1. Získejte motivaci
„Domluvte si s někým schůzku a běžte si zaběhat,“ říká Jean M., čtenářka z Colorada. „Když na vás někdo čeká, nedá se nic zakřiknout.“ John Stanton, zakladatel klubu Running Room v Edmontonu v Albertě, říká, že středeční a nedělní skupinové běhy tohoto klubu jsou oblíbené v zimě, kdy je průměrná teplota 17 °C. V zimě se běhá ve středu a v neděli. V lednu a únoru pořádá Running Room Hypothermic Half-Marathon, který ve 14 městech Kanady přiláká 3 500 běžců – a to i při teplotách až -40°F. „Po závodě je velký brunch zdarma,“ říká Stanton. „Lidé udělají cokoli pro omelety a palačinky.“ Sólo? „Řekněte si, že když bude opravdu zle, můžete se po pěti minutách vrátit dovnitř,“ říká Patti Finkeová, trenérka v Portlandu v Oregonu. „Obvykle zůstáváte venku.“ Samozřejmě ne každý má proti zimnímu počasí námitky. „Noční běh za mírného sněžení je jednou z nejklidnějších věcí, které můžete zažít,“ říká Justin Lord z Kenmore ve státě New York.“
2. Vyzbrojte své nohy
Abyste udrželi teplo uvnitř a břečku venku, běhejte v botách, které mají co nejméně síťoviny. Pokud máte boty se svrškem Gore-Tex, tím lépe, říká Mark Grandonico, prezident Maine Track Clubu v Portlandu. Noste ponožky, které odvádějí vlhkost, ale udržují nohy v teple. Běžec Joe McNulty z Filadelfie přísahá na nesvědivé ponožky SmartWool.
3. Oblékněte se
Chcete být v teple, aniž byste se potili tak, že byste prochladli. „Pravidlem je oblékat se, jako by bylo o 20 stupňů tepleji,“ říká prezident Maine Track Clubu Mark Grandonico. „Při startu by vám mělo být mírně chladno.“ Myslete na vrstvy z technických materiálů, které odvádějí pot, se zipy u krku a v podpaží, které odvětrávají vzduch, když se zahřejete. Své vlastní preference poznáte sami, ale čtenáři Darrell Arribas z Cumberlandu na Rhode Islandu a Eric Maniloff ze Stittsville v Ontariu pomohli vytvořit tyto obecné pokyny. Předpokládejte, že vždy nosíte rukavice nebo palčáky a čepici.
30 stupňů: 2 svršky, 1 spodek. Základní vrstva s dlouhým rukávem a vesta udrží vaše jádro v teple. Punčochy (nebo šortky, pro lední medvědy).
10 až 20 stupňů: 2 svršky, 2 spodky. Bunda přes základní vrstvu a větrové kalhoty přes punčocháče.
0 až 10 stupňů: Tři svršky, 2 spodky. Dva svršky (fleece pro náchylné k chladu) a bunda. Větrovky pro chlapy.
Mínus 10 až 0 stupňů:
Mínus 20 stupňů: 3 svršky, 2 spodky, další pár rukavic, 1 šála omotaná kolem úst nebo kukla: Sluneční brýle: 3 svršky, 3 spodky, 2 páry rukavic navíc, 1 balaklava, sluneční brýle. Nebo, jak říká Arribas: „Zůstaňte uvnitř.“
4. Buďte vidět
Při omezeném denním světle je pravděpodobné, že budete běhat ve tmě (na Aljašce je bohužel jen několik hodin tlumeného světla denně). Vysoké sněhové závěje na rozoraných ulicích ještě více ztěžují vaši viditelnost. Noste reflexní a fluorescenční oblečení a nestyďte se svítit jako vánoční stromeček, radí Ed Eyestone z RW, který běhá v zasněženém Utahu. Adam Feerst, trenér a ředitel trailových závodů v Denveru, říká: „Používám čelovku nebo nosím baterku, méně proto, abych viděl, kam běžím, a více proto, aby mě viděli lidé.“
5. Zahřátí před během
Pohybujte se uvnitř dostatečně, abyste rozproudili krev a přitom se nezapotili. Vyběhněte schody, použijte švihadlo nebo si zacvičte několik jógových pozdravů slunci. Funguje i rychlý úklid domu, říká D. A. Reng z Kentucky. „Zima vám nepřipadá tak studená, když jste v teple,“ říká Laura Salmonová z Akronu v Ohiu. Pokud máte sraz se skupinou běžeckých kamarádů, nestůjte v mrazu a nepovídejte si před během. „Sedíme v autě,“ říká Feerst z Denveru, „a čekáme, až jeden člověk vystoupí, než vyběhneme všichni.“
6. Vypořádejte se s větrem
Začněte běh proti větru a doběhněte s ním v zádech, aby vás vítr nefoukal poté, co se zpotíte. Abyste se vyhnuli dlouhému, kousavému běhu, můžete si ho rozdělit na úseky, kdy poběžíte asi 10 minut proti větru, pak se otočíte a poběžíte pět minut s větrem v zádech a opakujete. Můžete také vyhledat umělou ochranu proti větru. „Když u nás fouká, může to být jako hurikán,“ říká Chuck Bartlett, ředitel týmu Seattle’s Club Northwest. „Budovy v centru města ho blokují.“ Chraňte odhalenou pokožku. „Používám BodyGlide na nos a na tváře, abych zabránil omrzlinám,“ říká Kanaďan Stanton. Mezi další možnosti patří vazelína (trochu špinavá) a Kiehl’s All-Sport Non-Freeze Face Protector.
7. Zapomeňte na rychlost
„Zimní běh je spíše o udržovacích kilometrech než o rychlosti,“ říká Feerst. Ve velmi chladném počasí vyhledávejte „inverze“, tedy místa, která jsou vyvýšená a kde bude teplejší vzduch. „I ve výšce 300 metrů může být vzduch o 20 stupňů teplejší, což je velký rozdíl,“ říká Steve Bainbridge, styčný důstojník pro stezky v nejseverněji položeném běžeckém klubu ve Fairbanksu na Aljašce. Bainbridgeův nejchladnější běh se uskutečnil při mínus 50 stupních. „Namrzaly mi řasy,“ říká. Pokud nemůžete běhat uprostřed dne, kdy jsou teploty nejteplejší, běhejte dvakrát denně, říká Stanton, tři míle ráno a tři míle večer: „
8. Po běhu se rychle převlékněte
Jakmile přestanete běhat, vaše tělesná teplota klesne. Abyste se vyhnuli dlouhotrvajícímu prochladnutí, převlékněte se – od hlavy až k patě – co nejdříve. Ženy se musí rychle svléknout z vlhké sportovní podprsenky. Na mokré vlasy si nasaďte suchou čepici. A napijte se něčeho teplého. „Po běhu chodíme do kavárny a střídáme se v převlékání na toaletě,“ říká Grandonico. „Pak si všichni odpočineme u kávy a bagety.“ Jedete na běh autem? Vezměte si do auta termosku se zeleným čajem nebo horkou čokoládou.
9. Vypořádejte se s deštěm
Běžci v Mobile v Alabamě, nejvlhčím městě Spojených států, jsou vždy připraveni na déšť – konkrétně na 67 centimetrů za rok. „V autě mám vždycky náhradní tenisky, běžecké oblečení a tři plážové ručníky,“ říká Allyson Lameyová, členka klubu Port City Pacers. „Když prší, strčím si punčochy do igelitových pytlíků a pak si obuju běžecké boty,“ říká Darryl Dalcerri z kalifornského Lompocu. „Pytlíky mi udrží nohy v suchu, i když běžím přes kaluže.“ Většina běžců Port City Pacers střídá páry bot. Pokud musíte boty sušit přes noc, zmačkejte noviny a pevně je nacpěte do bot s vyndanými stélkami. Noviny nasáknou vlhkost.
10. Jeďte někam, kde je teplo
Pro běžce na jihu, kteří chtějí závodit blízko domova, je zima jediným obdobím, kdy jsou teploty dostatečně mírné na to, aby se mohli vydat za osobním rekordem, a proto jen Florida nabízí v únoru sedm maratonů. Nechcete uběhnout 26,2 míle? Mezi další oblíbené závody patří Los Angeles Chinatown Firecracker 5-K/10-K, Hilton Head Half-Marathon a 10-K a MyoMed Ragnar Relay Del Sol v Arizoně. Nebo přejděte na stránku Vyhledávač závodů a vyberte si vlastní vzdálenost a cíl. Jakou další motivaci potřebujete?“
.
