1) Péče o sebe není sobecká
Vím, že už jste to slyšeli, ale připomínejte si, že péče o sebe je nutnost, ne luxus. Není to něco, co děláte, když máte čas nebo když si to zasloužíte. Péče o vaše emocionální, duševní, duchovní a fyzické potřeby vás udržuje zdravé, bez ní budete nemocní, přetažení, vystresovaní a podráždění.
Praktický tip: Nezapomeňte si naplánovat rutinní péči o sebe (cvičení, společenské aktivity, rekreaci, náboženské obřady, odpočinek atd.), abyste vyjádřili, že je ve vašem životě prioritou. Také se snažte alespoň jednou denně zkontrolovat sami sebe a zeptat se sami sebe: Jak se cítím? Co potřebuji? Tyto otázky a čas na zamyšlení vám pomohou uvědomit si, že každý člověk má své potřeby a péče o sebe je pro vás zdravým způsobem, jak své potřeby naplnit.
2) Ne na každém názoru záleží
Jednou z velkých chyb, kterých se dopouštějí lidé, kteří se snaží zalíbit, je to, že se chovají, jako by na každém názoru záleželo stejně; snažíme se neustále dělat všem radost, aniž bychom rozlišovali, na čí názoru záleží nejvíce a čí názor můžeme odmítnout.
Obecně platí, že čím bližší vztah s někým máte, tím více si jeho názoru vážíte a chcete mu vyhovět. Všechny zdravé vztahy zahrnují kompromisy a je přirozené chtít dělat věci tak, aby byli vaši blízcí šťastní. Nemusíte se však ke každému chovat stejně; nemusíte důsledně vycházet vstříc svým známým stejným způsobem, jako byste se snažili potěšit svého manžela či manželku.
Dalším důležitým rozdílem mezi uspokojováním lidí a zdravými vztahy je to, že kompromisy a projevy služby jsou vzájemné (neměli byste být jediní, kdo dává a dělá ústupky), a nemusíte porušovat své hodnoty a zásady, abyste udělali druhým radost.
Praktická rada: Když děláte kompromis nebo něco, čím chcete druhého potěšit, položte si tyto otázky: Proč dělám kompromis? Je to z lásky? Ze zvyku? Ze strachu z konfliktu, zklamání nebo neoblíbenosti? Jak velký význam má pro mě vztah s touto osobou? Děláme kompromisy oba, nebo jsem to jen já? Tyto otázky by vám měly pomoci ujasnit si, zda se příliš nesnažíte lidem vyhovět.
3) Konflikt je nevyhnutelný, ale nebojte se ho
Abyste se vyhnuli konfliktu, musíte potlačit své pocity, přání a potřeby. Musíte zůstat potichu a být pasivní. To způsobuje, že se odpojíte od sebe i od druhých (nemůžete být citově blízcí, když nevyjadřujete své pocity). Čím více se tedy snažíme vyhýbat konfliktům, tím více ztrácíme kontakt sami se sebou (se svými zájmy, koníčky, přáteli, cíli atd.), a proto máme často pocit, že ani nevíme, co chceme nebo co se nám líbí.
Potlačováním svých pocitů je nezmizí. Místo toho v nás roste nelibost, jsme popudliví a naše tělo vykazuje fyzické známky stresu (bolesti, nespavost atd.). A samozřejmě nakonec není možné se konfliktům vyhnout, a když se o to pokusíme, může nám být doslova špatně.
Naproti tomu zdravý konflikt, ve kterém mohou obě strany s respektem vyjádřit své názory, může vést k většímu porozumění a změnám, které nakonec vztah posílí. To se velmi liší od nezdravých konfliktů, které mnozí z nás zažili, což je důvod, proč konflikt působí tak děsivě. Konflikt nemusí zahrnovat nadávky, křik nebo výhrůžky. Naším cílem je vyjadřovat odlišné názory s respektem a být otevřený tomu, co mají druzí lidé na srdci.
Praktický tip: Prohlášení Já (o kterých se můžete dozvědět zde) jsou účinnou formou asertivní komunikace. Zkuste si je nacvičit s jedním nebo dvěma bezpečnými lidmi, se kterými máte pevný vztah a kteří mají tendenci zůstat klidní.
4) Na vašich pocitech, názorech, myšlenkách a cílech záleží
Jak jsem se již zmínil, v důsledku dlouholetého potlačování svých pocitů a potřeb ztrácí mnoho lidí, kteří se snaží vyhovět, část své identity. A když nemáte silné vědomí toho, kdo jste a na čem vám záleží, je snadné slevit ze svých pocitů, názorů, myšlenek a cílů a dát přednost jiným lidem. Když to děláte, v podstatě říkáte: „Ostatní lidé jsou důležitější než já.“
Toto přesvědčení často vychází z negativních a nepřesných zpráv, které jsme dostali v dětství a které jsme si pak zvnitřnili a stále si je opakujeme. Protože jsou tato přesvědčení silná, vyžaduje to soustavnou práci, abychom je nahradili přesnějšími přesvědčeními (takovými, která odrážejí naše silné stránky a akceptují naše nedostatky a nedokonalosti) o sobě samých.
Praktický tip: Zkuste si pravidelně opakovat mantru, například: Na mých pocitech a názorech záleží, která vám pomůže toto přesvědčení upevnit. Kromě toho, když si všimnete sebekritické myšlenky, zajímejte se o ni, nepřijímejte ji jen jako fakt. Můžete si začít klást otázky typu: Odkud se toto přesvědčení vzalo? Jak vím, že je pravdivé? Je také důležité začít se k sobě chovat jako k hodnotné osobě. Pokud si nejste jisti, jak to udělat, zamyslete se nad tím, jak se chováte k lidem, kterých si vážíte, a pak udělejte totéž pro sebe.
Doufám, že vám tento příspěvek pomůže identifikovat příznaky oblíbenosti lidí, uvědomit si, jak může být škodlivá pro vaše zdraví a pohodu, a poskytne vám několik nápadů, jak začít se změnami.
