5 nejlepších adrenálních adaptogenů proti únavě a stresu

Podcast:

Předplatné: Přehrát v novém okně | Stáhnout (Doba trvání: 23:00 – 17,8 MB) | Vložit

Přihlásit se k odběru: Hedberg poskytuje virtuální zdravotní konzultace po celém světě. Staňte se pacientem ještě dnes. >

Adrenální adaptogeny jsou jedním z nejčastěji předepisovaných doplňků stravy lékaři funkční medicíny vzhledem k dopadu chronického stresu na většinu nemocných pacientů. Stres rozkládá organismus všemi myslitelnými způsoby, takže zmírnění negativních účinků stresu je u většiny pacientů prioritou číslo jedna.

Adrenální adaptogeny používám ve své praxi již více než 15 let a rád bych se s vámi podělil o své oblíbené adrenální adaptogeny, které vám mohou pomoci cítit se lépe. Adrenální adaptogeny mohou u některých pacientů vyvolat negativní reakce, proto žádný z nich neužívejte bez řádného posouzení praktickým lékařem, abyste se vyhnuli vedlejším účinkům.

Co je to adrenální adaptogen?

Aptogen má „nespecifickou“ aktivitu a působí tak, že zvyšuje odolnost organismu vůči širokému spektru nepříznivých biologických, chemických a fyzikálních faktorů. Adaptogeny působí tak, že regulují a normalizují funkci orgánů a systémů v těle. Adaptogeny působí především ovlivňováním osy hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA) a autonomního nervového systému. Adaptogeny tedy modulují naši reakci na stres (fyzický, environmentální nebo emocionální) a pomáhají regulovat propojený endokrinní, imunitní a nervový systém.

Nadledvinky produkují kortizol a adrenalin, které zvyšují náchylnost k infekcím a oslabují imunitní systém. Adaptogeny mohou s infekcemi pomoci díky svým imunosupresivním vlastnostem v průběhu času.

Mýty o adrenálních adaptogenech

Adrenální adaptogeny nezvyšují hladinu kortizolu nad normální fyziologickou hladinu. Adrenální adaptogeny nesnižují hladinu kortizolu pod úroveň normální fyziologické hladiny. Adrenální adaptogeny pouze pomohou normalizovat hladiny, které mohou být příliš vysoké nebo příliš nízké.

„Únava nadledvin“ na základě nejnovějších vědeckých poznatků neexistuje. Není pochyb o tom, že dysfunkce nadledvin a HPA osy existuje, ale ne tak, jak se tradičně popisuje adrenální únava. Na těchto webových stránkách tento termín stále používám, protože je na internetu vyhledáván, takže chci, aby lidé, kteří na tyto stránky přijdou, byli poučeni.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea je kvetoucí trvalka pocházející ze subarktických oblastí celého světa, zejména ze Skandinávie a Ruska, kde je od 60. let 20. století intenzivně studována. Kořen rhodioly, který se v Rusku a Mongolsku tradičně používá k léčbě dlouhodobých onemocnění a slabosti způsobené infekcí, byl studován pro svůj příznivý vliv na činnost centrální nervové soustavy a hladinu neurotransmiterů (např. dopaminu, monoaminů a beta-endorfinů).

Rhodiola, která je všeobecně považována za účinné přírodní antidepresivum, se vyznačuje tím, že nemá vedlejší účinky. Kromě zlepšení nálady bylo prokázáno, že rhodiola přispívá ke zlepšení kvality spánku, paměti a učení, pomáhá snižovat záchvatovité přejídání a pomáhá zvyšovat odolnost vůči stresu u astronautů. Rhodiola je bohatá na silné antioxidanty včetně vitaminu C, katechinů, organických kyselin, proanthokyanidinů a účinných látek salidrosidu a rosavinu.

Rhodiola má následující pozitivní účinky na organismus:

• Zlepšuje využití glukózy
• Zvyšuje hladinu serotoninu v mozku
• Zvyšuje energii a vytrvalost
• Vyrovnává noradrenalin (adrenalin)
• Zvyšuje hladinu dopaminu
• Snižuje úzkost

.

• Zlepšuje paměť a funkci mozku
• Antioxidační vlastnosti
• Stimuluje hojení
• Zvyšuje pracovní výkonnost
• Při výškové nemoci
• Zlepšuje depresi
• Antimikrobiálně
• Kardiovaskulární funkce
• Kardio-ochranný
• Neuroprotektivní
• Imunomodulační
• Zlepšuje plodnost žen

Přestože má nízké potenciální vedlejší účinky, Rhodiola může být pro některé pacienty příliš stimulující a může skutečně způsobit nespavost.

Doporučená dávka je 200-600 mg denně v rozdělených dávkách ráno a kolem poledne s ohledem na výše uvedené upozornění. Rhodiolu neužívejte kdykoli po obědě.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) je dobře prozkoumaný, patentovaný bylinný extrakt, standardizovaný tak, aby obsahoval jedinečně vysoké množství withanolidů – bioaktivních látek v ashwagandha. Výzkum naznačuje, že koncentrované extrakty z ašvagandy mohou přispívat k normální reakci na stres tím, že podporují zdravou rovnováhu kortizolu a buněčnou imunitu. Studie, včetně randomizované, dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studie na lidech z roku 2008, naznačují, že Sensoril® může pomoci výrazně snížit biochemické a subjektivní ukazatele stresu a úzkosti bez nežádoucích účinků.

Ashwagandha má následující příznivé účinky na organismus:

• Zvyšuje sílu a vytrvalost
• Zlepšuje paměť
• Afrodiziakum
• Poskytuje hlubokou a klidný spánek
• Antioxidační vlastnosti
• Zlepšení imunitního systému
• Zvyšuje hladinu T4 a T3
• Anti-zánětlivé
• Proti úzkosti
• Antidepresivní
• Zlepšuje kvalitu spermatu
• Zlepšuje celkovou slabost
• Snižuje bolesti svalů a kloubů

Ashwagandha patří do čeledi lilkovitých, proto ji užívejte opatrně, pokud máte problémy s rajčaty, bramborami, lilkem, tabákem, paprikou nebo bobulemi goji.

Doporučená dávka je 500-2 000 mg/den v jednotlivých nebo rozdělených dávkách v závislosti na cíli jedince. Někteří lidé jej užívají před spaním, aby si usnadnili spánek, jiní jej užívají ráno a večer.

Ženšen pravý

Ženšen pravý je známé energetické tonikum, které pomáhá zvyšovat fyzickou odolnost a podporuje rovnováhu reprodukčních hormonů, zejména u mužů. Bylo prokázáno, že Panax podporuje zdravou funkci metabolismu při zátěži tím, že zvyšuje spalování tuků a šetří metabolismus sacharidů. Výzkum naznačuje, že ženšenový saponin může přispívat ke zvýšení citlivosti osy HPA a ke zmírnění stresem vyvolaného zvýšení plazmatické hladiny kortizolu.

Mezi vlastnosti ženšenu pravého patří:

• Zlepšuje únavu
• Zlepšuje rakovinotvorné účinky.související s únavou
• Zlepšuje libido
• Antioxidant
• Zlepšuje a vyrovnává stav imunitního systému
• Podporuje mozkové funkce
• Snižuje slabost
• Zvyšuje fyzickou výkonnost a vytrvalost
• Může pomáhat CFS
• Kardiotonikum při městnavém srdečním selhání
• Může se používat jako hořké tonikum na trávení
• Zlepšuje hladinu cukru v krvi

Ženšen pravý doporučují bylinkáři zejména starším lidem nad 70 let.

Doporučená dávka je 250-750 mg/den v rozdělených dávkách.

Eleuthero

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), kdysi známé jako sibiřský ženšen, bylo jednou z prvních adaptogenních bylin, které byly intenzivně zkoumány v Sovětském svazu, kde se rozvinul moderní zájem o tuto skupinu bylin. Eleuthero běžně užívají ruští sportovci ke zvýšení výkonnosti a podpoře zotavení po zranění.

Bylo prokázáno, že zvyšuje bdělost, bojuje proti únavě a zkracuje dobu zotavení po nemoci. Mezi účinné látky, které jsou koncentrovány v kořeni, patří eleutherosidy A-M, polysacharidy, beta sitosterol a lignany. Eleuthero se dále vyznačuje imunomodulačními účinky.

Eleuthero má následující příznivé účinky:

• Zvyšuje energii a vytrvalost
• Vytváří anabolický stav prostřednictvím zvýšení DHEA a snížení kortizolu
• Anti-depresivum (inhibitor MAO)
• Zlepšuje metabolismus krevního cukru
• Zlepšuje soustředění a schopnost dokončit úkoly
• Zlepšuje imunitní systém
• Zajišťuje jasnost myšlení
• Chrání před poškozením zářením
• Může prospívat CFS/CFIDS

.

• Předchází nachlazení a zánětu hltanu
• Snižuje bolesti svalů a kloubů
• Vyrovnává krevní tlak, pokud je příliš vysoký nebo příliš nízký
• Autoimunitní onemocnění
• Zlepšuje sportovní výkonnost
• Jet lag

Doporučená dávka je 100-.600 mg dvakrát denně prostřednictvím tobolek. Eleuthero by se nemělo užívat po 15. hodině, protože může být příliš stimulující a způsobovat nespavost.

Licorice

Licorice je v tuto chvíli považována za „pravděpodobný“ adaptogen, což znamená, že s jistotou nevíme, zda je skutečně adaptogenem podle definice.

Prášek z kořene lékořice působí protizánětlivě, což pomáhá zklidnit podráždění, ke kterému často dochází ve slizničních tkáních vystýlajících trávicí trakt v důsledku chronického stresu nízkého stupně. Lékořice je již po staletí používána tradičními čínskými i západními bylinkáři k vyrovnávání stresu a podpoře zdravé funkce nadledvinek. Protože inhibuje přeměnu kortizolu na kortizon, může lékořice také pomáhat optimalizovat hladinu kortizolu u lidí trpících abnormální funkcí nadledvin.

Někteří pacienti lékořici špatně snášejí, ale HPA Select obsahuje malé množství lékořice, které nestačí k tomu, aby způsobilo obvyklé problémy. Lékořici by neměli užívat lidé s vysokým krevním tlakem a nikdy by ji neměli užívat bez dohledu lékaře.

Kordyceps

Toto doporučení může některé lidi překvapit, ale někteří bylinkáři dnes považují kordyceps za adaptogen nadledvin.

Přirozeně se vyskytující Cordyceps sinensis je divoce rostoucí houba, která se vyskytuje na čínské náhorní plošině Qinghai-Tibetan v nadmořské výšce kolem 10 000 metrů. Druh Cordyceps je známý jako tradiční čínská medicína (TCM), protože má široké využití ve farmaceutickém a zdravotnickém odvětví. Tato léčivá houba se dostala do centra pozornosti během čínských národních her v roce 1993, kdy skupina atletek překonala devět světových rekordů a přiznala, že Cordyceps pravidelně užívala. Již dříve se uvádělo, že Cordyceps také zvyšuje fyzickou vytrvalost, takže je velmi užitečný pro starší lidi a sportovce.

Cordyceps působí tak, že zvyšuje vytrvalost a buněčnou energii ve formě ATP. Kromě podpory osy HPA má cordyceps následující vlastnosti:

• Antibakteriální
• Antiplísňové
• Protizánětlivé
• Antidiabetické
• Antioxidační
• Anti-oxidační
• Anti-.tumor
• Pro-sexuální
• Imunomodulační
• Anti-HIV

Protože cordyceps je pro reálnou suplementaci příliš drahý, většina produktů na trhu je falšována do té míry, že se nejedná o pravý cordyceps. Navíc mohou obsahovat toxiny, například těžké kovy, v závislosti na místě sběru. Proto doporučuji formu cordycepsu Cs-4, což je standardizovaná fermentovaná forma cordycepsu, která má téměř podobnou účinnost jako celý cordyceps.

Doporučená dávka je 1500 mg dvakrát denně s jídlem nebo bez jídla.

Jak užívat adrenální adaptogeny

HPA Select od Moss Nutrition obsahuje rhodiolu, ashwagandhu, eleuthero, panax ginseng a malé množství lékořice, díky čemuž získáte všechny výše uvedené adaptogeny kromě cordycepsu. Obvykle užívám 2 kapsle ráno a v těžších případech doporučím další 2 kapsle k obědu. Nezáleží na tom, zda se užívá s jídlem nebo nalačno.

U některých pacientů má HPA Select závažné vedlejší účinky, proto tento přípravek neužívejte bez řádného dohledu lékaře.

Cordyceps Select od Moss Nutrition je výše zmíněná Cs-4 forma cordycepsu. Jak bylo uvedeno u přípravku HPA Select, neužívejte jej bez řádného lékařského dohledu, protože při nesprávném užívání by cordyceps mohl zhoršit vaše autoimunitní onemocnění. Obvykle HPA Select s cordycepsem nekombinuji, záleží na tom, jaký cíl u pacienta sleduji.

Pokud máte problémy s příliš stimulujícími adaptogeny, jako je rhodiola, eleuthero nebo panax ginseng, pak obvykle používám Ashwagandha Select od Moss Nutrition, protože ashwagandha není stimulující adaptogen.

Ashwagandha může způsobit nežádoucí účinky, protože se jedná o noční rostlinu, jak je uvedeno výše. Má také imunostimulační vlastnosti, které mohou způsobit problémy u některých jedinců se specifickými autoimunitními chorobami, zejména s Gravesovou chorobou, s níž by se nikdy neměla užívat.

Každý z výše uvedených adaptogenů lze užívat samostatně, ale ujistěte se, že kvalita doplňků není zpochybněna, abyste zbytečně nevyhazovali peníze. Mnoho volně prodejných doplňků neobsahuje to, co je uvedeno na etiketě, a mohou být také kontaminovány toxickými látkami, jako jsou chemikálie nebo těžké kovy, v závislosti na tom, kde byly vypěstovány a z jaké země pocházejí.

Adrenální adaptogeny obvykle způsobí určité zlepšení hned, ale může také trvat dlouho, než se dostaví. Doporučuje se užívat adaptogeny po dobu mnoha měsíců, aby se rozvinuly jejich dlouhodobé zdravotní účinky.

Jak je uvedeno výše, neužívejte žádný z výše uvedených produktů nebo bylin bez řádného dohledu lékaře. Mohou způsobit nežádoucí vedlejší účinky a dokonce zhoršit vaše onemocnění v závislosti na tom, s čím se potýkáte. Při nesprávném užívání mohou adaptogeny v některých případech zhoršit autoimunitu, což vede ke zvýšenému ničení tělesných tkání. Zároveň mohou být adaptogeny důležitou součástí léčby autoimunitních onemocnění, pokud jsou správně užívány při správném podání pacientovi.

Adaptogeny mají dlouhou historii s mnoha potenciálními zdravotními přínosy, proto je nepřehlížejte jako důležitý nástroj na vaší cestě k uzdravení. Proberte prosím tyto informace se svým praktickým lékařem, který je řádně vyškolen v bylinné medicíně, abyste získali nejlepší přístup k využití těchto cenných doplňků.“

.