Busting Misconceptions. Moje proměna před a po CrossFitu

Přiznám se upřímně, že nemůžu uvěřit, že dělám CrossFit. Nemohu však popřít fyzickou proměnu, kterou mi tento trénink přinesl. Před CrossFitem jsem bojoval se svou váhou, nyní, rok poté, co jsem začal, mé výsledky mluví samy za sebe. Zde je můj příběh proměny před a po CrossFitu.

Když už tu budete, nezapomeňte se přihlásit k bezplatné 5denní výzvě čistého stravování, získáte seznam potravin, 5denní stravovací plán a každodenní zdravotní tipy po celých 5 dní. Zaregistrujte se hned!

Leden 2018 Míry

Prsa: 34DD

Pas: 30″

Body: 40″

Jedno stehno: 24,5″

(Po měření níže)

Tady se pouštím do svého ročního výročí CrossFitu. Jak říká můj manžel, než jsem vkročila do posilovny nebo „boxu“, jak říkají někteří crossfiteři, byla jsem „vehementně proti CrossFitu“. Já tento termín nikdy nepoužívám…

„Je to sekta!“. Říkala jsem to svému manželovi (tehdy snoubenci). Souhlasil se mnou. Vyhnula jsem se jakémukoli pokusu o přesvědčování, kdy se mě snažil přimět, abych se k němu přidala do posilovny. Důvodů, proč tomu tak bylo, bylo více (k tomu se brzy dostanu), ale při pohledu zvenčí se zdálo, že CrossFit v několika klíčových ohledech vyhovuje mému životnímu stylu:

1. CrossFit má gymnastické a balanční prvky
2. Je to rychlý a účinný předem naprogramovaný trénink
3. Místo je výhodné
4. Vestavěný kamarád na zodpovědnost (náboje)

Muži proti mužům. Ženy

Takže mi dovolte říct, že mám solidní pochopení pro to, proč se tolik lidí vyhýbá CrossFitu jako cvičení. Já jsem byl jedním z nich. Patřila jsem k ženám, které se vyhýbaly.

Naproti tomu se zdá, že muži nikdy neměli k tomuto fitness formátu stejný odpor. Co chlapi? „Strach z nabrání svalové hmoty“ nebo „přílišné objemnosti“ je u vás dobrý? Lol

Cítím potřebu se k tomuto problému postavit čelem. To, co slýchám od žen (před rokem i já), je, že nechtějí vypadat mužně. Nechtějí být větší, svalnaté nebo objemné. Chtějí však být štíhlejší a silnější.

Takovou ženou jsem byla já. Myslela jsem si totéž. Ale mám pocit, že existují mylné představy o tom, co CrossFit dělá pro ženy.

Proto se cítím být kvalifikovaná k tomu, abych to napsala.

Jsou ženy, které jsou velké a silné a mají spoustu svalů? Ano. Existují silné ženy, které zvednou větší váhu než většina mužů, které znám. Je na tom něco špatného? Ne, je úžasné, co dokážou. Mám nějakou šanci vypadat takhle, když trénuji 3-5krát týdně? Ani náhodou.

Teď jsem se na 1 rok ponořil do CrossFitu a funkčního fitness. Vedle tréninku jsem v tomto roce také běhal, sprintoval a cvičil jógu. Můj tréninkový plán byl zhruba 3-5 dní v týdnu CrossFit/funkční/odporový trénink, 0-2 dny běh a jóga byla přerušovaná. V první části roku 2018 jsem z jógy vypadl. V poslední polovině jsem naskočil zpět, ale stále jsem to v nejlepším případě dělal jen jednou týdně. Nejsem dokonalá.

Související:

Ještě jsem necvičila: Proč byste měli cvičit jógu jako doplněk tréninku

Po několika měsících zvedání těžkých vah jsem zjistil, že zvedání (zejména olympijských vah) je nejpříjemnější částí CrossFitu. Na druhém místě po chůzi na rukou, ale v tom jsem asi sám. Naprosto miluju házení činkou, i když netrefím váhu, kterou jsem zvedl minule, ani PR, ani se nepřiblížím tomu, co zvedá člověk vedle mě. Ta síla a moc, kterou cítím, když dělám power clean nebo snatch, se ničemu jinému nevyrovná. Je to výzva, je to zábava, a když se to povede, je to ohromná odměna.

Nyní zpětně před rokem 2018 jsem byl jako všichni ostatní diváci CrossFitu. Znala jsem jen to, co jsem viděla v televizi, na internetu nebo velmi zdatné svalnaté ženy, které chodily kolem. Viděl jsem typ těla, o kterém jsem věděl, že je pekelně silný, ale zároveň jsem ho nechtěl. …A stále nechci. Jak jsem řekla, na tomto typu postavy není nic špatného a ženy, které dokážou takto zvedat, na mě dělají velký dojem, jen to není můj cíl.

Naopak, chci být štíhlejší, zdravější, sexy a fit, ale v žádném případě se nechystám na titul Fittest Woman On Earth. Tady se střetává vnímání a realita.

Diváci v CrossFitu vidí jen to, co je na CrossFit games, v časopisech, na internetu nebo v reklamách. Skutečnost je taková, že tito lidé cvičí pro sport, je to jejich životní styl, stejně jako olympionik trénuje pro svůj příslušný sport. Tyto ženy jsou plnohodnotné sportovkyně, které trénují hodiny a hodiny denně. Kromě toho jedí spoustu kalorií, aby udržely svůj tréninkový plán.

Co nevidíte, je mnoho žen, které cvičí v tělocvičně CrossFit boxu po celém světě a které to dělají pro celkovou fyzickou kondici a radost z toho, že jsou aktivní. Včetně mě samotné.

Já jsem však váhala, zda se do této cvičební metody pustit, stejně jako mnozí jiní. Mám tělesný typ 75 % mezomorf 25 % endomorf, v překladu: Svaly nabírám snadno, zatímco tuk se mi shazuje obtížně. Když slyšíte slova budování svalů, nárůst svalové hmoty nebo „přírůstky“, jak se tomu běžně říká, poslední věc, kterou jsem chtěl, bylo přidat další k mým už tak příliš velkým rozměrům (v té době).

Ale to se nestalo…

Než se k tomu dostanu, chtěl bych zrekapitulovat své úvahy a smýšlení kolem CrossFitu jako tréninkové metody.

Proč jsem CrossFit dříve nedělal:

• Je to drahé
• Mám jiné zájmy – kickbox, dělám vlastní „činky“, jógu
• Nechci být objemný a příliš svalnatý
• Chci být spíše menšího vzrůstu – než mého předsudku většího vzrůstu z CrossFitu.
• Faktor zastrašení – neuměla jsem žádné pohyby z CrossFitu
• Jsem hrozná v metabolické kondici
• Riziko zranění (protože jsem nic neuměla). I když v tomto případě budu upřímný, pochybuji, že riziko je vyšší než u jiných aktivit
• Přišlo mi to kultovní

Důvody, proč jsem se nakonec rozhodl vyzkoušet CrossFit:

• Líbí se mi gymnastický prvek a mohl jsem pokračovat v rozvíjení svých dovedností novými způsoby
• Mám trenéra a pre-naprogramovaný trénink každý den
• Dělá to můj manžel – zabudovaný kamarád pro zodpovědnost
• Místo blízko domova (pohodlí je klíčovou součástí toho, aby se cvičení stalo životním návykem)
• Zesílit

PŘED A PO CROSSFITU – ANALÝZA ZA 1 ROK

Realita – úprava vnímání:

• Zvýšila jsem důvěru v sebe a svůj vzhled
• Absolutně žádná obávaná „nuda v posilovně“, protože každý trénink je jiný
• Vyhodnotila jsem, co moje tělo dokáže a jak se týden od týdne zlepšuju
• Zjistila jsem, že jóga a CrossFit jsou perfektní spojení
• Získala jsem přátele, stala jsem se součástí rodiny v tělocvičně a cítím se tam jako doma #fitfam
• Vypadám navenek tak, jak se cítím uvnitř (můj konečný cíl). Vždycky jsem se cítil sportovně založený, ale neměl jsem pocit, že to můj vzhled odráží

Fyzické výsledky:

• Přírůstek svalové hmoty byl jemný a vytvářel atletický vzhled díky úbytku tuku, ne objemný svalnatý vzhled
• Snížení množství tuku na břiše během prvních dvou měsíců bylo nejviditelnější proměnou
• Celkově štíhlejší postava, atletičtější, tonizovanější a zdatnější vzhled
• Váha se příliš nezměnila, ale nevážím se pravidelně
• Schopnost udělat více kliků, přítahů, a zvýšila se síla v horní části těla
• Zadní dřep se za rok zvýšil ze 125 liber na 175 liber
• Naučil jsem se nechvalně známý šplh na laně
• Nejdelší chůze ve stoji na rukou (předtím jsem je neuměl)
• Nejdelší výdrž ve stoji na rukou
• Přešel jsem od schopnosti dělat pistolové dřepy pouze na pravou nohu, po jedné, k vícenásobným pistolovým dřepům na obou nohách po sobě
• Naučila se olympijské a silové zdvihy s činkou (super zábava)
• Zvýšila vytrvalost a výdrž (to je pro mě nejtěžší)

Prosinec 2018 Měření

Prsa: 32DD

Pas: 28″

Body: 38.5″

Samotná stehna: 23,75″

2020 Aktualizace: CrossFit před a po dvouleté proměně ženy

Nakonec bych ráda probrala slona v porcelánu… Váha.

Mýtus vs. realita

Hubnutí pochází z cvičení. Omyl. Hubnutí pochází z vytvoření kalorického deficitu, nikoli z prováděného cvičení. Je pravda, že některé tréninky mohou spalovat více kalorií než jiné (například sprinty vs. jóga), a proto je vytvoření tohoto kalorického deficitu mnohem snazší.

Zvedání těžkých vah dělá ženy objemnými a neatraktivními. To je omyl. Zvedání závaží vytváří štíhlé svaly, spaluje více tuku a tvaruje tělo do vytvarované, štíhlejší postavy.

Já budu vypadat jako ženy z CrossFit games, pokud budu dělat CrossFit jako fitness rutinu. Omyl. Pokud netrénujete 3-4 hodiny denně a nejíte nad rámec kalorií pro udržení váhy, budete mít na sobě vytvarovanější verzi.

CrossFit způsobuje zranění. Omyl. CrossFit to nezpůsobuje, lidé si to způsobují sami. Najděte si dobrého trenéra, který vám opraví formu.

Uznávám, že ostatní lidé budou mít kolem CrossFitu jiné zkušenosti a názory. Tento příspěvek vznikl jako reakce na rozhovory, se kterými jsem se setkal v posledních několika letech, kdy se zvedání činek stalo ve fitness stále populárnější. Zejména ženy se tradičně od činek a dumbellů odkláněly. Jako pohlaví jsme se k myšlence zvedání těžkých činek začaly přibližovat a já chci posílit názor, že je to nejen skvělý trénink, zábava, povzbuzení a výzva, ale také vynikající forma cvičení, která může přinést estetické výsledky, pokud je to váš konečný cíl.