Termín „silový a kondiční trénink“ označuje formu cvičení, která se zaměřuje na budování síly, velikosti a vytrvalosti kosterních svalů. Chcete-li provádět silový a kondiční trénink, musíte využívat odpor ke svalové kontrakci, abyste mohli dosáhnout požadovaných výsledků. Existuje několik různých způsobů provádění těchto konkrétních cviků, z nichž nejznámější je využití elastických nebo hydraulických sil proti opačným svalovým kontrakcím.
Přínosy silového a kondičního tréninku
Silový a kondiční trénink je nesmírně prospěšný také proto, že pomáhá při zlepšování celkového zdraví a pohody jedince. Tento typ tréninku zlepšuje pevnost a odolnost kostí, šlach, svalů i vazů.
Při tomto typu tréninku lépe fungují klouby těla a snižuje se pravděpodobnost, že se člověk zraní. Silové a kondiční cvičení nabízí lepší činnost srdce, zvýšenou hustotu kostí a zvýšenou hladinu HDL cholesterolu, což je dobrý cholesterol. Díky tolika výhodám proto silový a kondiční trénink nachází mnoho zájemců, zejména těch, kteří se věnují sportům, jako je powerlifting, kulturistika a vzpírání.
Jaké jsou výhody zvýšené hustoty kostí?
Vaše kosti se neustále mění. Vytvářejí se nové kosti, zatímco staré se odbourávají. Když jste v mladším věku, vaše tělo vytváří nové kosti rychleji než odbourává staré. To znamená, že se vaše kostní hmota zlepšuje. Většina jedinců dosáhne své vrcholné kostní hmoty kolem 30. roku života. Poté přestavba kostí pokračuje, nicméně o něco více kostní hmoty ztrácíte, než získáváte.
Jak pravděpodobné je, že se u vás vyvine osteoporóza – což je stav, který vyvolává oslabení a křehkost kostí – se liší podle toho, kolik kostní hmoty jste nashromáždili do doby, než dosáhnete 30 let, a také podle toho, jak rychle ji následně ztrácíte. Čím vyšší je vaše maximální naměřená kostní hmota, tím více kostí budete mít „v bance“. To znamená, že je méně pravděpodobné, že se u vás s přibývajícím věkem rozvine osteoporóza.
Proč je správná zvýšená hladina HDL cholesterolu?
Holesterol lipoproteinů o vysoké hustotě (HDL) je považován za „dobrý“ cholesterol. Je to proto, že pomáhá odstraňovat z krevního oběhu jiné formy špatného cholesterolu. Vyšší hladina HDL cholesterolu je spojena s nižším rizikem srdečních onemocnění.
Jaké jsou příklady silového a kondičního tréninku?
Pokud mluvíte o „silovém cvičení“, mluvíte o jakékoliv činnosti, která nutí vaše svaly pracovat více než obvykle. Silový trénink zvyšuje sílu, velikost, výkon i vytrvalost vašich svalů a zahrnuje využití váhy vašeho těla nebo práci proti odporu.
Měli byste se snažit provádět dvě nebo více sezení týdně cviky na posílení svalů, které jsou zaměřeny na všechny hlavní svalové skupiny, abyste si nevytvořili slabost v jedné konkrétní svalové skupině.
Níže uvádíme několik příkladů aktivit na posílení svalů:
- Zvedání činek,
- Práce s odporovými pásy (kterým se také říká therabandy),
- Těžké práce na zahradě, jako je kopání a rýpání,
- Chůze do schodů,
- Chůze do kopce,
- Cykloturistika,
- Tanec,
- Tlaky, sedy-lehy a dřepy a
- Joga.
Tady je správný způsob provádění kliků:
- Postavte se tak, abyste měli paže rovně pod rameny. Ujistěte se, že máte zpevněné břišní svaly, a držte tělo v pozici prkna.
- Polohu rukou a paží nastavte mírně pod ramena. Dbejte na to, aby vaše prsty směřovaly dopředu. Odtlačte ramena od uší.
- Sklopte tělo, až bude hrudník centimetr nebo dva nad podlahou. Stáhněte lokty dozadu v úhlu přibližně 45 stupňů.
- Přibližte trup od země, dokud se paže nezapřou. Cvik opakujte tolikrát, kolikrát je třeba, abyste dosáhli požadovaných výsledků.
Co jsou to kondiční cvičení?
Pokud chcete zvýšit svůj výkon ve sportu nebo aktivitě nebo chcete získat výhody fyzické aktivity, kondiční cvičení tělo posílí a také zlepší jeho výkonnost. Kondiční cvičení pro tělo obvykle zahrnuje aerobní cvičení, silový trénink a strečink a také cvičení na flexibilitu. Aerobní kondiční cvičení zlepšuje kardiovaskulární a dýchací systém těla a pomáhá při snižování rizika onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, srdeční choroby, mrtvice a deprese. Aerobní kondice je také rozhodující složkou při dosahování hubnutí i udržování zdravé hmotnosti.
Pokud nemáte čas zjišťovat, jaká silová a kondiční cvičení jsou pro vás vhodná, měli byste si najmout osobního trenéra, který vám pomůže.
Kontaktujte Trifocus Fitness Academy
Pokud se chcete sami stát trenérem, existuje spousta kurzů pro osobní trenéry, které vám pomohou tento sen uskutečnit. Pro více informací sledujte tento odkaz.
.
