Srdce vám buší jako o závod, dýcháte mělce a vaše mysl se nedokáže soustředit na nic jiného než na to, co vás stresuje. Než vás tento zdrcující a panický pocit zcela pohltí, existují snadné způsoby, jak si rychle ulevit.
Počítejte si dech
Jedná se o jeden z nejrychlejších způsobů, jak se uklidnit. Posaďte se na co nejklidnější místo, které najdete, a začněte počítat své nádechy. Každý váš výdech znamená „1“. Až dosáhnete „5“, začněte znovu od „1“. Při předvádění této jednoduché, ale účinné dechové techniky Dr. Andrew Weil doporučuje, abyste se nesnažili ovlivnit svůj dech – na začátku může být rychlý a mělký – ale jednoduše se soustředili na jeho počítání. Dýchání aktivuje váš parasympatický systém (ten je zodpovědný za relaxaci) a pomáhá vaší mysli se zklidnit.
Jděte na desetiminutovou procházku ven
Procházka aktivuje nervové buňky v mozku, které vám pomohou se uvolnit, a pobyt venku vám umožní rychlou změnu perspektivy. Nedělejte si starosti s tím, jak rychle se pohybujete; prostě jděte takovým tempem, jaké se vám zdá správné (když už jste ve stresu, nechcete na sebe více tlačit). Snažte se však držet trup rovně a jděte tak, jak byste šli, kdybyste se cítili sebejistě – studie ukazují, že vaše držení těla ovlivňuje pozitivní dopad vaší chůze.
Naplánujte si stres
Může to znít protiintuitivně, ale zkuste to: Vymezte si určitý čas na přemýšlení o tom, co vás stresuje. Skutečně si to naplánujte v kalendáři a řekněte si: „Příštích 20 minut budu přemýšlet o tom, proč se cítím tak přetížený.“ V kalendáři si napište, proč se cítíte tak přetížený. Zvažte možnost zapsat si to (studie prokázaly, že to skutečně pomáhá snižovat úzkost). Na konci svého „času na stres“ skončíte. Váš mozek sice na stres nezapomene, ale když mu dopřejete určitý čas, aby se na něj soustředil, mělo by být snazší přejít k něčemu jinému.
Soustřeďte se na něco, co je dobré
V jedné studii 67 % lidí, kteří se považují za dobré ve zvládání stresu, uvedlo, že se pravidelně zaměřují na to, co je v jejich životě pozitivní nebo dobré. Když jste uprostřed stresové bouře, soustředit se na něco dobrého (bez ohledu na to, jak malého) se může zdát jako směšný nápad, ale zkuste to.
Praktikujte trochu soucitu se sebou (neboli dejte si pauzu!)
Studie ukazují, že když jste k sobě laskavější, jste šťastnější a méně depresivní, takže když jste zahlceni stresem, udělejte pro sebe něco hezkého. Tak, jak byste se chovali k příteli, který by vám řekl, že je ve stresu, byste se měli chovat i k sobě. Snězte něco, co vám chutná, udělejte si ve svém rozvrhu trochu více volného času, zajděte si na hodinu jógy, která vás zchladí.
Zapište si něco, co se vám v poslední době podařilo
Velká část našeho každodenního stresu se soustředí na blížící se úkoly, které jsou zdrcující. Povzbuzující řeči typu „To zvládneš!“ působí hloupě, když se cítíte přetíženi, proto si místo toho napište několik věcí, které jste v poslední době udělali nebo dokázali. Je to dobrý způsob, jak se cítit produktivněji, a pomůže vám to lépe zvládnout to, co vás čeká.
.
