Lidé si myslí, že se musí vypořádat s negativními vedlejšími účinky svého jídelníčku, aby dosáhli svých cílů v oblasti lepšího těla – ale zdaleka tomu tak není.
Pokud vám jde o dlouhodobý úspěch (a o ten by vám mělo jít), pak je na čase se z toho vymanit a prozíravě se podívat na svůj přístup k hubnutí.
Pokud jste se rozhodli držet nesprávnou dietu pro svůj tělesný typ, může to skončit tak, že budete nemocní a dokonce způsobíte přibírání na váze.
Nejste si jisti, zda je vaše dieta vítězná? Existuje mnoho varovných signálů, kterými vám vaše tělo dává najevo, že dieta, kterou dodržujete, není tou správnou volbou – a může vám dokonce způsobovat nemoci. Porovnejte tu svou s naším seznamem níže a zjistěte, zda vás ta vaše nakonec nezanechá s madly lásky a muffinovými vršky – a pak se dozvíte 25 snadných způsobů, jak podle odborníků zhubnout 5 kilo!
- Neustále se přejídáte
- Jste neustále unavení
- Máte zažívací problémy
- Váš pokrok se zastavil
- Máte silné bolesti hlavy
- Jste na dně
- Vaše paměť je zapnutá
- Jste podráždění a máte kocovinu
- Máte velké problémy s pletí
- Svůj život plánujete podle jídelníčku
- Vaše rány se nehojí
- Vyřadíte hlavní skupiny potravin
- Nutí vás to táhnout na 180
- Sníte o drive-thru
- Ješ všeho s mírou
- Je to opravdu pohodlné
- Každý den je den špatných vlasů
- Nemůžete se přestat třást
- Vaše tréninky se vlečou
- Vždycky jsi nemocný
- Jste tajnůstkářští ohledně své stravy
Neustále se přejídáte
Neustále se přistihujete, že polykáte celé kartony zmrzliny nebo obaly sušenek? Navzdory tomu, co si možná myslíte, to není proto, že byste měli nedostatek pevné vůle. Ve skutečnosti je to pravděpodobně znamení, že potřebujete změnit svůj jídelníček. „Binging je způsob, jakým vaše tělo reaguje na nedostatek živin, které potřebujete – je to biochemická reakce a signál vašeho mozku, že mu nedáváte to, co potřebuje,“ vysvětluje registrovaná dietoložka Cassie Bjork, RD, LD ze společnosti Healthy Simple Life.
Pokud se vám zdá, že snést malého člověka ze schodů je náročné, může být na vině vaše strava. „Být unavený nebo neustále unavený je způsob, jakým vaše tělo šetří energii, když nedostává dostatek toho, co potřebuje. Je to důsledek zpomalení metabolismu – pravý opak toho, co chcete, aby se stalo při hubnutí,“ říká Bjork. registrovaná dietoložka Isabel Smith, MS, RD, CDN, majitelka newyorské společnosti Isabel Smith Nutrition and Lifestyle. souhlasí. „Když například nejíte dostatek bílkovin, tělo začne odbourávat uložené bílkoviny ve formě svalů a dalších tkání. Tím může dojít ke zmenšení svalové hmoty, což ztěžuje trénink a každodenní fyzické aktivity.“ Další možní viníci: Zpracovaná a sladká jídla. Při nadměrné konzumaci mohou tyto potraviny narušit hladinu cukru v krvi a způsobit, že se budete cítit vyčerpaní. Chcete-li omezit konzumaci bílých potravin a posílit svou energii, přečtěte si naši exkluzivní zprávu 30 snadných způsobů, jak přestat jíst tolik cukru.
Máte zažívací problémy
Zažívací potíže, zácpa a průjem mohou být známkou toho, že váš příjem vlákniny není v pořádku. Pokud jste jedli hodně zpracovaných potravin nebo jste v poslední době omezili sacharidy (ale nezvýšili jste příjem vlákniny), pravděpodobně nepřijímáte doporučených 28 gramů vlákniny denně. Na druhou stranu, pokud jste nedávno začali jíst celozrnné výrobky, fazole a zeleninu, je možné, že jste jejich příjem zvýšili příliš rychle, což může také způsobit potíže. Chcete-li čelit problémům s břichem, přejděte na potraviny s vyšším obsahem vlákniny a začněte s malými porcemi. Další trik: ke každému jídlu s vysokým obsahem vlákniny vypijte velkou sklenici vody. Tekutiny pomáhají posouvat vlákninu trávicím traktem, čímž zabraňují nadýmání a nepříjemným pocitům. Další tipy na ploché břicho najdete v článku 25 nejlepších potravin pro zpevnění těla.
Váš pokrok se zastavil
Zpočátku jste hubli rychleji než soutěžící v pořadu „Moje dieta je lepší než tvoje“, ale v poslední době se váš pokrok zastavil – a to možná proto, že nepřijímáte dostatek sacharidů. „Nízkosacharidová dieta může zastavit hubnutí, protože pokud najednou jíte méně sacharidů, játra se to snaží vynahradit produkcí cukru,“ říká Bjork. „Když se hladina cukru v krvi zvýší, slinivka břišní vylučuje inzulín, hormon ukládající tuk, takže se tuk ukládá, místo abyste se ho zbavovali.“ Dobrou zprávou je, že cyklování sacharidů může tomuto jevu čelit. „Jeden den v týdnu přidejte více sacharidů než obvykle,“ říká Bjork. Nesnídejte však celý bochník chleba. Sladké brambory nebo kousek ovoce navíc by měly stačit!
ZŮSTAŇTE INFORMOVÁNI: Přihlaste se k odběru našeho newsletteru a dostávejte nejnovější informace o potravinách přímo do své e-mailové schránky.
Máte silné bolesti hlavy
Ačkoli jsou občasné bolesti hlavy normální, mít je každý den po změně stravovacího plánu může být znamením, že jste zašli příliš daleko. „Když nejíte dostatek sacharidů nebo jídla obecně, hladina cukru v krvi může klesnout a způsobit bolesti hlavy,“ říká Smith. Abyste udrželi kila na uzdě a bolest hlavy na uzdě, zařaďte do svého každodenního jídelníčku produkty bohaté na sacharidy, jako jsou jablka (jedno z nejlepších ovoce pro hubnutí), hrušky a mrkev.
Jste na dně
Pokud jde o souvislost mezi omega-3 a depresí, výsledky studií jsou smíšené. Ačkoli některé výzkumy neprokázaly žádné účinky konzumace – nebo nekonzumace – této živiny na duševní zdraví, jiné zprávy uvádějí, že konzumace příliš malého množství omega-3 mastných kyselin (které se nacházejí v potravinách, jako je olivový olej, divoký losos a vlašské ořechy) může způsobit, že lidé budou náchylnější k blues. Pokud se vaše nálada změnila ve stejnou dobu jako změna jídelníčku, může být na vině nedostatek mastných kyselin. Naštěstí, pokud zvýšíte příjem těchto živin, měli byste se za chvíli cítit jako dřív!
Vaše paměť je zapnutá
Ztratili jste klíče – už zase?! Na vině může být vaše mizerná strava. Podle posledních zpráv to, co škodí vašemu srdci, škodí i vašemu mozku a paměti. V jedné studii časopisu Annals of Neurology si ženy, které jedly nejvíce nasycených tuků, například z másla a hamburgerů, vedly v testech myšlení a paměti hůře než ženy, které těchto tuků jedly nejméně. Chcete-li si udržet bystrou paměť, omezte ty obrovské hamburgery z McDonald’s Menu a přidejte do svého jídelníčku více ovoce, zeleniny, celozrnných fazolí, ořechů, semínek a libových bílkovin a nízkotučných mléčných výrobků. „Tyto potraviny dodávají vitamíny, minerály, flavonoidy a antioxidanty, které udržují naše mozkové buňky v maximální výkonnosti,“ říká registrovaná dietoložka Christine Palumbo, MBA, RDN.
Jste podráždění a máte kocovinu
Nikdo nezná význam slova „kocovina“ tak dobře jako někdo, kdo drží dietu. Když lidé poprvé omezí kalorie a sacharidy, může to u nich vyvolat mrzutost – většinou proto, že mají nízkou hladinu cukru v krvi, vysvětluje Smith. Proti podrážděnosti zkuste na talíř přidat více sacharidů. Tyto živiny jsou nezbytné pro produkci serotoninu, chemické látky, která zlepšuje náladu a je produkována v mozku. Pomoci vám může i zobání některých z těchto 23 potravin, které jedí šťastní lidé.
Máte velké problémy s pletí
Pokud se vám v poslední době začaly dělat prasklinky nebo vrásky, může to být známka toho, že vaše strava není zdravá. „Kožní problémy jsou často důsledkem zánětu, ke kterému může dojít, pokud někdo dodržuje stravu s nízkým obsahem tuků a vysokým obsahem sacharidů,“ říká Bjork. „Jakmile se všechny sacharidy dostanou do těla, mění se na cukr, což je živina, která způsobuje záněty.“ Nedostatek vitamínů a minerálů a konzumace příliš malého množství mastných kyselin může také způsobit spoušť na vaší pokožce. Chcete-li svým problémům čelit, zvažte změnu jídelníčku a nezapomeňte na svůj talíř přidat těchto 7 potravin, díky kterým budete vypadat mladší.
Svůj život plánujete podle jídelníčku
Existuje tenká hranice mezi tím, kdy se věnujete plánu hubnutí a kdy jste jím posedlí. Pokud si naplánujete celý svůj život kolem diety, může být těžké ji dlouhodobě dodržovat. Večírky, večeře s přáteli a jídlo v restauracích jsou velkou součástí života – a jsou to věci, kterých se budete chtít účastnit bez obav z přibírání na váze. Chytrá a udržitelná dieta je taková, která vám umožní žít zábavný a plnohodnotný život – a zároveň zhubnout a být zdravější. A jakmile přejdete na snadněji dodržovaný plán, zvažte, zda si při příští večeři v restauraci neobjednat jedno z těchto 25 jídel do 500 kalorií.
Vaše rány se nehojí
„Ať už jste se řízli při holení, nebo se řízli do prstu při krájení zeleniny, zdravá strava může optimalizovat dobu potřebnou k zahojení rány,“ říká Palumbo. Při hojení ran hrají zásadní roli bílkoviny i vitamin C, proto je důležité denně konzumovat zdroje obou živin. „Mezi dobré zdroje vitaminu C patří červená paprika, papája, zelená paprika, brokolice, jahody, rajčatová šťáva, mango z melounu, zelí a dokonce i brambory,“ říká Palumbo.
Vyřadíte hlavní skupiny potravin
Na druhé straně rovnice nejsou udržitelné ani diety, které zakazují celé skupiny potravin, jako jsou sacharidy nebo mléčné výrobky. Pokud není zdravotní důvod něco z jídelníčku vyškrtnout – například nesnášenlivost laktózy -, nedoporučujeme to. Důvod: Pokud vám vyřazení určité potraviny pomůže zhubnout, můžete si být jisti, že jakmile ji opět začnete jíst, váha se vám vrátí. Chcete-li začít hubnout ještě dnes – chytřejším způsobem – podívejte se na těchto 10 geniálních tipů, jak zhubnout 10 kilo!“
Nutí vás to táhnout na 180
Pokud jsou maso a vejce základními kameny vašeho jídelníčku, přechod na vegetariánskou nebo veganskou stravu s cílem zhubnout vás pravděpodobně dlouhodobě zklame. Obvykle jíte za běhu? Pak dieta, která vyžaduje rozsáhlé domácí vaření, pravděpodobně není nejvhodnější. Pokud váš plán není slučitelný s vaším životním stylem, je velká pravděpodobnost, že vypadnete z kola ven a znovu přiberete. Chcete-li zhubnout, aniž byste museli překopat svůj životní styl, podívejte se na těchto 25 způsobů, jak zhubnout za 5 vteřin.
Sníte o drive-thru
Pokud se vám neustále zdá o drive-thru a fantazírujete o hranolkách, může to být známka toho, že svému tělu nedodáváte potřebné živiny, říká Bjork. „Mnoho diet omezuje tuky, protože mají vyšší obsah kalorií než bílkoviny a sacharidy, ale tato taktika se může vymstít tím, že zvyšuje chuť na jídlo. Jednoduchý způsob, jak udržet chutě na uzdě, je přidat pár lžic zdravého tuku, jako je avokádo, olivový olej, ořechy nebo semínka, do všech jídel a svačin. Tyto zdravé tuky udrží stabilní hladinu cukru v krvi a zaženou chutě na cukr, což v konečném důsledku napomůže hubnutí!“
Ješ všeho s mírou
Diety, které umožňují jíst všeho s mírou, se mohou zdát chytré, ale podle některých odborníků se mohou vymstít. „Ačkoli může být děsivé představit si, že zcela vyřadíte potraviny, které máte rádi, jíst všeho s mírou je ve skutečnosti téměř nemožné – zejména pokud jde o potraviny s návykovými vlastnostmi, jako je cukr. Nejčastěji se vám stane, že se budete vracet pro další a další, což může zpomalit výsledky vašeho hubnutí,“ vysvětluje Bjork. „Proto je výhodnější zcela vyřadit potraviny, které zvyšují vaše chutě a udržují vás v touze po dalších.“ Pokud například víte, že čokoláda je vaší spouštěcí potravinou č. 1, je lepší ji úplně vyřadit, než se snažit zůstat u jednoho malého čtverečku.
Je to opravdu pohodlné
Nepopírám, že díky baleným jídlům, koktejlům a tyčinkám je držení diety a kontrola porcí hračkou, ale přiznejme si, že u programu nezůstanete navždy, takže nabrání váhy zpět je prakticky nevyhnutelné. „Po nějaké době se lidé nabaží stejných jídelníčků, stejných balených jídel, tyčinek a koktejlů a chtějí jíst to, co jim chutná. Chtějí chodit na jídlo s přáteli a zvát rodinu na jídlo. Pro většinu lidí je prostě nereálné zůstat u těchto programů donekonečna.“ Pokud je vaším cílem trvalé hubnutí, zahoďte zkratky za hlavu a hubněte raději s pomocí těchto 44 způsobů, jak zhubnout 4 cm tělesného tuku.
Každý den je den špatných vlasů
„I když největším prediktorem bujných a krásných vlasů je dědičnost a věk, strava hraje také roli,“ říká Palumbo. „Špatně naplánovaná strava s nízkým obsahem kalorií, bílkovin, železa nebo tuků může mít za následek řídnutí, lámavost nebo matný vzhled vlasů.“ Dobrou zprávou je, že je zcela možné škody napravit. Pro zvýšení lesku vlasů Palumbo doporučuje užívat rostlinné oleje a tučné ryby, jako je tuňák a divoký losos. Pokud jsou řídnoucí vlasy vaším hlavním problémem, zvyšte příjem bílkovin pomocí těchto 29 nejlepších proteinů pro hubnutí. 18
Nemůžete se přestat třást
Přestože váš termostat ukazuje 70°F, drkotají vám zuby. Pokud nemáte horečku, je to pravděpodobně známka toho, že něco s vaší stravou není v pořádku. „Lidé s nízkým obsahem sacharidů jsou ohroženi nízkou funkcí štítné žlázy, což může ztěžovat pravidelnou vnitřní tělesnou teplotu,“ říká Bjork. Neignorujte jen studené prsty a neházejte na sebe svetr – zamiřte do kuchyně a udělejte si misku lahodné ovesné kaše. Poté, co do svého jídelníčku opět zařadíte více sacharidů, by měla neustálá zimnice a drkotání zubů ustoupit.
Vaše tréninky se vlečou
„Sacharidy jsou pro tělo první linií využití energie, takže když jsou svalové zásoby sacharidů nízké, může to u některých lidí vyvolat pocit letargie a menší schopnost udržet vysoce intenzivní trénink,“ říká Smith. Před tréninkem si navýšíte počet sacharidů, abyste měli dostatek energie na odbourání břišního tuku. A po cvičení udělejte totéž. Tím zajistíte doplnění ztracených energetických zásob, abyste mohli zítra znovu vyrazit do posilovny.
Vždycky jsi nemocný
Jistě, bílkoviny pomáhají vašim břišním svalům a hýždím vypadat štíhle a vypracovaně, ale důležitější je, že nám tato živina pomáhá zůstat zdraví. „Bílkoviny potřebujeme k tomu, aby náš imunitní systém fungoval,“ říká registrovaná dietoložka Elisa Zied, MS, RD, CDN. „Pokud ve stravě nepřijímáte dostatek bílkovin, bílkoviny v těle, které bojují proti vetřelcům, jako jsou bakterie a viry, se rozkládají a využívají jako palivo. To ztěžuje tělu boj s infekcemi, takže se může stát, že se budete častěji potýkat s nachlazením a nemocemi.“
Jste tajnůstkářští ohledně své stravy
Když se snažíte pročistit svůj jídelníček nebo zhubnout, není třeba o tom psát 24 hodin denně na Instagram, ale pokud máte pocit, že se tomuto tématu musíte úplně vyhýbat, protože se bojíte, že vás budou za váš superpřísný režim odsuzovat, možná trpíte poruchou příjmu potravy. Pokud v hloubi duše víte, že váš režim není pro vás dobrý, a nemůžete – nebo nechcete – věci změnit, měli byste vyhledat pomoc. Webové stránky Národní asociace pro poruchy příjmu potravy jsou skvělým počátečním zdrojem informací.
