Svačiny jsou přece nejlepší součástí malé ligy.
Přidat, skutečným důvodem, proč jste jako dítě nikdy nechtěli zmeškat fotbalový zápas, bylo to, že jste si nechtěli nechat ujít svačinu, kterou vám po něm přinesli rodiče některého z vašich spoluhráčů, ať už vyhráli, nebo prohráli. Záruka džusů, chipsů, sladkostí a plátků pomeranče byla jedinou motivací, kterou jste potřebovali ke vstřelení jednoho nebo dvou gólů. Možná vám však teď, když se na ně chystá vaše vlastní dítě, záleží na nutriční kvalitě tohoto pozápasového „paliva“ o něco víc. (Vašim rodičům na tom určitě záleželo také… jen byla jiná doba.) Naštěstí je na trhu ve skutečnosti spousta poměrně dobrých svačinek pro děti, které mohou rodiče volit místo standardních cukrem nabitých dobrot. Takže až se příště vaše jméno objeví na rotačním seznamu svačinek pro víkendový sportovní turnaj vašich dětí, buďte tím rodičem, který se objeví s výživnými svačinkami, které vašim malým sportovcům lépe pomohou zotavit se po intenzivní hře.
Voda a kokosová voda
Před hrou, během ní i po ní je důležité, aby děti zůstaly hydratované a průběžně pily vodu. Ačkoli se to může zdát samozřejmé, krabice s džusy a slazené sportovní nápoje jsou často nápoji, které se v den hry používají. I když jsou tyto nápoje vhodné i po hře, nezapomeňte se zásobit a mít po ruce také dostatek šesti- až osmipalcových lahví s vodou. Při náročné hře na hřišti je velká pravděpodobnost, že se elektrolyty (sodík a draslík) vašeho dítěte vyčerpají a je třeba je doplnit. Kokosová voda nabízí vysoké množství draslíku a některé značky nabízejí také varianty obohacené o sodík. Pokud se vám tedy podaří děti přesvědčit, aby na to přistoupily, není špatné přibalit do chladicího boxu i několik lahví kokosové vody.
Čerstvé ovoce
Snadno přenosné a loupatelné ovoce je pro děti skvělým, přirozeným zdrojem pro získání živin, které během hry ztratily. Nejvýznamnější je opět draslík, který se nachází v banánech a pomerančích. Pokud jste někdy zažili křeč nebo svalovou křeč, může být tato vysilující bolest (která trvá jen několik sekund, ale pocitově je to věčnost) způsobena nízkou hladinou draslíku, vápníku nebo sodíku. Třešně mají vysoký obsah antioxidantů, které pomáhají zmírnit bolestivost svalů, zatímco jahody jsou dobrým zdrojem vitaminu C. Vysoké množství draslíku a také hydrataci poskytují také plátky melounu.
Preclíky
Preclíky mají vysoký obsah sacharidů, které jsou nezbytné pro obnovení energie po náročném tréninku. Vezměte si jednotlivé sáčky se svačinou tak, jak jsou, nebo přejděte na vyšší úroveň a zařaďte tuto křupavou a sytou svačinu do trail mixu s použitím dalších ingrediencí, které vyváží sůl a dodají bílkoviny a antioxidanty. Zkuste přidat ořechy (zeptejte se na případné alergie), sušené ovoce a pro zpestření i malé množství čokoládových bonbonů.
ZAPOMEŇTE: 5 k vyzkoušení: Půlnoční svačinky
Řecký jogurt
Placený řecký jogurt je plátno plné bílkovin, které si děti mohou libovolně obarvit ovocem a/nebo müsli. Kromě bílkovin nabízí řecký jogurt také vápník a B12. Vzhledem k tomu, že obyčejný jogurt je určitě trochu štiplavý, vezměte s sebou lahvičku medu nebo agávového nektaru, abyste si ho osladili.
Celozrnné krekry a chipsy
Chipsy a krekry jsou asi nejjednodušší a nejčastější svačinou, kterou rodiče obvykle berou do ruky. Místo extra sýrových a mastných verzí však sáhněte po značkách, které nabízejí celozrnné varianty. Například krekry Goldfish a Ritz nabízejí celozrnné varianty (nad kterými vaše děti nebudou ohrnovat nos).
Všechna témata v oblasti zdravé výživy
Nenechte si ujít naše nejlépe hodnocené recepty
Získejte to nejlepší z MyRecipes do své schránky.
.
