5 vydatných snídaní pro hubnutí

Jistě, čas je vždycky problém, ale 15 minut strávených přípravou snídaně vám může pomoci zhubnout – a ušetřit vás pocení v posilovně. To zní jako docela dobrá nabídka, že? Jaké jsou tedy vaše nejlepší možnosti pro ranní hodiny? S pomocí modelky a šéfkuchařky Candice Kumaiové, autorky knihy Cook Yourself Sexy, jsme pro vás připravili pět chutných snídaní plných bílkovin, které vás nakopnou, aniž by vás zpomalily.

Ohledně vajec jsme příliš dlouho dostávali zakódované zprávy, takže tady je jednoduchá pravda: Ano, můžete jíst žloutky! Jsou zdravé. Ať už je máte rádi jakkoli, vejce jsou dokonalou potravinou šetrnou ke svalům, takže si z nich udělejte ranní základ. „Vejce jsou plná omega-3, bílkovin a aminokyselin,“ říká Kumai. A tyto sloučeniny jsou klíčové pro budování svalové hmoty a hubnutí. Ranní snídaně plná bílkovin vám dodá energii a připraví vaše tělo na náročný den, který vás čeká – a bude vám stačit i na trénink na konci dne.

Jogurt nepatří mezi slabé snídaně, ale to neznamená, že byste ho měli jíst sami. Kumai doporučuje začít den miskou odtučněného jogurtu řeckého typu doplněného porcí čerstvých bobulí. I když vám to může připadat jako požitek, dodá to vašemu tělu bílkoviny, vápník a železo. Bobule jsou plné flavonoidů zvaných antokyany – sloučenin, které dávají ovoci červenou nebo fialovou barvu – které se mohou pochlubit speciálními vlastnostmi „nulového břicha“. Nejenže tak zůstanete sytí a soustředění až do oběda, ale také se vám zmenší obvod pasu. To je dobré ráno.

Tady opravdu nemůžete udělat chybu, pokud jste si našli příchuť, kterou máte rádi. Dobrý proteinový koktejl zvýší průtok krve do svalů a doplní zásoby energie. Kumai doporučuje kvalitní syrovátkový protein: „Syrovátkový protein má mnohostranné využití, včetně zlepšení sportovního výkonu a pomoci při udržování hmotnosti,“ říká. Pokud však syrovátce neholdujete (my dáváme přednost proteinovým koktejlům z rostlinných prášků), doporučuje také rýžový, hrachový a konopný protein.

Vyzkoušejte některý z koktejlů s požitkářskou chutí, které jsou součástí diety Zero Belly Diet. Jsou inspirovány dezerty, jako jsou košíčky s arašídovým máslem nebo borůvkový koláč, ale mohou se pochlubit bílkovinami a výživnými látkami, které potřebujete k tomu, abyste zvládli celý den a zbavili se břišního tuku.

Palačinky nejsou zakázané. Opravdu. Při správné kombinaci mohou palačinky poskytnout neuvěřitelné množství bílkovin a zdravých sacharidů. Stačí vynechat předem připravené směsi na bázi bílé mouky. Značky jako Mancakes nebo FlapJacked místo nich vyrábějí kvalitní směsi s vysokým obsahem bílkovin, které by se měly dostat na váš nákupní seznam. FlapJacked přináší 15-17 gramů bílkovin a 4-7 gramů vlákniny na 200kalorickou porci. Mancakes obsahuje 21 gramů bílkovin, 10 gramů vlákniny a šest superpotravin na 280kalorickou porci.

Každé ráno si naberete pěkně velkou kouli arašídového másla a hodíte si ji do koktejlu nebo si ji třeba namažete na celozrnný toast. Obojí je chytrý tah, ale jíst každý den to samé může být trochu nudné. Zpestřete své ranní jídlo výměnou za novou pomazánku, například NuttZo.

Víme, že vybrat si mezi arašídovým a mandlovým máslem je těžké rozhodnutí – obě jsou tak dobrá – ale NuttZo je jiný druh ořechového másla. Jedna porce obsahuje asi 7 gramů silných bílkovin a navíc dávku zdravých tuků. Každý druh obsahuje sedm různých ořechů a semínek, včetně arašídů, kešu, mandlí, lněných semínek, para ořechů, lískových oříšků a slunečnicových semínek. Nebráníme se ani konzumaci přímo ze sklenice.

.