45+ Nejlepší zdravé recepty na zapékání pro hubnutí

Připravit si zapékanou večeři je obvykle rychlé, levné a pohodlné řešení, jak dostat večeři na stůl. Až příliš často však podléhají zpracovaným potravinám, jako jsou konzervy krémových polévek a strouhaný voskový sýr. To je škoda, zvlášť když je pravda, že recepty na zdravé nákypy jsou skvělou příležitostí, jak zkombinovat zdravé, břicho zmenšující ingredience! Navíc lze tyto pokrmy připravit ze zbytků, udělat dopředu, snadno ohřát a přizpůsobit je jakémukoli stylu stravování, chuti nebo době jídla.

Abyste tedy zvýšili úroveň své hry se zapékanými pokrmy a v mžiku se stali zdravými, zhltněte náš seznam zdravých receptů na zapékaná jídla níže!

A pokud chcete získat další recepty, nenechte si ujít těchto 15 klasických amerických dezertů, které si zaslouží návrat.

Ušetřete své peníze – a své klíště – a jezte naši zdravější verzi zapečeného ziti. Snadno si ji připravíte doma a nebude vás zatěžovat. Tohle je domácí komfortní jídlo ve své nejlepší podobě.

Získejte náš recept na zapečené ziti.

RELEVANTNÍ: Přihlaste se k odběru našeho newsletteru a dostávejte denně recepty a novinky o jídle do své e-mailové schránky!

Koláče jsou možná jedním z nejoblíbenějších amerických komfortních jídel, ale není nic uklidňujícího na pokrmu, který může spolknout celý den kalorií, tuku a sodíku, jak to dělá mnoho restaurací. Odstraňujeme tuky, které ucpávají tepny, snižujeme množství kalorií o více než polovinu a přinášíme snadný recept na kuřecí koláč, který si určitě zamilujete.

Získejte náš recept na kuřecí koláč.

V této verzi zůstáváme věrní chutím původního receptu na zelený fazolový nákyp (cibule, houby, zelené fazolky spojené ve smetanové polévkové omáčce), ale využíváme použití čerstvých surovin, abychom vytvořili něco, co svou strukturou, chutí a výživovými hodnotami daleko předčí originál.

Získejte náš recept na zelený fazolový nákyp.

Tato verze receptu na kuřecí lasagne představuje to nejlepší z obou světů, protože spojuje sýrovou, rajčatovou pohodu americké verze s masitostí a relativní zdravostí italské úpravy.

Získejte náš recept na kuřecí lasagne s klobásou.

Klíč k vynikající sekané je trojí: dobře ochucený základ, vydatná poleva a pečlivé vaření. Uvědomujeme si, že někteří lidé mohou mít stále jizvy po na kost vysušených bochnících z dětství, ale výtvor, jako je ten náš, je zažene jediným soustem tohoto receptu na krůtí sekanou.

Získejte náš recept na krůtí sekanou.

Tyto pikantní makarony se sýrem jsou založené na bešamelu – másle, mouce a mléku – což pomáhá snížit kalorie na polovinu. My přidáváme jalapeños a prosciutto pro pikantní, kouřovou dobrotu; klidně je však vynechejte, pokud nejste fanoušky koření.

Získejte náš recept na Pikantní makarony se sýrem s jalapeños a prosciuttem.

Připravit si doma vlastní enchilady znamená mít pod kontrolou porce a to, co do jídla skutečně patří. S náplní si můžete pohrát, jak uznáte za vhodné, ale toto je skutečně návod na opravdový úspěch enchilady.

Získejte náš recept na kuřecí enchilady s červeným chilli.

Tyto italské otevřené omelety jsou lehčí než jejich americké sestřenice, protože jsou méně zatížené sýrem a více plněné zeleninou. Tento recept na frittatu s houbami a klobásou budete chtít dělat pořád.

Získejte náš recept na frittatu s klobásou a houbami.

Víme, že dezert má být požitek – proto si ho dáváme po večeři! Tento borůvkový broskvový koláč můžete upéct v koláčové míse nebo v zapékací misce – s křupavými jemnými sušenkami, které jsou ideální pro nasáknutí všech těch krásných ovocných šťáv.

Získejte náš recept na borůvkový broskvový koláč.

V našem receptu se obracíme ke složité kombinaci uzeniny, kyselých jablek a čerstvé šalvěje, která bez námahy promění obyčejnou nádivku v něco mimořádného.

Získejte náš recept na jablečno-uzeninovou nádivku.

Použijte tuto zapékací misku na pečenou vepřovou panenku – která vám vydrží celý týden na večeře – nebo obědy! Vepřové maso si můžete dát i na sendvič.

Získejte náš recept na Recept na pečenou vepřovou panenku po porchettovsku s citronovými bílými fazolemi.

Tento zdravý recept používá barbecue omáčku vyhovující paleo předpisům a také neslazené obyčejné mandlové mléko, které snižuje množství kalorií navíc a zároveň dodává pokrmu pikantní, ale krémovou konzistenci. Kapusta navíc do jídla vnese ještě více živin.

Získejte náš recept na BBQ Pork Shepherd’s Pie With Sweet Potato Topping.

Brownies se nemusí zdát jako jídlo, které by mělo žít na seznamu receptů na zdravé zapékání. Ale naše verze zachovává nízký obsah kalorií a peče se přímo v té vaší zapékací misce. Je to výhra pro všechny! Zdravá dávka mražených malin spolu s ozdobou z citronové kůry povýší tyto brownies na další úroveň. Je v nich tolik chutí a každá z nich se dokonale doplňuje s ostatními.

Získejte náš recept na Fudgy Raspberry Brownies.

Připravuje se z čerstvých nebo konzervovaných rajčat, omáčka začíná osmaženou paprikou, cibulí a česnekem. Několik dobrých lžic pálivé severoafrické pasty z červené papriky harissa dodá šakšúce hloubku, takže směs tohoto paleo nákypu je mnohem zajímavější než každodenní rajčatová a česneková omáčka.

Získejte náš recept na šakšúku.

Večeře na plech můžete snadno zapéct ve svém kastrolu! Tento veganský pokrm s klobásou má super krátký seznam ingrediencí, polovinu z něj tvoří koření jako paprika, chilli vločky, fenykl a tymián. Klobásy si můžete nechat ve formě párku, nebo je rozdrobit a použít do jiných receptů, které vyžadují mleté rostlinné maso.

Získejte náš recept na veganskou klobásu se zeleninou.

Zdravé recepty na nákypy jsou skvělým jídlem, které si můžete připravit předem. Můžete si připravit malé porce tohoto receptu a zmrazit je v malých nádobách vhodných do mrazničky. Skvěle se hodí i na večírky s bezlepkovými hosty.

Získejte náš recept na Keto Cheeseburger Casserole.

Celá pánev je zapečená, takže se můžete věnovat svému ránu, zatímco se připravuje snídaně! Tento zeleninový nákyp Whole30 je perfektní recept na přípravu na týden a poskytne vám veškeré uspokojení jako quiche v lehčím balení.

Získejte náš recept na zeleninový nákyp Green Machine.

Další recepty na zdravé zapékané dezerty? Ano, prosím! S pomerančovou kůrou, brusinkami, javorovým sirupem a pekanovými ořechy (samozřejmě spolu s kořením na dýňový koláč) je tento dezert v podstatě podzim v kostce.

Získejte náš recept na dýňový chlebový pudink.

Při pečení těchto plněných rajčat použijte zapékací misku! S tímto receptem na plněná rajčata vhodná pro vegetariány strávíte pouhé 2 minuty času nezbytnou přípravou a jen 20 minut samotným vařením, než proměníte standardní běžná rajčata v něco nezapomenutelného: sladká, krémová, křupavá a prosycená slabým šepotem česneku a čerstvé bazalky.

Získejte náš recept na plněná rajčata vhodná pro vegetariány.

Tento recept využívá pikantní sýrovou omáčku (která ve skutečnosti šetří kalorie), zdravé množství salsy a spoustu příloh, které přinášejí vysoce chutný a nízkokalorický talíř dobroty.

Získejte náš recept na Steak Nachos.

Připravte si mini recepty na zdravé zapékání pomocí několika ramekinů! Malé keramické nádoby jsou ideální pro uložení vajec, masa, sýra a zeleniny a následné vhození do trouby. Po 10 minutách se z nich vynoří dokonale propečená vejce – bílek je měkký, ale pevný, žloutek nádherně tekutý – obklopená chutným a sytým doprovodem. Pokud chcete k snídani raději dvě vejce, použijte větší ramekin. V každém případě doporučujeme celozrnný toast, který si můžete namočit přímo do pokrmu.

Získejte náš recept na Zapečená vejce s houbami a špenátem.

Kdo říká, že zdravé recepty na zapékaná jídla se skutečně připravují v zapékací misce? Proč si místo toho neudělat nákyp v pomalém hrnci! Chuť všech těchto ingrediencí je jako z jiného světa. A to nejlepší na tom všem? Nepotřebujete k tomu tunu koření! Nechte koření a chuť z omáčky enchilada pracovat za vás.

Získejte náš recept na Crock-Pot Chicken Enchilada Casserole.

Mít přidané cukry na Whole30 je velké ne. Ale mít přírodní cukry z celých potravin, jako jsou datle, je při této dietě čistého stravování naprosto přijatelné. Proto je příprava pánve datlových čtverečků snadným nápadem na dezert v rámci Whole30, který uspokojí váš mlsný jazýček.

Přečtěte si náš recept na datlové čtverečky v rámci Whole30.

Jáhly jsou prostě a jednoduše výživová síla. Pokud vás však už nudí typická vejce vařená natvrdo, tento recept na frittatu vám pomůže vše ozvláštnit. Je plná slaniny a nejrůznější zeleniny, navíc s trochou sýra, soli a pepře pro maximální chuť.

Získejte náš recept na Naložená zeleninová frittata.

Hluboký pekáč lze snadno použít jako zapékací mísu! Co takhle upéct celé kuře s kořenovou zeleninou a jíst ho k večeři celý týden?“

Získejte náš recept na bylinkové pečené kuře s kořenovou zeleninou.

Tato verze zaručuje, že každý chips bude rovnoměrně pokrytý kuřecím masem plným bílkovin a fazolemi bohatými na vlákninu, navíc s dostatečným množstvím salsy a zakysané smetany s limetkovým kořením, aby se vám sbíhaly sliny. Nebojte se, navrch máme spoustu roztaveného strouhaného sýra Monterey Jack, abyste byli spokojení. Nacho bez sýra přece není nacho.

Získejte náš recept na Chicken and Black Bean Nachos.

Použijte zapékací misku a připravte si kuře s pestem! Jedná se o dokonalé jídlo pro keto dietu: kuřecí prsa posypaná sýrem mozzarella a omáčkou pesto. Pesto vyrobené z bazalky, olivového oleje, česneku, parmazánu a piniových oříšků dodá večeři bohaté, syté a pro srdce zdravé nenasycené tuky.

Získejte náš recept na kuře s pestem.

Další skvělý recept na minizápečky, které si můžete připravit s ramekiny! Tento pokrm obsahuje máslo, hustou smetanu, sýr, vejce a prosciutto. Napadá vás něco vhodnějšího pro keto snídani? Vejce jsou navíc základem každé zdravé snídaně, zvláště pokud se snažíte o zdravější stravování.

Získejte náš recept na Keto vejce zapečená ve smetaně s prosciuttem, parmazánem a bazalkou.

RELEVANTNÍ: Snadný způsob, jak si připravit zdravější komfortní jídlo.

Přestože bychom se mohli celý den chlubit máslovou dýní – má živiny spalující tuky a schopnost opálit vás – špenát je více než hoden pohlazení ega, Také špenát si zaslouží pozornost. Ukazuje se, že Pepek námořník měl pravdu, když se chlubil touto listovou zeleninou. Špenát obsahuje rostlinné omega-3 a živiny bojující proti nemocem, jako je lutein a foláty. Zahajte svalovou degeneraci, srdeční choroby, mrtvici, obezitu a osteoporózu tímto vydatným zapékaným pokrmem.

Recept najdete na stránkách Weary Chef.

Ovesné vločky asi nejsou to první, co vás napadne, když si představíte nákyp, ale tento recept je tak dokonalý, že už nikdy nebudete váhat. A nezatěžujte se počtem cukrů. Pokud vynecháte ten z pytlíku, zbytek pochází z přírodních zdrojů, jako jsou rakovinu potlačující borůvky, banán bohatý na draslík, hubnoucí jahody a stres odbourávající hořká čokoláda. Není zač.

Recept najdete na stránkách Love Family and Home.

Tyto papriky jsou plněné libovým mletým krůtím masem plným bílkovin, cibulí bohatou na antioxidanty, drcenými rajčaty posilujícími imunitu, česnekem bojujícím proti bakteriím a dalším kořením zabraňujícím nemocem. Poté je doplněna roztaveným sýrem mozzarella, což vytváří zdravou rovnováhu tuků, sacharidů a bílkovin.

Recept najdete na stránkách Rachel Cooks.

Kuřecí parmazán: Je to sýrové, pikantní, křupavé….ale ne zrovna výživné. Pokud si ho však chcete dopřát, můžete tak učinit s tímto receptem, který má veškerou chuť za zlomek typických kalorických nákladů. Další způsoby, jak si pochutnat na oblíbených bílkovinách, najdete v těchto 35 nejlepších kuřecích receptech na hubnutí!“

Recept najdete na stránkách The Seasoned Mom.

Ačkoli můžete být v pokušení zvolit v tomto případě fetu bez tuku, zvažte toto: European Journal of Nutrition z roku 2013 zjistil, že v 11 ze 16 studií účastníci, kteří konzumovali více mléčných výrobků s vysokým obsahem tuku, buď vážili méně, nebo v průběhu času přibrali méně než jejich protějšky, které mléčné výrobky neobsahovaly tuk. Zatímco odborníci na zdraví nás už desítky let varují, abychom se vyhýbali živočišným tukům, nový výzkum je jiného názoru a tvrdí, že tučné věci nás více zasytí (a proto jich sníme méně).

Recept najdete na stránkách Cookin Canuck.

BBQ kuře, které nevyžaduje gril (takže si na něm můžete pochutnávat ještě dlouho poté, co se listy zbarví) a nezanechá ve vás pocit oteklého balonu – co nemilovat? Musíme vás však upozornit, že pokud si nedáte pozor, mnoho BBQ omáček zakoupených v obchodě je plných cukru, sodíku a nechutných přísad. Vždy se ujistěte, že jste zkontrolovali etikety předtím, než si maso naložíte do potenciálně omáčkové noční můry. Úplně jste se zamilovali do BBQ? Podívejte se na těchto 18 vynikajících receptů na kuřecí maso na grilu, které nezničí vaši dietu.

Recept najdete na webu Gimme Some Oven.

Namísto toho, abyste se utráceli za obyčejný koláč, udělejte si raději tento. I když má super nízký obsah kalorií, sacharidů a cukru a může se pochlubit 9 gramy bílkovin, obsah sodíku nepatří k těm, které bychom doporučovali konzumovat pravidelně. S pouhými dvěma kousky pizzy ho však spotřebujete téměř dvojnásobek!“

Recept najdete v Closet Cooking.

Kuřecí koláč je možná americkou stálicí, ale jeho nutriční profil není zrovna příznivý pro hubnutí. Kromě kuřecího masa a zeleniny se nemá moc čím chlubit. Tento recept vás však nenechá rozepnuté kalhoty a je hotový za pár minut. Pokud chcete snížit počet tuků, nahraďte zakysanou smetanu netučným řeckým jogurtem, který je šetrný ke střevům. Díky jeho pikantní chuti si rozdílu ani nevšimnete.

Recept najdete v Plain Chicken.

Horká omáčka swag? Ano, tento zeleninový nákyp je vychytaný v ohnivé omáčce. A díky kapsaicinu, který spaluje kalorie – sloučenině, která dodává paprikám jejich pálivost – to prospěje vašemu pasu.

Recept najdete v Little Spice Jar.

Tento slaný a sladký nákyp víc než potěší vaše chuťové pohárky; pomůže vám dosáhnout vašich tělesných cílů. Kromě vlákniny, která zeštíhluje břicho, obsahují jablka v tomto receptu silný antioxidant zvaný kvercetin, který podle studií zlepšuje vytrvalost při cvičení. Podle Sarah-Jane Bedwellové, RD, LDN, odbornice na výživu z Nashvillu a autorky knihy Schedule Me Skinny: Plan to Lose Weight and Keep it Off in Just 30 Minutes a Week, „se předpokládá, že kvercetin může pomoci vytvářet nové mitochondrie v tělesných buňkách a zvyšovat oxidační kapacitu, což znamená maximální množství kyslíku, které mohou vaše svaly využít“. Další fit potraviny najdete v těchto 25 nejlepších potravinách pro zpevněné tělo!“

Recept získáte v Mel’s Kitchen Cafe.

Bílkoviny hrají při hubnutí klíčovou roli, protože zahání hlad. Konzumace jídel, jako je tento nákyp Caprese – který v jedné porci obsahuje 31 gramů sytých bílkovin – je jistou cestou, jak se dostat do úzkých džínů!

Recept najdete na stránkách Eat Yourself Skinny.

Tuňákový salát je obvykle zalitý částečně hydrogenovaným olejem (známým také jako majonéza). Tato potravinářská přísada může vykolejit vše od výkonu mozku a zdraví srdce až po sexuální funkce. Zbavte se však zpracované majonézy a připravte si tento recept, protože tuňák je ve skutečnosti skvělým zdrojem srdci prospěšných omega-3 mastných kyselin, které brání vzniku tuku na břiše, a také nezbytných vitaminů a minerálů, které podporují optimální celkové zdraví.

Recept získáte od společnosti Cotter Crunch.

Spaghetti squash je další z těch dietních háčků, ke kterým se nepřestanete obracet, jakmile se je naučíte. Výměna dýně za těstoviny snižuje množství tuku, sacharidů a kalorií a navíc zvětšuje objem jídla, takže zkonzumujete více jídla za méně kalorií – a kdo by to nechtěl!“

Recept najdete na stránkách Eat Yourself Skinny.

V tomto receptu je tolik superpotravin, že ani nevíme, kde začít. (Kokosový olej, staromódní oves, sladké brambory, skořice a další!) Studie publikovaná v časopise Journal of Toxicology and Environmental Health již v roce 1985 prokázala, že jednorázová injekce kyseliny kaprinové (kterou kokosový olej oplývá) vedla u samců potkanů k „zpočátku rychlému, poté postupnému poklesu spotřeby potravy a souběžnému úbytku tělesné hmotnosti“. Jak bylo uvedeno výše, MCT obsažené v kokosovém oleji jsou vhodné pro zvýšení energetického výdeje organismu a spalování kalorií. Navíc je skvělý pro budování svalové hmoty!

Recept najdete na webu Well Plated.

Přeneste své chuťové pohárky do Japonska s tímto teriyaki nákypem. Vykostěná kuřecí prsa, hnědá rýže, zeleninová směs a ananas se smíchají s medem a sójovou omáčkou s nízkým obsahem sodíku a vytvoří tak lákavý pokrm, který nebude sabotovat vaši dietu.

Přečtěte si recept od Emily Bites.

Místo nutričně prázdných krekrů je tento recept připraven z krále obilovin: quinoy. Díky výjimečnému poměru vlákniny, bílkovin a tuků si tato superpotravina zaslouží svou korunu – zejména pro ty, kteří nejedí maso (zrno je totiž kompletní bílkovinou). Nemluvě o tom, že recepty z quinoy dodají vašemu tělu spoustu prospěšných látek, jako je vápník, železo, antioxidanty a tuky zdravé pro srdce.

Recept najdete na stránkách Pinch of Yum.

Spiralizéry změnily svět zdravého stravování svět. Pomocí jednoho jednoduchého nástroje můžete zvýšit nutriční profil, snížit počet sacharidů, zbavit se lepku a/nebo veganizovat jakékoli jídlo. Pokud jste ještě nikdy neměli tu čest používat tuto zábavnou pomůcku, máte šanci! Tento recept promění sladké brambory, které vám ubírají pas, v nudle a je plný jedné potraviny, o které odborníci na zdraví tvrdí, že byste ji měli jíst každý den – černých fazolí. Bylo prokázáno, že tyto drobné kouzelné kuličky vás doslova činí chytřejšími, a to díky antokyanům neboli antioxidačním sloučeninám, které podporují kognitivní funkce.

Recept najdete na webu Gimme Delicious.

Obrovskou součástí úspěšné diety je plánování období, kdy si budeme dopřávat (tj. „cheat meals“). Když se zcela zbavíme potravin, které máme rádi, je mnohem pravděpodobnější, že svou dietu zcela vykolejíme. Zkuste toto lákavé jídlo zařadit do příštího nedělního brunche. Koneckonců, francouzské toasty a dýně vytvářejí jen jednu věc – nebe.

Recept najdete v Little Spice Jar.

Tady žádné nudle. Jen rýže, zelí, česnek, mleté krůtí maso, rajčatová omáčka, italské koření a parmazán. Už vás to zaujalo?

Recept najdete v Grounded and Surrounded.

Zelené fazolky jsou podle našeho názoru podceňované, přestože jsou spojovány s prevencí rakoviny tlustého střeva a degenerace zraku, mírní cukrovku a posilují imunitu. Navíc mají málo kalorií, jsou super dostupné a nezruinují váš rozpočet. Spojte tuto hubenou přílohu s libovou bílkovinou a získejte syté jídlo pro ploché břicho. A teď, když máte všechny tyto skvělé nápady, nezapomeňte se vyhnout těmto 25 příšerným přísadám, které stále všichni používají – ale neměli by!“

Recept najdete na webu Gimme Some Oven.

Pro ještě více zdravých receptů, které uklidní duši, zde najdete 100+ receptů na příjemné jídlo, které můžete připravit.

.