Břišní sklapovačky: Stěrka

Podlahové stěrače jsou typem cvičení, které procvičuje horní a dolní část břišních svalů a také ohybače kyčlí. Cvičení nabízí řadu variant v závislosti na síle a vybavení, které máte k dispozici pro jeho provádění.

Stírání podlahy můžete zařadit do svých tréninkových postupů nebo je provádět samostatně. Stírání podlahy se stalo velmi populární po uvedení filmu 300 , protože mnoho herců tvrdilo, že je provádějí, aby získali vypracované břišní svaly.

Specifikem tohoto cviku je, že k jeho provedení je třeba použít činku se závažím. Stejně jako břišní sklapovačky s válečkem, i stírání podlahy vyžaduje určité vybavení, ale stojí to za to, protože je nesmírně účinné.

Jak se stírání podlahy provádí?

Pro správné provedení stírání podlahy musíme nejprve umístit těžkou tyč s lehkými kotouči na koncích a poté ji uchopit. Lehněte si na záda, nohy jsou u sebe a natažené.

Držíme tyč, dokud není nad námi. Z bezpečnostních důvodů je vhodné, aby na nás dohlížel partner pro případ, že bychom v danou chvíli potřebovali pomoc.

Pokud máme nohy u sebe, zvedneme chodidla a nohy ze země a natáhneme je směrem k zátěžové desce vlevo. Okamžitě nohy spusťte a snažte se natáhnout chodidla nebo kotníky směrem k protější desce.

Existuje varianta, kterou lze provádět bez činky, a to tak, že ruce dáte do kříže, lehnete si na záda a snažíte se přitáhnout nohy ke každé ruce co nejdále.

Jak vidíte, na papíře je podlahový stěrač poměrně jednoduché cvičení, ale skutečnost je zcela jiná, protože je to cvičení pro břicho poměrně obtížné. Zde je video, jak se provádí stírání podlahy:

Jaké svaly pracují při stírání podlahy?

Stěrka na podlaze je vynikající cvik na břicho pro rozvoj šikmých břišních svalů:

• Obliques
• Psoas major
• Kvadriceps bederní
• Iliocastalis lumbální
• Iliocastalis thorakální
• Střední trapéz
• Trapezius medius

.

• Dolní trapézy
• Romboidy
• Zadní deltový sval
• Aduktory

.

Vložil Juanma

Milovník silových sportů a funkčního tréninku obecně

.