4-7-8 Dýchání
Nadechněte se, vydechněte. Věděli jste, že to v průměru děláme 20 000krát denně? „Práce s dechem“ je termín používaný pro označení jakéhokoli typu terapie, která využívá dechová cvičení ke zlepšení duševního, fyzického a duchovního zdraví. Dr. Andrew Weil, který je světoznámým průkopníkem v oblasti integrativní medicíny, ji označuje za nejjednodušší a nejúčinnější techniku souhry mysli a těla ve svém arzenálu a říká: „Kdybych měl omezit své rady pro zdravější život na jediný tip, bylo by to naučit se správně dýchat.“
Ale proč je to pro vás tak dobré? Dýchání je tělesná funkce, která je dobrovolná i nedobrovolná. Ovládáním dechu můžete dobrovolně uvolnit svůj nedobrovolný nervový systém, který reguluje činnost srdce, trávení a další tělesné funkce. Dr. Weil říká, že kontrola dechu může snížit krevní tlak, upravit srdeční arytmii a zlepšit zažívací problémy. Práce s dechem také zvyšuje prokrvení celého těla, což může pomoci snížit úzkost, zlepšit spánek a zvýšit hladinu energie.
Jedním z oblíbených dechových cvičení doktora Weila je „dýchání 4-7-8“. Provádějte ho alespoň dvakrát denně, abyste dosáhli přirozeného uklidňujícího účinku na nervový systém.
Chcete-li se podívat, jak tuto techniku předvádí APRN INTEGRIS a odbornice na integrativní medicínu Juli Johnsonová, navštivte tento článek On Your Health (nezapomeňte sjet až dolů, abyste viděli video).
Dýchání 4-7-8
- Zavřete ústa a klidně se nadechněte nosem do mentálního napočítání do čtyř.
- Zadržte dech na počet sedmi.
- Úplně vydechněte ústy a vydejte zvuk šumění do počtu osmi.
- Nyní se znovu nadechněte a cyklus opakujte ještě třikrát, celkem čtyři nádechy.
Tipy
- Přiložte špičku jazyka k hřebenu tkáně těsně za horními předními zuby a držte ji tam po celou dobu cvičení.
- Vždy se tiše nadechněte nosem a slyšitelně vydechněte ústy; nezapomeňte na zvuk šumění.
- Výdech budete provádět ústy kolem jazyka; pokud se vám to zdá nepříjemné, zkuste mírně našpulit rty.
- Výdech trvá dvakrát déle než nádech.
- Absolutní čas, který věnujete jednotlivým fázím, není důležitý; důležitý je poměr 4:7:8.
- Pokud máte problémy se zadržením dechu, zrychlete cvičení, ale dodržujte poměr 4:7:8 pro všechny tři fáze.
- Cvičením můžete vše zpomalit a zvyknout si na hlubší nádech a výdech.
