V závislosti na konkrétní situaci si můžete vybrat mezi různými typy přerušovaného půstu. Obecně platí, že čím menší počet dní půstu v týdnu máte, tím pomaleji hubnete. Pro většinu lidí je však nejvhodnější půst 16:8 nebo maximálně 1-2 celé dny půstu týdně. Doporučujeme hledat a vyzkoušet takový typ půstu, který nejsnáze začleníte do svého každodenního života, abyste jej mohli uplatňovat co nejdéle.
16:8 (časný nebo pozdní)
16:8 (časný) přerušovaný půst znamená, že se postíte 16 hodin a jíte 8 hodin, bez snídaně. Doporučuje se jíst dvě jídla mezi 12:00 a 20:00 hodinou.
16:8 (pozdní) přerušovaný půst znamená, že se postíte 16 hodin a jíte 8 hodin, bez večeře. Doporučuje se jíst dvě jídla mezi 06:00 a 14:00.
Můžete si samozřejmě zvolit i hodiny půstu, které nejlépe vyhovují vašemu každodennímu životnímu stylu.
Přibližně byste měli denně přijmout 1400-1600 kcal.
14:10 (brzy nebo pozdě)
Při přerušovaném půstu 14:10 se budete postit 14 hodin a budete mít 10hodinové okno pro jídlo.
Při časném půstu 14:10 vynecháte snídani a při pozdním půstu 14:10 vynecháte večeři.
Přibližně byste měli denně přijmout 1400-1600 kcal.
6:1
Při přerušovaném půstu 6:1 budete jíst běžná 3 jídla denně po dobu 6 dnů, čímž byste se dostali na 1400-1600 kcal. Pak následuje den půstu, kdy sníte pouze asi 500 kcal rozdělených do 2 jídel.
5:2
5:2 přerušovaný půst znamená, že budete jíst svá normální 3 jídla denně po dobu 5 dnů, čímž byste se dostali na přibližně 1400-1600 kcal. Ve dvou dnech půstu můžete sníst maximálně 500-600 kcal rozdělených do 2 jídel.
