Jaké doplňky byste měli používat pro velikost a sílu? Chystám se vám ukázat seznam mých 5 nejlepších doplňků, které osobně používám, abych se udržel na 9 % tělesného tuku, s velkou energií a výdrží, abych zvládl náročné a vyčerpávající tréninky.
Nejenže mi tyto doplňky pomohly s mým výkonem, ale tyto doplňky také pomohly tisícům klientů, se kterými pracuji osobně i online, rychle získat vážné přírůstky síly a velikosti.
Než se dostanu k pěti nejlepším doplňkům, které používám pro sílu a velikost, dovolte mi, abych se trochu zmínil o svém přístupu k doplňkům.
Tvrzení, které jsem často slýchával během své zápasnické kariéry na vysoké škole a slýchám ho i dnes, zní: „Opravdu byste neměli používat doplňky; všechny živiny a vitamíny byste měli získávat jen z plnohodnotných a zdravých potravin.“
Je toto tvrzení pravdivé? Technicky vzato ano. Většinu denních vitamínů a živin, které tělo potřebuje, je možné získat z přirozených, plnohodnotných a zdravých potravin. Ale hádejte co? Je téměř nemožné toho dosáhnout pouze pomocí potravin.
Potraviny dnes prostě nejsou stejné jako dříve. Více zpracování a různé zemědělské techniky způsobily, že naše potraviny jsou méně „celé“ a „skutečné“, a nakonec nám zůstávají potraviny, které byly zbaveny syrového a přirozeného obsahu, který potřebujeme. Najít tyto potraviny může být téměř nemožné, velmi drahé a těžko udržitelné. To není dobré, když se snažíte dosáhnout výsledků a provést změnu se svým tělem.
Tady přicházejí na pomoc doplňky stravy.
Toto jsou doplňky stravy, které jsem osobně používal, abych dostal svůj tělesný tuk na 9 % a udržel si vzhled a pocit nejlepší formy svého života. Kromě toho, že pomohly mně osobně, jsem je úspěšně doporučoval svým klientům, kteří měli průlomové cesty k hubnutí a velké časové přírůstky s velikostí síly &.
Tady to je:
- Před tréninkem – Pre Jym Powerhouse
K čemu to pomáhá?
Zvýšení energie
Zvýšení tréninkového výkonu
Zvýšení koncentrace
Zlepšení regenerace
Zlepšení svalového růstu a regenerace
Proč se mi to líbí:
Předtréninkový přípravek Pre Jym Powerhouse je nabitý příjemnou a rovnoměrnou energií, kterou jsem zaznamenal zhruba do 20 minut po vypití. Je to velmi udržitelná energie, která se mnou zůstává po celou dobu zdvihů, což mi umožňuje zvýšit objem a zátěž mých zdvihů.
Zjednodušeně řečeno, všiml jsem si skvělé energie, která trvá dostatečně dlouho na to, abych zvládl náročné a vyčerpávající zdvihy.
Od té doby, co užívám tento předtréninkový přípravek, jsem si také všiml, že moje regenerace svalů je rychlejší. Tento předtréninkový přípravek obsahuje 6 gramů BCAA, což jsou stavební kameny bílkovin, a proto pomáhají svalům rychleji se zotavit. Skutečnost, že tento Pre-Jym Pre Workout poskytuje skvělou energii A regeneraci svalů, je velkým důvodem, proč jsem ho zařadil na první místo. Pár dobrých věcí právě tady.
Další předtréninkový přípravek, který doporučuji: Max Effort Muscle Pre-Workout
- Během tréninku- Scivation Xtend BCAA’s
K čemu to pomáhá?
Spaluje tuky
Podporuje regeneraci svalů
Doplňuje elektrolyty
Proč to mám rád:
Přímo řečeno, miluju tuhle věc. Piju to hned na začátku tréninku, během tréninku a někdy i další dávku během dne. Od té doby, co jsem začal používat BCAA Scivation Xtend, jsem si všiml mnohem lepší schopnosti zvládnout náročné zdvihy a schopnosti odrazit se mezi tréninky. V podstatě se mi výrazně snížila bolestivost svalů a během zdvihů jsem se cítil mnohem lépe.
Scivation Xtend obsahuje 7 gramů BCAA a 0 sacharidů, 0 kalorií a 0 gramů cukru. Díky tomu, že má v těchto kategoriích nízký obsah, je pro mě tato směs super užitečná, protože se snažím dodržovat dietu s nižším obsahem sacharidů a cukru.
Těsně na druhém místě v obsahu BCAA je opět potréninková směs Max Effort Muscle. Miluji chuť této věci a při jejím používání jsem zaznamenal podobné výhody. Upřímně bych doporučil oba, nicméně mi vyhovuje, že si Scivation Xtend mohu koupit v obchodě a nemusím objednávat online.
- Post-workout proteinový nápoj – Nature’s Best Zero Carb Isopure
Na co to pomáhá?
Nabírání svalové hmoty
Recovery
Potlačení chuti k jídlu
Imunitní systém
Úbytek hmotnosti
Vliv na růst svalové hmoty
Proč se mi tento líbí:
Přímo se mi líbí, protože pokaždé, když jsem ho použil, jsem měl fenomenální výsledky v zrcadle. Nebudu vám lhát. Chuť tohoto proteinu není tak dobrá jako u některých jiných značek. Podle mě je to ale v pořádku. Více než o chuť mi jde o obsah toho, co konzumuju.
Tento protein používám zejména kvůli nulovému obsahu sacharidů a vysokému obsahu bílkovin. Je to přímo syrovátkový protein a nemá v sobě žádné blbosti. Isopure je skvělá společnost a jejich výrobky procházejí testy, pokud jde o vysoký obsah kvality. Díky 2 odměrkám získáte 50 gramů bílkovin a NULA gramů sacharidů. Co to pro vás udělá? Dodá vám to pocit říznutí a roztrhání.
Takže kdy máte pít proteinové nápoje? U svých klientů je opravdu používám, když potřebují rychlou svačinu. Možná mají super náročný den v práci a nemohou si dát opravdové proteinové jídlo nebo třeba cestují a potřebují jen něco na zahnání hladu. Proteinové nápoje pomáhají svalům regenerovat, díky čemuž máte větší svaly a méně tuku na těle.
Pokud byste hledali jiný kvalitní proteinový nápoj, který je chuťově o něco lepší, pak bych se obrátil na Chocolate Peanut Butter Tri-Blend Protein od Max Effort Muscle.
- Kreatin – Beyond Raw Pure Creatine HCL
K čemu pomáhá?
Zvýšení energie při zvedání
Pomáhá bojovat s únavou při zvedání
Zvýšení svalové hmoty
Zrychluje růst svalů
Může snižovat hladinu cukru v krvi
Zlepšuje výkonnost při vysoce intenzivních, krátkodobých trénincích
Proč se mi líbí?
Tuto značku mi doporučil můj spolupracovník, který pracuje v GNC. Tento člověk pracuje pro GNC už více než 5 let a viděl už spoustu doplňků stravy, které přišly z trvanlivosti. Když jsem se ho zeptal, jakou značku kreatinu by mi doporučil, okamžitě mi doporučil Beyond Raw Pure Creatine- HCL.
Kreatin se v těle vytváří přirozeně, ale když ho doplňujete, přidáváte více paliva pro chvíle, kdy jste ve „sprinterské“ fázi tréninku. Znáte ty chvíle, kdy jste na posledních dvou opakováních a potřebujete poslední malý impuls, abyste dostali váhu do pohybu? Právě tady přichází na řadu kreatin. Doplňování kreatinu nemusí být složité. Stačí do sebe dostat 5 g denně před, během nebo po tréninku a zaznamenáte výsledky.
To je užitečné zejména pro začátečníky, kteří se právě vracejí do víru cvičení. Styl vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT) je jedním z nejlepších způsobů, jak rychle spalovat tuky a budovat svaly. To, co kreatin dělá, je, že přichází a pomáhá vám být schopen dělat tyto HIIT zdvihy s větší energií a lepším svalovým výkonem.
- Inzulín & Metabolismus- Rybí olej, hořčík, jablečný ocet
Tento je třídílný seriál. Potřeboval jsem se ujistit, že se tito zlobiví chlapci v článku objeví, protože mají zásadní význam nejen pro to, aby vám pomohli nabrat objem a svaly, ale také s kontrolou hladiny inzulínu a nastavením metabolismu na spalování tuků.
Nechte mě, abych vám opravdu rychle rozebral, co je to sakra inzulín:
Inzulín je hormon.
Je to úžasné.
Udržuje hladinu cukru v krvi, aby nebyla příliš vysoká, a to potřebujeme.
Funguje to takto:
Sníte jídlo, přijde inzulín a způsobí, že vaše tělo vstřebá krevní cukr, odvede si ho a pak ho buď použije na energii, nebo se s ním zásobí pro budoucí použití energie.
Většině lidí se časem stane, že přestaneme inzulín produkovat a staneme se rezistentními. Když je vaše inzulínová rezistence vysoká, je to na nic. Nakonec se u vás vyvine cukrovka 2. typu a pre-diabetes. Všichni víme, že cukrovka není dobrá, že?“
Jak si tedy můžeme pomoci s inzulinovou rezistencí? Jaké doplňky pomáhají?
Proto jsem tento rozdělil na 3 části
- Rybí olej- InnovixLab Triple Strength Omega-3 Fish Oil
Na co pomáhá?
Pomáhá při snižování inzulínové rezistence
Bohatý na omega 3 mastné kyseliny
Prospívá srdci
Pomáhá zvyšovat HDL cholesterol (ten dobrý)
.
Pomáhá snižovat váhu a obvod pasu
Pomáhá snižovat záněty
Na vysoké škole jsem začala užívat pilulky s rybím tukem, aby mi pomohly s regenerací a záněty. Tělo by se mi strašně rozkládalo, a tak jsem zkoumala a zjistila, že doplňky stravy s rybím tukem ohromně pomáhají. Od té doby používám pilulky s rybím tukem a pozoruji velké zvýšení své schopnosti odrazit se mezi tréninky. Navíc jsem zjistil, že se stal základem všech mých výživových rad a vždy ho doporučuji svým klientům, zejména když začínají s tréninkovým programem.
- Hořčík- Doctors Best Magnesium
K čemu to pomáhá?
Pomáhá zvyšovat energii
Zklidňuje nervy a úzkost
Používá se při léčbě nespavosti (pomáhá usínat)
Reguluje hladinu vápníku, draslíku & sodíku
Potřebuje se k prevenci inzulínové rezistence
Pamatujete si, jak jsem na začátku článku říkal, že v dnešní stravě je těžké získat všechny potřebné minerály a vitamíny? Tady se to hodně hodí.
Bez hořčíku děláme svému tělu obrovskou medvědí službu.
Podívejte se, ve studii provedené v roce 2013 časopisem „Nutrients“ zjistili, že ti, kteří měli největší příjem hořčíku ve stravě, měli o 71 % nižší pravděpodobnost, že budou mít inzulinovou rezistenci. 71 % je zatraceně hodně. Zvyšte si hladinu hořčíku a pomozte zastavit inzulinovou rezistenci!
3) Jablečný ocet – Braggs Organic Raw-Unfiltered „s matkou“
Na co pomáhá?
Nabitý kyselinou octovou, draslíkem, hořčíkem a probiotiky
Pomáhá při refluxu kyseliny
Podporuje hubnutí
Snižuje krevní tlak
Zlepšuje cukrovku
Jsem si jistá, že už jste četli bláznivé články o jablečném octu. Mám pocit, že právě v posledním roce se tato věc stala mega populární pro hubnutí.
Moje pocity vůči němu? Funguje to. Používám ho už přes rok a rozhodně jsem zaznamenala lepší pocit se střevy a překvapivě i se spánkem! Budu vás však varovat. Tahle věc nechutná dobře.
Tady je přesně to, co dělám:
Dejte si 2 panáky do sklenice, přidejte 6-8 oz. vody, přidejte přírodní med, promíchejte, dejte to do poklopu a hotovo.
Musí trvat, než si na to zvyknete, ale osobně mohu říct, že mi to bezpochyby pomohlo se spánkem a trávením. Dvě zatraceně důležité věci, když se snažíte nabrat svaly.
Pro více obsahu o tréninku, výživě a jednoduchých návycích, které vám mohou pomoci s kondicí, se určitě podívejte na mé stránky benboudro.com
Chase It!
Související příběhy:
Je vhodné užívat vitamíny a doplňky stravy?
Nejnebezpečnější legální drogy
Nejlepších 21 výživových tipů od odborníků na výživu
.
