Když váš baseballový hráč nebo fotbalová hvězda v malé lize řekne: „Jsi na řadě s občerstvením,“ může se vám nechtěně přidat stres k už tak hektickému dni. Ale nemusí, když váš herní plán na svačinu poskytne hladovým dětem výživný a chutný výběr.
Poskytnutí svačin, které rostoucí sportovce zasytí, ne zahltí, je příležitostí, jak děti naučit správnému způsobu získávání energie pro sport a zároveň jim ukázat, jak moc vám na nich záleží. Takže místo toho, abyste sáhli po sladkosti nebo zamířili do drive-thru, zastavte se, zamyslete se nad důvody svačin a zkuste tyto návrhy.
Svačiny slouží aktivním dětem k několika účelům, včetně:
- Poskytnutí energie (kalorií), která pomáhá pracujícím svalům vydržet při aktivitě.
- Dodání tekutin pro hydrataci a udržení tělesné teploty.
- Poskytování živin pro růst a vývoj.
- Podpora regenerace po náročném výkonu.
Svačiny by navíc měly být lehce stravitelné, aby krev během výkonu proudila do svalů a ne do střev kvůli trávení těžké, mastné svačiny.
V závislosti na době hry splňují různé svačiny různé potřeby. Zde je průvodce výběrem svačiny podle dne a času hry.
Hry po škole
Mnoho dětí má ve škole brzký oběd, takže mohou začít hru hladové. Dobrá svačina po škole poskytne kvalitní sacharidy a bílkoviny pro rychlou energii a spokojené bříško. Zvažte, zda si do chladicího boxu nepřibalit tyto výživné varianty:
- 6-ti uncové krabičky různých ovocných jogurtů nebo jogurtů v tubě
- Sendviče s arašídovým máslem nebo mandlovým máslem s přírodní ovocnou marmeládou
- Tuřínové a/nebo sýrové závitky nakrájené na 1 cm plátky pro snadné jídlo na prsty
- Nízkoprocentní.tuků a mini preclíky
- Láhve studené vody nebo džbány studené vody s citronem (studená voda pomáhá snižovat tělesnou teplotu u aktivních sportovců)
Víkendové ranní hry
Svalového paliva může být po nočním půstu velmi málo. Proto pokud spěcháte ze dveří, abyste stihli ranní zápas, zvažte podávání snídaňových jídel, která děti milují:
- Mini bagel se skořicí a rozinkami s ochuceným smetanovým sýrem
- Anglický muffinový sendvič s plátkem libové šunky a/nebo sýrem se sníženým obsahem tuku
- Řecký jogurt s různými přílohami (domácí granola, nasekané mandle nebo vlašské ořechy, sušené ovoce)
- Ovocné a jogurtové koktejly
- Kartony nízkotučného mléka s pytlíky plnými cereálií
- Krabice se 100% ovocným džusem
Po hře
Svačiny po hře by měly pomoci nahradit svalové palivo ztracené při cvičení a doplnit tekutiny, aniž by dětem zkazily chuť na další jídlo. Vezměte v úvahu:
- Popcorn sypaný parmezánem
- Nízkotučné obyčejné mléko
- Banán, plátky pomeranče nebo jablka (namočené v pomerančové šťávě, aby nezhnědly)
- Celozrnné müsli tyčinky
Zajišťování svačin je součástí práce každého rodiče, proto vybírejte rozumně a pomozte svému dítěti uspět na hřišti, ve třídě i v životě.
