Víte, že dehydratace může ovlivnit vaše duševní funkce, srdeční tep a schopnost regulovat tělesnou teplotu a krevní tlak? Pokud ztratíte byť jen 1 % tělesné hmotnosti ve vodě, ovlivní to vaši fyzickou výkonnost a budete se cítit unavení. Pokud ztratíte 2-4 % vody, ovlivní to vaše duševní fungování. V případech, kdy ztratíte více než 10 %, může dojít k lékařskému zákroku, který (pokud se nezvrátí) může vést až ke smrti.
Kojenci, malé děti, lidé s určitými chronickými zdravotními problémy a starší dospělí jsou k následkům dehydratace náchylnější, a proto je důležité dodržovat bezpečná opatření, abyste předešli dehydrataci u sebe i ostatních.
Takže kolik vody potřebujete?“
To závisí na vašem věku, procentu tělesného tuku, celkovém zdravotním stavu, stravě, teplotě okolního vzduchu a úrovni vaší aktivity. Vodu ztrácíte močí, potem, výkaly a vydechovaným vzduchem. Institut medicíny (IOM) navrhuje, aby průměrná zdravá žena vypila asi 9 šálků tekutin denně a průměrný muž asi 13 šálků denně.
Jak dochází k dehydrataci?
Dehydratovat se můžete tím, že nepřijímáte dostatek tekutin z potravin a nápojů. Mezi další stavy, které také mohou zvýšit pravděpodobnost dehydratace, patří např:
- Pocení během cvičení, které není kompenzováno pitím dalších tekutin; cvičení i v chladném počasí může způsobit pocení
- Horké a vlhké počasí
- Vysoká nadmořská výška, která způsobuje zrychlené dýchání a zvýšený výdej moči
- Onemocnění, jako je špatně kontrolovaná cukrovka, a nemoci, které způsobují zvracení, průjem nebo horečku
- Těhotenství
- Některé léky
Každý z těchto stavů může sám o sobě přispět k dehydrataci a jejich kombinace může způsobit její rychlejší vznik.
Cítíte se pod psa? Klikněte zde a vyhledejte nejbližší pracoviště urgentní péče Ochsner.
Mohou vás dehydratovat i jiné druhy nápojů?
Ačkoli kofein způsobuje častější močení, tento účinek je krátkodobý a obvykle nezpůsobuje dehydrataci. Jako zdroj vody lze použít jak kofeinové, tak nekofeinové nápoje.
Akoholické nápoje také mohou způsobit častější močení, ale stejně jako u kofeinu je toto zvýšení krátkodobé a obvykle nezpůsobuje dehydrataci, pokud pijete s mírou.
8 příznaků dehydratace
- Suchá nebo lepkavá ústa, způsobená příliš malým množstvím slin
- Méně moči než obvykle nebo žádná moč po dobu osmi hodin. Moč, která je tmavší než obvykle, může ukazovat na dehydrataci; strava, léky a vitamínové doplňky mohou rovněž ovlivnit barvu moči.
- Málo slz nebo žádné slzy
- Zaplněné oči
- Suchá, chladná kůže
- Zrychlený tep
- Letargie, podrážděnost nebo únava
- Bezvládnost nebo kóma – to je příznak těžké dehydratace
Jak se zotavit z dehydratace
K překonání dehydratace vypijte každý den alespoň 12 osmihodinových sklenic tekutin. Mezi tekutiny může patřit voda; pomerančový džus; limonáda; jablečný, hroznový a brusinkový džus; čiré ovocné nápoje; náhradní elektrolytové a sportovní nápoje; čaje a káva bez kofeinu. Pokud se vám do 24 až 48 hodin neuleví, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.
Pamatujte si – mezi varovné příznaky, že byste měli vyhledat lékařskou pomoc, patří velmi tmavá moč, malý výdej moči a/nebo závratě, slabost, zmatenost a mdloby.
.
