14 snadných způsobů, jak se zbavit kortizolového tuku na břiše

Pokud máte podezření, že kvůli vysoké hladině kortizolu přibíráte tuk na břiše, v tomto článku se dozvíte, jak se zbavit kortizolového tuku na břiše.

Kortizol je stresový hormon produkovaný nadledvinami. Na rozdíl od toho, co si většina lidí myslí, je tento hormon velmi prospěšný. Pomáhá snižovat záněty, regulovat hladinu cukru v krvi, pomáhá při formulaci paměti a reguluje metabolismus.

Výzkumy však ukazují, že vysoká hladina tohoto hormonu může způsobit mnoho zdravotních problémů a hromadění tuku na břiše.

Tuk na břiše neboli viscerální tuk je velmi nebezpečný, protože může narušit funkci životně důležitých orgánů, jako jsou játra a slinivka. Nadměrné množství břišního tuku může také způsobit metabolický syndrom, necitlivost na inzulin a také cukrovku 2. typu.

Jak poznáte, že vám vysoká hladina kortizolu zvětšuje břicho? Níže jsou uvedeny příznaky vysoké hladiny kortizolu, na které je třeba si dát pozor.

Příznaky vysoké hladiny kortizolu

• Nízká sexuální touha
• Neustálá nespavost
• Nevysvětlitelné přibývání tuku na břiše
• Jste unavení po celou dobu. neustále
• Bolesti hlavy a jiné bolesti těla
• Časté nachlazení a chřipka
• Záchvaty paniky
• Předčasné stárnutí

Naštěstí, se všech těchto příznaků zbavíte regulací hladiny kortizolu. Přečtěte si, jak můžete tyto příznaky odstranit a přirozeně se zbavit kortizolového tuku na břiše.

Jak se zbavit kortizolového tuku na břiše

Spravujte svůj stres

Stres je jednou z hlavních příčin vysoké hladiny kortizolu.

Naneštěstí vás stres ovlivní více, pokud již máte velký pas, protože lidé s nadváhou produkují ve stresu více kortizolu.

Tuk na břiše můžete snížit tím, že se budete věnovat činnostem, které odbourávají stres. Meditace, hluboké břišní dýchání, jóga, akupunktura a procházky jsou účinnými způsoby, jak snížit stres a zbavit se kortizolového břišního tuku.

Přidejte do svého jídelníčku adaptogenní bylinky

Adaptogenní bylinky mohou pomoci snížit hladinu kortizolu tím, že snižují zánět a vyrovnávají hormony. Ve skutečnosti mají tyto byliny silné antioxidační, antibakteriální a antivirové vlastnosti, které bojují proti nejrůznějším nemocem.

Užívejte tyto adaptogenní byliny k regulaci hladiny kortizolu:

• Bazalka lékařská
• Ženšen
• Ashwagandha
• Kořen lékořice
• Medicinální houby
• Astragalus

Nyní nemusíte chodit všechny tyto bylinky kupovat, všechny jejich složky můžete získat v této superpotravinové zelené šťávě.

Přidejte do svého jídelníčku více rozpustné vlákniny

Rozpustná vláknina může pomoci snížit množství břišního tuku, protože zvyšuje pocit sytosti a zabraňuje přejídání.

Výzkumy také naznačují, že rozpustná vláknina může snížit počet kalorií, které vaše tělo ukládá z jídla.

Výzkumníci v této studii zjistili, že účastníci snížili přírůstek břišního tuku o 3,7 %, a to na každých 10 gramů zvýšené spotřeby rozpustné vlákniny po dobu pěti let.

Nezapomeňte jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny v každém jídle. Výborným zdrojem rozpustné vlákniny jsou lněná semínka, luštěniny, avokádo a růžičková kapusta.

Snižte příjem alkoholu

Alkohol hubnutí neprospívá, protože obsahuje prázdné kalorie a narušuje oxidaci tuků.

Ačkoli alkohol může zmírnit úzkost, jeho nadměrné pití může zvýšit hladinu stresu. Podle této zprávy „konzumace alkoholu stimuluje vylučování kortizolu.“

Možná budete chtít s alkoholem přestat, pokud chcete ztratit kortizolový břišní tuk. Pokud se ho však nedokážete vzdát, zde jsou strategie, které můžete použít, abyste zhubli i při pití alkoholu.

Pijte každý den hodně vody

Dodržování hydratace po celý den může oživit váš metabolismus a udržet vás energické.

Voda také pomáhá snižovat hlad a může zabránit přejídání. Mohu také poznamenat, že vypití sklenice vody před jídlem vám může připomenout, abyste jedli s rozmyslem, a pomůže vám jíst méně.

Snažte se vypít alespoň 2 litry vody denně. Pokud však plníte výzvu ve skákání nebo chodíte každý den, můžete potřebovat 3 litry.

Spěte 7 až 8 hodin každou noc

Výzkumy ukazují, že kvalitní spánek může pomoci regulovat hladinu kortizolu.

Podle 16 let trvající studie, které se zúčastnilo více než 68 000 žen, měly účastnice, které spaly méně než 5 hodin každou noc, vyšší pravděpodobnost, že budou mít nadváhu, než ty, které spaly 7 a více hodin denně.

Kromě toho, že musíte spát alespoň 7 hodin denně, je důležité, aby váš spánek byl hluboký a nepřerušovaný. Pokud si všimnete jakéhokoli problému se spánkovým režimem, navštivte svého lékaře.

Můžete mezitím využít tyto tipy, abyste lépe spali.

Cvičení každý den

Víte, že cvičení pomáhá spalovat tuky, ale víte, že může také snížit hladinu kortizolu v noci?

Neprovádějte však dlouhé kardio tréninky, protože mohou zvýšit hladinu kortizolu. Místo toho si zacvičte tyto úžasné 15minutové domácí tréninky na spalování tuků.

Vyhýbejte se prozánětlivým potravinám

Jídlo s prozánětlivými účinky může zvýšit hladinu kortizolu. Jedná se o potraviny s vysokým obsahem cukru, trans-tuky, příliš mnoho kofeinu, sladké nápoje, rafinované obiloviny a balené potraviny.

Nahraďte prozánětlivé potraviny protizánětlivými potravinami, jako je zelenina, ovoce, ořechy, probiotické potraviny (kefír, jogurt), hovězí maso krmené trávou, kokosový olej, olivový olej, ryby a vejce.

Nepijte ovocné šťávy každý den

Ovocné šťávy sice obsahují vitamíny a minerály, ale mají vysoký obsah cukru. Studie prokázaly, že vysoký příjem ovocné šťávy může zvýšit hromadění břišního tuku, stejně jako to dělají slazené nápoje.

Místo pití ovocné šťávy si dejte vodu nebo neslazený zelený čaj. Pokud vám voda připadá „obyčejná“, vyzkoušejte tyto nápoje s ovocnou příchutí.

Jíst bílkoviny v každém jídle

Bílkoviny hrají důležitou roli při hubnutí.

Vysoká konzumace bílkovin podporuje uvolňování hormonu sytosti, který kontroluje chuť k jídlu a zasytí vás na delší dobu.

Bílkoviny jsou také nezbytné pro růst svalů a metabolickou činnost. Kromě toho, že bílkoviny pomáhají budovat svaly, podporují udržení svalové hmoty, když se snažíte zhubnout.

Výzkum prokázal, že lidé dodržující stravu bohatou na bílkoviny mají tendenci mít méně břišního tuku než lidé, kteří se stravují nízkobílkovinně.

Tady jsou podle odborníků na výživu nejlepší zdroje bílkovin.

Odstraňte ze své stravy transmastné kyseliny

Transmastné kyseliny se nacházejí v pomazánkách, margarínech, pečených potravinách a mnoha balených potravinách. Tyto tuky jsou spojovány se srdečními chorobami, záněty, hromaděním břišního tuku a inzulínovou rezistencí.

Vyřazením transmastných tuků ze svého jídelníčku se zbavíte kortizolového břišního tuku a snížíte riziko chronických onemocnění. Čtěte etikety, abyste se těmto smrtícím tukům vyhnuli. V seznamu složek hledejte hydrogenované oleje.

Vyhýbejte se toxickým vztahům

Většina lidí se při snaze shodit břišní tuk zaměřuje pouze na dietu a cvičení, aniž by si uvědomovala, že kvalita jejich vztahů má velký vliv na jejich zdraví.

Podle výzkumů mohou konflikty ve vztazích zvyšovat hladinu kortizolu. Proto je důležité udržovat zdravé vztahy a vyhýbat se toxickým lidem, pokud chcete ztratit kortizolový břišní tuk.

Pijte každý den zelený čaj

Zelený čaj je silný nápoj na spalování tuků, který může pomoci snížit množství břišního tuku.

Je bohatý na katechiny a kofein – dvě sloučeniny, které podle několika studií podporují metabolismus a pomáhají snižovat viscerální tuk.

Zelený čaj funguje při hubnutí nejlépe v kombinaci s pravidelným cvičením.

Přijměte zdravý životní styl

Nejdůležitějším faktorem úspěchu při snaze zhubnout je přijmout zdravý životní styl, díky kterému budou vaše cíle v oblasti hubnutí dlouhodobě udržitelné. Osvojte si zdravé stravovací návyky, více se hýbejte a praktikujte sebelásku.

Podtrženo a sečteno

Pokud chcete kortizol břišního tuku, začněte se zdravěji rozhodovat ještě dnes!

Nezkoušejte dělat všechno najednou. Jednoduše si vyberte 2 nebo 3 návyky z tohoto článku a ihned je realizujte.

Doporučuji vám vybrat si jako jeden z každodenních návyků cvičení. Povede to k větší energii, rychlejšímu metabolismu, odbourávání tuků a mnohému dalšímu.

Pokud nevíte, jaké cviky máte provádět, postupujte podle této krátké cvičební sestavy. Ukáže vám cviky, které můžete provádět každý den po dobu následujících 28 dní.

.