10 způsobů, jak učit děti všímavosti

Víme, že všímavost je pro nás dobrá. Všímavost nám umožňuje být při výchově přítomni a volit dovednou reakci, místo abychom podléhali svým niterným reakcím.

Všímavost je dobrá i pro naše děti. Objevuje se řada výzkumů, které naznačují, že všímavost může našim dětem pomoci zlepšit jejich schopnost věnovat pozornost, uklidnit se, když jsou rozrušené, a lépe se rozhodovat. Stručně řečeno, pomáhá s regulací emocí a kognitivním soustředěním. Musím se vůbec ptát, jestli to pro své děti chcete? 🙂

Takže kde začít? Jak můžeme děti naučit všímavosti?“

Nejdříve to nejdůležitější…

Zavést si vlastní praxi. Měli byste problém učit své děti balet, kdybyste nikdy netančili. Chcete-li autenticky učit své děti všímavosti, musíte ji sami praktikovat. Můj návod na zavedení meditační praxe si můžete přečíst zde nebo můj oblíbený příspěvek 40 způsobů, jak vnést bdělost do svých dnů zde, kde najdete několik nápadů, jak začít. Nenechte se tímto krokem zastrašit – pravděpodobně už praktikujete spoustu všímavých návyků!“

Zkontrolujte svá očekávání. Základním principem všímavosti je oprostit se od očekávání, což rozhodně platí i pro výuku všímavosti u dětí. Očekáváte, že mindfulness odstraní záchvaty vzteku? Že vaše aktivní dítě uklidní? Že váš dům bude klidný? Pokud ano, budete pravděpodobně zklamáni. Pocit klidu nebo ztišení jsou sice příjemné vedlejší účinky všímavosti, ale nejsou jejím konečným cílem.

Účelem výuky všímavosti u našich dětí je poskytnout jim dovednosti, které jim umožní rozvíjet jejich vnímání vnitřních a vnějších prožitků, rozpoznat jejich myšlenky jako „pouhé myšlenky“, pochopit, jak se emoce projevují v jejich těle, rozpoznat, kdy se jejich pozornost vytratila, a poskytnout jim nástroje pro kontrolu impulzů. Není to všelék a nezbaví vás úplně toho, co je, upřímně řečeno, normální dětské chování, jako jsou záchvaty vzteku a hlasitost a fňukání a bujaré chování a hádky…

Nevnucujte se. Pokud děti vaše lekce nebo aktivita nezajímá, upusťte od ní. To je vhodná doba k tomu, abyste se cvičili v nelpění na výsledcích!“

Nedělejte z všímavosti trest. Nemělo by to být: „Uhodil jsi sestru! Jdi si sednout do všímavého koutku!“ ‚nuff said.

Teď, když už máme za sebou úvod, zde jsou mé návrhy, jak můžete začít s všímavostí seznamovat své děti.

10 způsobů, jak učit děti všímavosti

1. Učte děti všímavosti. Udržujte to jednoduché. Se staršími dětmi můžete sdílet široce používanou definici od Jona Kabat-Zinna na obrázku výše. Pro malé děti je to ale spousta velkých slov. Já se svými dětmi {pro srovnání ve věku 5 a 7 let} raději používám slova uvědomování nebo všímání. Všímavost je všímání si našich myšlenek, toho, co cítí naše tělo, co slyší naše uši, a všeho ostatního, co je kolem nás a co se právě teď děje.

2. Poslouchejte zvonek. Jednoduchým způsobem, jak mohou děti praktikovat všímavost, je zaměřit se na to, aby věnovaly pozornost tomu, co slyší. Pro toto cvičení jsem použil zpívající mísu, jako je ta vpravo, ale můžete použít i zvonek, sadu zvonkoher nebo aplikaci v telefonu, která obsahuje zvuky. Řekněte dětem, že vydáte zvuk, a ony by měly pozorně poslouchat, dokud zvuk nepřestanou slyšet (což je obvykle 30 sekund až minuta). Zjistil jsem, že toto cvičení má na mé děti skutečně uklidňující účinek, a je to zábavný způsob, jak je naučit věnovat pozornost svému okolí.

3. Vytvořte si vědomý rituál před spaním. Čas na spaní je skvělou příležitostí, jak dětem představit všímavost. Moje dcera před spaním ráda provádí krátkou meditaci zaměřenou na skenování těla – zavře oči a já jí řeknu, aby přenesla pozornost na prsty u nohou, na chodidla, na nohy atd. Je to uklidňující způsob, jak se na konci dne vrátit k tělu. Několik meditačních skript ke stažení (včetně skenování těla) najdete zde a o rituálu před spaním, který jsme s dcerou vytvořily, si můžete přečíst zde.

4. Cvičte s dechovým kamarádem. Pro malé děti může být pokyn, aby prostě „věnovaly pozornost dechu“, těžko splnitelný. V tomto videu na serveru Edutopia Daniel Goleman popisuje třídu 2. stupně, která provádí cvičení s „dýchacím kamarádem“: každý žák si vezme plyšové zvíře a pak si lehne na záda se svým kamarádem na břiše. Při nádechu a výdechu se soustředí na to, jak plyšák stoupá a klesá. {Určitě byste se měli podívat na video – trvá necelé dvě minuty a vysvětluje cvičení a všechny dobré věci, které se při něm děti naučí!}

5. Udělejte si procházky ohleduplné. Jednou z oblíbených činností mých dětí v létě je „všímavá procházka“. Procházíme se po okolí a všímáme si věcí, které jsme předtím neviděli. Určíme si jednu minutu procházky, kdy jsme úplně potichu a jednoduše věnujeme pozornost všem zvukům, které slyšíme – žáby, datly, sekačku na trávu. Ani tomu neříkáme „všímavost“, ale je to tak.“

6. Zavedeme si praxi vděčnosti. Věřím, že vděčnost je základní složkou všímavosti, která učí naše děti oceňovat hojnost v jejich životě, na rozdíl od soustředění se na všechny hračky a dobroty, po kterých touží. Tento příspěvek popisuje noční praxi vděčnosti v mé rodině – každý večer u večeře se každý z nás podělí o jednu věc, za kterou je vděčný. Je to jedna z mých nejoblíbenějších částí dne.

7. Vyzkoušejte meditaci SpiderMan! Můj pětiletý syn má rád všechny superhrdiny a tato meditace SpiderMan je přesně pro něj. Tato meditace od společnosti Kids Relaxation učí děti aktivovat jejich „pavoučí smysly“ a schopnost soustředit se na vše, co v přítomném okamžiku cítí, chutná a slyší. Takový chytrý nápad!“

8. Meditujte s dětmi. Ani nevíte, kolikrát mé meditační sezení přerušily mé děti. Už vědí, co maminka při meditaci dělá, takže se pokusím pokračovat v meditaci, i když si kolem mě hrají. Někdy si dcera sedne a na pár minut se ke mně připojí. Je to krásné.

9. Zkontrolujte si svou osobní předpověď počasí. Eline Snelová v knize Sedět klidně jako žába vybízí děti, aby si „vyvolaly předpověď počasí, která nejlépe vystihuje jejich momentální pocity“. Slunečno, déšť, bouřka, klid, vítr, tsunami? Tato aktivita umožňuje dětem pozorovat svůj současný stav, aniž by se příliš ztotožňovaly se svými emocemi. Nemohou změnit počasí venku a my také nemůžeme změnit své emoce nebo pocity. Jediné, co můžeme změnit, je to, jak se k nim vztahujeme. Jak to popisuje Snel, děti mohou rozpoznat: „Nejsem liják, ale všímám si, že prší; nejsem strašpytel, ale uvědomuji si, že někdy mám někde u krku takový velký pocit strachu.“

10. Cvičte se v uvědomělém jídle. Cvičení vědomého pojídání rozinek nebo kousku čokolády je základem výchovy k všímavosti a je skvělou aktivitou pro děti. Scénář 7minutového cvičení všímavého jedení pro děti najdete zde. Je to zábavný způsob, jak děti naučit věnovat pozornost jídlu a vychutnávat si ho, a tím i přítomný okamžik.

*****

Nezapomeňte se především bavit a zachovat jednoduchost. Svým dětem můžete poskytnout mnoho příležitostí k tomu, aby si do své sbírky nástrojů přidaly užitečné postupy – některé z nich jim budou vyhovovat a některé ne. Experimentování je však zábavné!“

Učte děti všímavosti – může jim pomoci rozvíjet emoční regulaci a kognitivní soustředění. Tweet

Chcete další zdroje? Možná vám pomohou následující příspěvky:

Mindful Mantras for Kids {s omalovánkami ke stažení}

Naučte se vyrobit Mind Jar {to je vůbec nejčtenější příspěvek na mém blogu!}

Teaching Mindfulness to Teens: 5 způsobů, jak si je pořídit-In

5 strategií, jak učit děti všímavosti

Naprosto zřejmá věc, kterou všímavá maminka přehlédla

• Autorka
• Nedávno vyšlo Příspěvky

Sledujte Sarah

Výkonná ředitelka Brilliant Mindfulness

Sarah je spisovatelka, učitelka a matka. Na stránkách Left Brain Buddha píše o své cestě k vědomému, radostnému a myšlenkově plnohodnotnému životu a rodičovství v analytickém prostředí levého mozku. Když nepracuje, ráda tančí, čte a tráví čas se svými malými Buddhy.

Sledovat Sarah

Nejnovější příspěvky od Sarah Rudell Beach (zobrazit všechny)

• A Mindful Approach to New Year’s Resolutions – 13. ledna 2020
• Just This Next Step – 16. prosince 2019
• WAIT: A Mindfulness Practice for Waiting in Line – 9. prosince 2019

Sdílejte ji!