8 chyb v obuvi, které rozhodně mohou způsobovat bolest vašich nohou

Pokud jste někdy na svatbě odkulhali z tanečního parketu s podpatky v ruce, víte, že boty mohou snadno způsobit bolest nohou. Platí to pro všechny druhy obuvi, nejen pro speciální příležitosti. Ty páry kancelářských bot, bot na cvičení a bot na víkendový běh, které vám pomáhají pohybovat se ve světě? Pokud si nedáte pozor, mohou vést k bolestem.

Než vyhodíte všechny páry bot ve skříni, projděme si krátký úvod do problematiky vašich nohou.

Vaše nohy mají velký úkol udržet váhu vašeho těla a snášet nárazy při stání, chůzi, běhu a všem ostatním, co během dne děláte. Podle Národní lékařské knihovny USA jsou to složité části těla, které se skládají z 26 kostí, 33 kloubů a více než 100 svalů, šlach a vazů.

Zobrazit více

Když vaše chodidla nemají potřebnou oporu, může to vést k problémům, jako jsou puchýře, otlaky (kostnaté hrbolky v místě, kde se palce spojují s chodidly) a kladívkové prsty (kdy se prsty vlivem tlaku trvale ohýbají a vypadají nepřekvapivě jako kladiva). Nesprávná opora může způsobit bolest i mimo chodidla, například v kolenou nebo v zádech, protože ostatní části těla to musí nadměrně kompenzovat.

Vzhledem k výše uvedenému vám přinášíme osm chyb v obuvi, kterých se možná dopouštíte:

Nepamatujete si, kdy jste si naposledy nechali změřit nohy.

„Nohy se v průběhu času mění,“ říká doktorka podiatrického lékařství a podiatrička Jacqueline Sutera pro SELF. „S věkem se některé vazy a šlachy trochu uvolňují a gravitace a tělesná hmotnost mění tvar chodidel, takže se mohou rozšiřovat a roztahovat.“ Výrazné váhové výkyvy, jako například přibírání na váze během těhotenství, mohou také změnit velikost obuvi. Stejně tak i vbočené nebo kladívkové prsty nebo onemocnění, jako je revmatoidní artritida, které může způsobovat otoky kloubů. Cukrovka 1. i 2. typu může také vést ke změnám velikosti nebo tvaru chodidla v důsledku poškození nervů, což může mít za následek i další příznaky, jako je brnění, bolest a necitlivost.

Pravděpodobně si všimnete, pokud vaše věrná 8. bota bude v pořádku.5 už vám nesedí, ale i když v poslední době jen pociťujete nepohodlí, vyplatí se nechat si nohy změřit osobně v obchodě s obuví, když můžete, nebo si to zkuste udělat sami online.

O své klenbě nevíte ani ťuk.

„Obecně řečeno, existují dva typy nohou: vysoko klenuté a nízko klenuté,“ říká pro SELF Robert Gillanders, fyzioterapeut a doktor fyzioterapie. „Konkrétní nároky na tyto dva typy chodidel jsou drasticky odlišné.“

U někoho s nízkou klenbou jsou křivky mezi koulemi a patami chodidel blíže k zemi. Někdo s vysoko klenutými chodidly tam má vyšší mezery. Lidé mohou mít také skutečně „ploché nohy“, což znamená, že jejich klenby jsou tak nízké, že jejich chodidla jsou ve skutečnosti plochá na zemi, ale Gillanders říká, že je to poměrně vzácné.

Křivka boty by měla podporovat vaše klenby, aby mohly zase podporovat zbytek vašich nohou a vašeho těla, vysvětluje Gillanders. Promluvte si s podiatrem nebo navštivte fitness či specializovaný obchod s obuví, abyste zjistili, co je pro vás nejlepší.

Obvykle chodíte (hodně) v botách, které nejsou pro tuto práci vhodné.

Jakkoli mohou být boty na vysokém podpatku roztomilé, nejsou vhodné pro zdolávání 10 000 kroků, poznávání nového města na dovolené nebo dokonce celodenní chození po kanceláři. „Boty by měly odpovídat vaší aktivitě,“ říká Sutera. Potřebujete hlavně podporu klenby a dostatečné odpružení pro správné tlumení nárazů, vysvětluje.

To znamená, že vysoké podpatky jsou obecně mimo (i když, hej, vždycky se najdou výjimky). Vysoké podpatky obecně přesouvají váhu dopředu na plosky nohou, čímž vytvářejí příliš velký tlak na svaly a klouby a mohou způsobit bolest a časem i problémy, jako jsou vbočené a kladívkové prsty. Na druhou stranu ploché boty, jako jsou žabky, obvykle nenabízejí příliš velkou podporu klenby nebo tlumení nárazů, takže také mohou způsobovat bolest nohou. Pro chůzi hledejte boty s nízkým nebo plochým podpatkem, velkým odpružením a tvarem, který kopíruje klenbu vašeho chodidla.

Boty na cvičení nebo běhání si vybíráte podle vzhledu.

Nekupujte si tenisky jen podle toho, jak vypadají, nebo protože na ně přísahá fitness instagramer, kterého máte rádi. „Výběr správné výkonnostní obuvi by měl být strategický proces,“ říká pro SELF specialistka na fitness žen a certifikovaná osobní trenérka Andia Winslowová. I když se rozhodnete pro model, který se vám vždycky líbil, může vás to vyvést z omylu, protože design boty se mohl změnit způsobem, který si neuvědomujete, říká.

Když potřebujete nové tenisky, Winslowová doporučuje zajít do specializovaného obchodu s běžeckou nebo tréninkovou obuví a poradit se s odborníkem. Budete muset zohlednit takové věci, jako je typ cvičení, kterému se budete věnovat – uběhnout každý týden přes 25 kilometrů na cementu je něco úplně jiného než několikrát týdně absolvovat lekce HIIT, upozorňuje Winslowová.

Pokud je to finančně možné, zvažte možnost mít různé druhy tenisek pro tréninky, které děláte nejčastěji. I když to může vypadat jako způsob, jak vás obuvnický průmysl přimět k většímu nakupování, ve skutečnosti je to legitimní. „Tenisová, basketbalová a taneční obuv se vyrábí s ohledem na boční podporu kvůli pohybům ze strany na stranu,“ říká Sutera. Běžecká a vycházková obuv se vyrábí s ohledem na pohyb vpřed. „Nošení běžecké obuvi na tenis nebo naopak může podpořit například podvrtnutí,“ říká Sutera.

Na „rozkoukání“ nových bot věnujte jeden den.

Je pravda, že kožené boty a boty z více materiálů, jako například turistické boty, se mohou po zakoupení roztáhnout. To znamená, že než se v nich budete cítit, jako byste chodili po obláčcích, může být potřeba je trochu prolomit.

Na tento proces byste však neměli spěchat. Znáte ten trik, kdy si navléknete tlusté ponožky, násilím vpravíte nohy do nových bot a fénujete je, aby co nejdříve povolily? Sutera to neschvaluje. Obvykle to nefunguje tak dobře jako nechat boty, aby si na nohy časem zvykly, a může to také způsobit bolest nebo puchýře. Z podobných důvodů Sutera také nedoporučuje nosit boty několik hodin v kuse, abyste „přetlačili bolest“.

Na místo toho se snažte postupovat pomalu. „Nejlepší je nosit botu postupně, dokud se přirozeně neuvolní,“ říká Sutera. Ať už to děláte doma nebo při rychlých pochůzkách, doporučuje mít po ruce ponožky nebo náplasti, abyste předešli vzniku puchýřů nebo odřenin.

Pokud na to nemáte čas nebo trpělivost, můžete prozkoumat různé natahovače obuvi na trhu, podívat se na recenze sprejů nebo krémů, které jsou určeny k natažení obuvi, nebo dokonce požádat obuvníka či ševce, zda by nemohl vaší obuvi přidat trochu více místa.

Jakmile přijdete domů, je to bosé centrum.

Pro mnoho lidí je chození naboso o maximálním pohodlí, ne o problému, který je třeba řešit. U některých lidí však neustálá chůze nebo stání naboso na površích, jako jsou dřevěné podlahy, dlažba nebo mramor, příliš zatěžuje struktury chodidel, což buď způsobuje, nebo časem zhoršuje bolest.

Všechno to souvisí s tukovými polštářky na ploskách a patách chodidel, které pomáhají tlumit váhu těla, říká Sutera. „Časem … se tyto polštářky začnou ztenčovat a opotřebovávat,“ vysvětluje. Příliš časté chození naboso může tyto tukové polštářky zatěžovat, aniž by jim poskytovalo vnější oporu, takže vás mohou začít bolet chodidla.

Pokud máte bolesti nohou, o kterých si myslíte, že jsou způsobeny příliš častým chozením naboso, zkuste si pořídit pantofle s plyšovou vložkou, které budete nosit po domě, nebo zaparkujte podložku z paměťové pěny na místa, kde často stojíte, například u kuchyňského dřezu.

Vlastně stélky nepoužíváte a nerozumíte jejich účelu.

V závislosti na typu vašeho chodidla a případných specifických bolestech, které již máte, nemusí být stélky dodávané s obuví pro vás skutečně tou správnou, podpůrnou volbou. „Dobrým pravidlem je zvolit tužší stélku, pokud máte plošší chodidlo, a více odpruženou stélku, pokud máte vyšší klenbu,“ říká Sutera.

Pokud sháníte nové stélky, podívejte se do obchodu se stélkami na míru, do místní drogerie nebo na internetový zdroj, jako je Amazon. „K dostání jsou slušné volně prodejné vložky, které se vyrovnají nebo konkurují vložkám na zakázku,“ říká Gillanders.

Stále si držíte ten obnošený pár bot z roku 2012.

Mnoho lidí vyhodí pár bot, až když jsou podrážky opotřebované, říká Gillanders. „Jakmile se podrážka začne rozpadat, mění se vlastně úhel, pod kterým vaše noha dopadá na zem,“ vysvětluje Sutera. To může způsobit bolest chodidel, kolen, kyčlí a zad, říká. Bohužel k tomu může dojít i mnohem dříve, než vás podrážka bot vybídne k nákupu.

V závislosti na úrovni vaší aktivity a druhu dané obuvi trvá opotřebení obuvi několik měsíců až rok každodenního používání, tvrdí odborníci. Pokud si naprosto zamilujete pár lodiček, mokasín nebo společenských bot, jejich rozlišení nebo přidání stélek může pomoci prodloužit jejich životnost. Sutera i Gillanders však doporučují, abyste se tenisek, turistických bot a vycházkové obuvi vzdali, až vyprší jejich čas.

Pokud vaše boty vypadají opotřebovaně, zdeformovaně nebo mají podrážky s abnormálně hladkými místy, spoustu opotřebení či děr, je to jasné znamení, že je čas se jich zbavit, říká Sutera. Další způsob, jak to poznat: „Můžete provést ‚stolní test‘ tak, že boty položíte na stůl a podíváte se na podrážky ve výšce očí,“ říká Sutera. „Neměly by být nerovné ani pokroucené.“ I když vaše boty vypadají naprosto v pořádku, pokud vám cvičení v nich připadá jiné, nesedí vám tak jako dřív nebo vás z nich během používání nebo po něm skutečně bolí nohy, možná je čas je vyhodit, říká Sutera.

Podtrženo a sečteno:

Boty jsou stejně jako oblečení velmi osobní záležitost. Správná volba pro vás bude záviset na úrovni vaší aktivity, výšce, hmotnosti, chůzi a běhu, osobním stylu a mnoha dalších věcech. Pokud však pociťujete jakoukoli bolest nohou, která přetrvává několik dní, znemožňuje – nebo jen znepříjemňuje – normální život nebo se vám jinak zdá příliš divná na to, abyste ji ignorovali, je čas navštívit podiatra a nechat se vyšetřit.

Související:

• Jak moc je germánské nosit boty uvnitř?“
• Tyhle pletené tenisky mě nutí nosit boty do tělocvičny všude
• Je trénink naboso vůbec dobrý nápad?“

.