20 druhů cereálií s vysokým obsahem cukru a sacharidů, kterým byste se měli vyhnout

Představte si ideální snídaňový bufet – belgické vafle, skořicové rohlíčky s tvarohovou polevou a muffiny s polevou, glazurou a na všechny možné způsoby. A k tomu luxusní cereální stanice s mnoha a mnoha druhy cereálií, které existují.

Nyní se na vteřinu zastavte – co je na tomto obrázku špatně?

No, právě si prohlížíte bufet s cukrem, posypaný cukrem a pak posypaný skořicovým cukrem. I ta „nejzdravější“ varianta cereálií před vámi může snadno překročit 12 gramů cukru na porci.

Americká kardiologická asociace doporučuje lidem omezit příjem cukru na 100-150 kalorií cukru denně. Vzhledem k tomu, že jeden gram cukru stojí 4 kalorie, značka cereálií s 15 gramy cukru by vám sežrala – slovní hříčka – 60 % denního přídělu cukru. V jedné misce.

20 druhů cereálií s alarmujícím množstvím cukru a sacharidů

Pravda o cukru není tak sladká a možná budete muset přehodnotit svou ranní snídaňovou misku. Naštěstí pro vás existuje sladce chutnající, neuvěřitelně lahodná miska, která představuje sladkou alternativu – ale k té se dostaneme později. Nejprve je čas odhalit hořkou pravdu o některých nejoblíbenějších druzích cereálií a o tom, proč byste se od nich pravděpodobně měli držet dál, pokud víte, co je pro vás dobré.

Cinnamon Toast Crunch

Je velká pravděpodobnost, že Cinnamon Toast Crunch od General Mills patřil k vašim oblíbeným snídaňovým jídlům z dětství. Když si však přečtete nutriční etiketu, okamžitě tuto dříve oblíbenou krabičku vrátíte zpět na pulty obchodů. Proč? S 9 gramy cukru a 25 gramy sacharidů v pouhé 3/4 hrnkové porci to prostě není výživná snídaně, jakou potřebujete.

Lucky Charms

Vydržte chvilku – chcete nám říct, že miska uměle obarvených marshmallow není zdravá volba? Představte si to.

S 22 gramy sacharidů a neuvěřitelnými 10 gramy cukru nacpanými do 3/4 šálku Lucky Charms je jasné, že na konci této duhy vás nečeká nic zdravého.

Honey Nut Cheerios

Honey Nut Cheerios je jednou z nejznámějších cereálií na tomto seznamu – a také jednou z těch, kterým je lepší se vyhnout. Když vás originální celozrnné Cheerios stojí 20 gramů sacharidů na porci, víte, že přidáním lžíce medu se situace nezlepší.

Honey Nut Cheerios obsahují 9 gramů cukru v pouhé 3/4 šálku porce, zatímco další výrobek, Apple Cinnamon Cheerios (jejich verze Apple Jacks), obsahuje 9 gramů cukru a 22 gramů sacharidů. Miska plná zdravých O? Spíš miska plná sladkých o-nosů.

Frosted Flakes

Hledáte misku cereálií, která je všechno, jen ne grrreat? Pak nehledejte nic jiného než misku Frosted Flakes, která obsahuje 34 gramů sacharidů a 14 gramů cukru na šálek. Navíc se 140 kaloriemi v jedné misce má tato snídaně od společnosti Kellogg’s mnohem větší šanci, že vás spíše zatíží, než nažhaví.

Rozinkové otruby

OK, takže rozinkové otruby obsahují rozinky. Měla by být zdravá, ne? To je špatně. Bohužel tyto snídaňové cereálie obsahují více kalorií než většina ostatních – v jednom šálku váží necelých 200 kalorií. Navíc se 47 gramy sacharidů na porci jistě zažijete dramatický nárůst a následný propad energie, než přijde oběd.

Cocoa Puffs

Jedny z nejznámějších, nejoblíbenějších čokoládových, křupavých cereálií na pultech obchodů, Cocoa Puffs, mají trochu děsivý seznam složek. S 12 gramy cukru a 30 gramy sacharidů na porci by se vyděsil i sám hrabě Chocula.

Froot Loops

Podle našeho skromného názoru jsou nejzábavnější cereálie ty, které mění barvu mléka (Trix, Kix, Boo Berry cereálie, Cap’n Crunch Blueberry, Crunch Berries, Franken Berry cereálie … mohli bychom pokračovat).

Přesto bychom se Froot Loops od Kelloggu nedotkli ani omylem. S 10 gramy cukru a 25 gramy sacharidů zůstaneme raději u Cereal School Fruity.

Rice Krispies

Na první pohled byste možná očekávali, že Rice Krispies mají málo cukru a kalorií. Koneckonců v nich nenajdete žádnou polevu, marshmallow ani umělá potravinářská barviva.

No, bohužel, Rice Krispies stále obsahují 4 gramy cukru a 36 gramů sacharidů. Jejich čokoládový protějšek, Cocoa Krispies, je na tom ještě hůř, s 12 gramy cukru a 27 gramy sacharidů na porci. To si rovnou můžete přihodit marshmallows a udělat si rýžové křupky, když už jste v tom, ne?

Cookie Crisp

Ačkoli miska sušenek k snídani může znít jako dobrá zábava, cukrový kolaps, který ji provází, to rozhodně není. Cookie Crisp obsahuje ohromujících 31 gramů sacharidů a 12 gramů přidaného cukru. Upřímně řečeno, bylo by lepší strčit ruku do sklenice se sušenkami.

Reese’s Puffs

Když jsme byli děti, milovali jsme Reese’s Puffs. (Není divu, že jsme si po tolika letech museli vyrobit vlastní verzi.) S 12 gramy cukru a pouhými 3 gramy bílkovin na porci vás tato miska rozhodně nenasytí.

Honeycomb

Při prvních několika složkách Honeycombu, včetně kukuřičné mouky, cukru a ovesné mouky, víte, že počet cukrů a sacharidů bude ohromující. A je to tak. V jedné porci tohoto zlatavého křupavého plátku Honeycomb se nachází 13 gramů cukru a 35 gramů celkových sacharidů. To není zrovna sladká zpráva, že?“

Corn Pops

S 36 gramy sacharidů a 12 gramy cukru víte, že Corn Pops by neměly být vaší ceněnou volbou pro nejdůležitější jídlo dne. Navíc vzhledem k tomu, že seznam složek obsahuje mletou kukuřici, cukr, kukuřičný sirup, melasu a rostlinný olej, bude lepší, když tuto krabici vrátíte zpět na pulty obchodů.

Frosted Mini-Wheats

S 210 kaloriemi na šálek je Frosted Mini-Wheats jednou z nejkaloričtějších cereálií na tomto seznamu. Tyto kalorie navíc obsahují 12 gramů přidaného cukru a neuvěřitelných 51 gramů sacharidů. Počkat, cože? Ano, 51 gramů sacharidů. S pouhými 5 gramy bílkovin byste tuto krabici drcených pšeničných čtverečků měli dát do drtiče.

Honey Bunches of Oats

Ovesné vločky jsou zdravé, a proto by cereálie, které se pyšní vícezrnným „ovsem“ jako jednou z hlavních složek, měly být také zdravé, ne? Ne tak rychle. Jeden šálek Honey Bunches of Oats vás bude stát 160 kalorií a alarmující množství cukru. Další druhy, jako například Apple Caramel Crunch, With Mandonds a Granola Maple Pecan, jsou ještě horší než originál.

Cocoa Pebbles

S pouhým 1 gramem bílkovin v Cocoa Pebbles nemůžete očekávat, že vás tyto cereálie nastartují na oběd. Cocoa Pebbles obsahují 10 gramů cukru a 25 gramů sacharidů. Její sesterské cereálie Fruity Pebbles a Peanut Butter Cocoa Pebbles na tom nejsou o moc lépe. Oba druhy obsahují 9 gramů cukru a přes 20 gramů sacharidů.

Wheaties

Tato údajná snídaně šampionů nás velmi zklamala. S Wheaties nedostanete palivo, které potřebujete k tomu, abyste mohli vyrazit do posilovny (nebo dokonce do tabulky v Excelu, když na to přijde). S 30 gramy sacharidů a 5 gramy cukru narazíte pouze na zeď – pravděpodobně kolem jedenácté dopoledne.

Special K Red Berries

Special K byla celá dieta věnována jeho existenci, takže byste si mysleli, že bude alespoň trochu zdravý. Bohužel Special K Red Berries (vyrobená z jahod) obsahuje 11 gramů cukru, 34 gramů sacharidů a pouhé 3 gramy bílkovin. Special K není v pořádku.“

Kashi Go Peanut Butter Crunch

Kashi se ráda chlubí svými údajnými zdravotními benefity, ale my jejich chytrý obal přímo prokoukli. V misce Peanut Butter Crunch najdete 10 gramů cukru a dechberoucích 230 kalorií. Navíc v každé lžičce budete muset slupnout kukuřičný olej, melasu a třtinový cukr.

Rice Chex

Rice Chex má několik dobrých vlastností – neobsahuje lepek, za což od nás dostává velký palec nahoru. Bohužel patří mezi ty druhy cereálií, které v sobě nenesou mnoho výživových hodnot. S pouhými 2 gramy bílkovin a 25 gramy sacharidů v jedné porci vám Rice Chex nepomohou zůstat sytí (ani se cítit dobře) po celý den.

Hroznové oříšky

Již od dětství vám babička vyprávěla o údajných zdravotních výhodách hroznových oříšků. A přestože obsahují velké množství vlákniny, zatíží vás 400 kaloriemi v pouhém jednom šálku – více kalorií než kterákoli jiná obilovina na tomto seznamu.

Pro nejlepší typ cereálií zvolte Cereal School

Pro nízkokalorické cereálie s vysokým obsahem bílkovin, bez cukru a s nízkým obsahem sacharidů se Cereal School vždy prosadí. Cereal School jsou cereálie s vysokým obsahem bílkovin, které přicházejí bez nárazového cukru, což vám pomůže dodat energii během pracovního dne (nebo tréninku).

Vyrobili jsme Cereal School ve všech vašich oblíbených příchutích, abychom nahradili ty, které jsou plné sacharidů a cukru. S příchutěmi, jako je skořicová buchta, ovocná, kakaová a arašídové máslo, určitě najdete vysoce výkonné cereálie, které nahradí jakoukoli jinou odrůdu na tomto seznamu. Vaše chuťové pohárky i tělo vám poděkují.