Nejenže s rokem 2020 přichází nový rok, ale také nové desetiletí. Mnoho lidí považuje začátek nového roku za vhodný čas k novému startu a pozitivním změnám – stačí se podívat, jak plná je místní posilovna na začátku ledna ve srovnání s pozdějším obdobím roku.
Místo stanovení novoročního předsevzetí pro rok 2020 však zvažte stanovení hmatatelných cílů. Pokud je vaším předsevzetím například zhubnout, vytvořte si plán, jak toho dosáhnete, a možná se zařadíte mezi 8 % lidí, kteří se svých novoročních předsevzetí nevzdávají.
Tři z deseti nejčastějších novoročních předsevzetí zahrnují zlepšení zdraví (zdravější dieta/jídelníček, více pohybu a hubnutí). Pokud si chcete i v novém roce stanovit cíle, jak zůstat zdraví, přečtěte si pět tipů, jak zlepšit své zdraví v roce 2020.
Zlepšení zdraví v roce 2020
- Při našem nabitém rozvrhu může být těžké najít si čas na cvičení, když se váš den skládá ze sezení v autě, osmihodinového sezení v práci a následného sezení u večeře a pak před televizí, když přijdete domů. Cvičení však může být jednoduché – i rychlá 30minutová procházka denně může výrazně snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky a zároveň rozproudit krev a nechat vaši mysl na chvíli odpočinout.
- Hubnutí není otázkou ponoření se do intenzivního cvičení a přísné diety. Ve skutečnosti může mít dieta často více negativních než pozitivních účinků. Namísto výrazné změny životního stylu v naději, že výrazně zhubnete, zvažte raději menší kroky, kterými si nejprve udržíte svou současnou hmotnost tím, že budete jíst více plnohodnotných potravin a častěji cvičit, a pak budete postupně hubnout. Pokud je úbytek hmotnosti způsoben celkově zdravějším životním stylem, je mnohem pravděpodobnější, že si váhu udržíte.
- Jedním z jednoduchých způsobů, jak si udržet a snížit váhu, je nahradit sladké nápoje a nadměrné množství alkoholu vodou (čtyři až šest sklenic denně). Vaše kůže, klouby a svaly a orgány vám poděkují; díky tomu, že zůstanete hydratovaní, zůstanou vaše cévy otevřené, což umožní volný pohyb krve po celém těle.
- …tedy kouření. Kouření nejenže poškozuje plíce, ale může způsobit i kornatění tepen a dokonce i ledvin. Pokud jste pravidelným kuřákem, může se vám samozřejmě zdát, že přestat kouřit je obtížný úkol. Místo jednoho obecného předsevzetí, že přestanete kouřit, zvažte stanovení několika menších cílů (například stanovení alternativních strategií pro zvládání stresu nebo rozhovor s lékařem o lécích, které vám pomohou), které vám poskytnou pevnější základ, který vám pomůže dodržet.
- Dostatek spánku ovlivňuje vaše fyzické i duševní zdraví. Naše tělo potřebuje alespoň sedm až osm hodin spánku (více než to může být ve skutečnosti škodlivé), během nichž náš mozek a tělo usilovně pracují na udržení imunitního systému, síly paměti a dokonce i hladiny hladu. Mezi jednoduché kroky, jak si zajistit dostatek spánku, patří nastavení pravidelného rozvrhu spánku a bdění, omezení kofeinu, odbourání stresu a dostatek fyzické aktivity, která pomůže podpořit hlubší a klidný spánek.
Pokud se vám rok 2020 nevydaří, mějte na paměti, že nikdy není pozdě na nový začátek a pozitivní změny – i když je polovina roku.
.
