Přihlásili jste se, máte natrénováno a den závodu se blíží! Podniknout svůj první závod na 5 km může být vzrušující i nervy drásající zážitek. Zde najdete nejlepší tipy, pokud jde o běh pro začátečníky. Ty vám pomohou maximalizovat požitek z běhu – a zajistí, že váš první 5K bude zábavný, rychlý a bez stresu.
Dvě noci před závodem si dopřejte „z“.
Předzávodní nervozita má tendenci udeřit noc před závodem a přerušit váš spánek. Pokud jde o běhání začátečníků nebo i zkušených závodníků, věřte, že je to normální a váš závod to neovlivní. Připravte se raději tím, že se dvě noci před závodem kvalitně vyspíte a ten den si dáte úplně volno od jakékoli aktivity.
Více:
Zachovejte lehkou stravu.
Během závodního týdne by se vaše běžecká kilometráž měla snížit. V tuto chvíli je váš trénink skutečně o „ukládání“ odpočinku, aby byly vaše nohy v den závodu připraveny. Během týdne zařaďte dva až tři krátké běhy s několika malými zrychleními – krátkými, svižnými úseky, které nohy rozhýbou a připraví vás na rychlejší tempo závodu – abyste udrželi nohy svěží. Dva dny před závodem si dejte den volna na úplný odpočinek. Den před závodem si dejte krátký (20minutový) běh s maximálně pěti zrychleními pod 45 sekund, abyste si zpevnili nohy.
Naplňte nádrž.
Ráno při závodě nezapomeňte sníst snídani, kterou jste trénovali v tréninku. Snažte se jíst přibližně 2 hodiny před závodem. Dbejte na jednoduchost – miska ovesné kaše se sušeným ovocem, sportovní tyčinka, bageta s arašídovým máslem. Snězte něco energeticky vydatného a lehce stravitelného. Nezapomeňte na hydrataci – vodu, sportovní nápoj, pokud je venku teplo, který vám dodá potřebné elektrolyty, a kávu, pokud je součástí vaší běžné stravy.
Další:
Přijďte na místo včas.
Ráno při závodě je toho potřeba hodně zařídit, včetně parkování, vyzvednutí balíčků, čekání ve frontě na toaletu, rozcvičení. Na místo závodu dorazte 60 minut před startem – vězte, kde můžete zaparkovat, v kolik hodin končí vyzvedávání balíčků (pokud jste to nestihli den předem) a kam se vydat na startovní čáru.
Zahřejte se.
Přibližně 25 minut před závodem se zahřejte. Začněte 10 minutami lehkého běhu a pak pomalu zvyšujte tempo po dobu 5 minut. Poté zařaďte až pět krátkých výběhů pod 30 sekund v závodním tempu. Po zahřátí jemně protáhněte všechny zatuhlé svaly.
Další:
Stavte se do řady.
Startovní čára může být přeplněná a nervy drásající, když je na ní tolik lidí a různé tempo. Start uprostřed až vzadu balíku je pro většinu začátečníků bezpečný. Začnete s těmi, kteří jsou přibližně ve vašem tempu, a před sebou budete mít mnoho dalších, které budete muset stíhat.
