Angie
Na čas:
100 kliků
100 kliků 100 sedů-lehů
100 dřepů
První zveřejnění 26. července 2004
Barbara
5 kol, každé na čas:
20 kliků
30 kliků
40 sedů-lehů
50 dřepů
Mezi jednotlivými koly odpočívejte přesně 3 minuty.
Poprvé zveřejněno 27. září 2003
Chelsea
Každou minutu na minutu po dobu 30 minut proveďte:
5 kliků
10 kliků
15 dřepů
Poprvé zveřejněno 7. září 2003
Cindy
Za 20 minut proveďte co nejvíce kol:
5 přítahů
10 kliků
15 dřepů
Poprvé zveřejněno 29. prosince 2004
Diane
21-15-9 opakování na čas:
225 liber. mrtvé tahy
Tlaky na rukou
Poprvé zveřejněno 19. září 2003
Elizabeth 21-15-9 opakování na čas:
135-lb. cleans
Ring dips
Poprvé zveřejněno 12. září 2003
Fran 21-15-9 opakování na čas:
95-lb . thruster
Pull-ups
Poprvé zveřejněno 25. srpna 2003
Grace
Na čas:
135-lb. clean and jerks, 30 opakování
Poprvé zveřejněno 24. června 2004
Helen
3 kola na čas:
Běh na 400 metrů
1.Švihy s kettlebellem na 5 dkg, 21 opakování
12 přítahů
Poprvé zveřejněno 9. srpna 2003
Isabel
Na čas:
135-lb. snožmo, 30 opakování
Poprvé zveřejněno 11. listopadu 2004
Jackie
Na čas:
1000 metrů veslování
45-lb. thruster, 50 opakování
30 přítahů
Poprvé zveřejněno 3. srpna 2005
Karen
Na čas:
150 hodů wallballem, 20-lb. míč
Poprvé zveřejněno 7. srpna 2008
Linda
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 opakování na čas:
1½ mrtvého tahu s tělesnou váhou
Tlak na lavici s tělesnou váhou
¾ čistého tahu s tělesnou váhou
Poprvé zveřejněno 5. července 2003
Mary
Uskutečnění co nejvíce kol za 20 minut:
5 kliků na rukou
10 dřepů na jedné noze, střídavě
15 přítahů
Poprvé zveřejněno 19. ledna 2005
Nancy
5 kol na čas:
400 metrů běh
95 liber. dřepy nad hlavou, 15 opakování
Poprvé zveřejněno 5. prosince 2004
NOVÉ DÍVKY
Annie
50-40-30-20-10 opakování na čas:
Dvojité shyby
Sedy-lehy
Poprvé zveřejněno 16. dubna 2005
Eva
5 kol na čas:
Běh na 800 metrů
Švihy s činkou na 2 libry, 30 opakování
30 přítahů
Poprvé zveřejněno 24. února 2008
Kelly 5 kol na čas:
Běh na 400 metrů
30 skoků na bednu, 24palcová bedna
30 hodů míčem na zeď, 20 liber. míč
Poprvé zveřejněno 10. dubna 2005
Lynne
5 kol na max. počet opakování:
Tlaky na lavičce s tělesnou váhou
Tahy
Poprvé zveřejněno 22. dubna 2004
Nicole
Splňte co nejvíce kol za 20 minut z:
Tlaky na lavičce s tělesnou váhou:
Běh na 400 metrů
Max rep pull-ups
Poprvé zveřejněno 11. prosince 2006
Amanda
9-7-5 opakování na čas:
Muscle-ups
135-lb. dřepy
Poprvé zveřejněno 17. července 2010
Gwen
Clean and jerk 15-12-9 opakování
Touch and go pouze u podlahy. I opakovaný úchop z podlahy je faul. Žádné shazování. Pro každou sérii použijte stejnou zátěž. Mezi sériemi odpočívejte podle potřeby.
Poprvé zveřejněno 25. května 2003
Marguerita
50 opakování na čas:
Burpee/Push-up/Jumping-Jack/Sit-up/Handstand
Poprvé zveřejněno 15. ledna 2014
Candy
Pět kol na čas:
20 kliků
40 kliků
60 dřepů
Maggie
Pět kol na čas:
20 kliků na rukou
40 kliků
60 dřepů na jedné noze, střídání nohou
Poprvé zveřejněno 28. července 2006
Hope
Tři kola:
Burpees
75 liber Power snatch
Box jump, 24″ box
75 liber Thruster
Chest to bar Pull-ups
„Hope“ má stejný formát jako Fight Gone Bad. V tomto tréninku přecházíte z každého z pěti stanovišť po jedné minutě. Jedná se o pětiminutové kolo, ze kterého je před opakováním povolena minutová přestávka. Hodiny se mezi jednotlivými cviky neresetují ani nezastavují. Na výzvu „střídat“ se musí sportovec/sportovci pro dobrý výsledek okamžitě přesunout na další stanoviště. Za každé opakování se uděluje jeden bod.
Poprvé zveřejněno 8. června 2012
