ale pokud se vám ho podaří dosáhnout, váš život bude mnohem lepší. Zdravé tělo je důkazem zdravé duše. Když si udržíte ideální tělesnou hmotnost, přátelé a příbuzní vás budou chválit za vaši tvrdou práci. Navíc budete mít dobrý pocit ze sebe i z toho, jak vypadáte.

Vyzkoušejte tedy tyto domácí prostředky a řekněte nám, zda vám prospívají. Pokud si myslíte, že nemůžete dodržovat všechny tyto tipy, vyberte si několik z nich a soustřeďte se na ně. Určitě si po nějaké době všimnete rozdílu na svém těle. Abyste si vše usnadnili, vytvořte si rutinu svého každodenního života. Zjistěte, jak můžete tyto domácí prostředky začlenit do své každodenní rutiny, aniž by vám to zabralo příliš mnoho času. Jelikož jsou tyto tipy poměrně jednoduché, jejich dodržování by vám nemělo zabrat příliš mnoho času.

Související čtení:

– 11. prosince 2018

Chirurgický zákrok na snížení hmotnosti neboli bariatrická operace je proces, který může lidem pomoci zhubnout hodně za velmi krátkou dobu, nicméně není pro každého, protože nadváha nemusí nutně znamenat postižení. Bariatrická operace se však stává jedinou možností pro lidi, kteří mají BMI nad 40 nebo nad 35 se dvěma komorbidními chronickými onemocněními. I u těchto lidí se zdravotníci nejprve snaží snížit hmotnost přirozenou cestou, tj. dietou a cvičením. Když všechny formy přirozených a asistovaných technik hubnutí selžou, teprve tehdy může lékař pacientovi navrhnout i bariatrickou operaci. Než však člověk přistoupí k operaci, musí absolvovat zdravotní prohlídku.

Pacient může být operován pouze v případě, že netrpí zdravotními nebo psychickými potížemi, které by mohly mít vliv na pacienta před operací, není závislý na žádném druhu návykových látek nebo je nejméně 12 měsíců ověřeně čistý, má reálná očekávání a je psychicky stabilní, aby pochopil průběh a možný výsledek procesu, a je plnoletý. Pokud pacient projde všemi kritérii, je mu zpravidla nabídnuto poradenství, které mu nastíní proces operace a to, co následuje po ní, aby se pacient rozhodl informovaně.

Nejtěžší teenager světa podstoupil operaci, úspěšně zhubl 100 kg

– 11. 12. 2018

Nejtěžší teenager na světě Mihir Jain podstoupil za účelem snížení hmotnosti operaci žaludečního bypassu, díky které se jeho váha snížila z 237 kg na úctyhodných 137 kg. Jeho léčba hubnutím začala v roce 2017, kdy byl těžkotonážní chlapec požádán, aby snížil váhu o 40 kg, aby mohl podstoupit operaci.

Úbytek váhy se však stal zázrakem, což ho povzbudilo k účasti na „Comiconu“, který se konal 8. prosince letošního roku v Dillí. Z lékařského hlediska byla tato operace úspěšná, ale nejvýznamnější otázkou zůstává, zda je provedení chirurgického zákroku na snížení hmotnosti jediným řešením redukce těžkého tuku, nebo co když by následky operace mohly být nebezpečné?

Primárním důvodem, proč Mihir od dětství přibíral na váze, byla skutečnost, že chlapec velmi dlouho trpěl cukrovkou. Přestože operace byla úspěšná, mohly by se objevit možné následné účinky, které by mohly být z dlouhodobého hlediska zničující. Některými z následků operace mohou být infekce břicha, silné krvácení nebo kýla a nedostatek živin. Jedním z hlavních následků operace je, že pacient může mít nízkou toleranci alkoholu.

Ořechy vám nemusí přidat na váze

– 15. 11. 2018

Výzkumníci z univerzity v Loma Lindě nedávno zveřejnili výsledky studie, která zahrnovala muže i ženy starší 69 let, ačkoli 67 % účastníků tvořily ženy. Vědci tvrdili, že ořechy sice obsahují tuk, ale ten nepřidává na váze. Účastníci byli rozděleni do dvou skupin a jedné skupině byla podávána strava, která obsahovala více než 2800 g vlašských ořechů denně, zatímco druhá skupina žádné ořechy nedostávala. Po dvou letech pozorování nebyly zjištěny žádné významné rozdíly mezi hmotností kontrolní skupiny a skupiny, které bylo podáváno více než 2800 g ořechů denně. Výzkumníci dále dospěli k závěru, že vlašské ořechy mají vysoký obsah energie a jsou zdravou svačinkou, která pomáhá udržet žaludek plný po delší dobu, ale nepřispívá k nárůstu hmotnosti.