Cvičení Bowflex PR1000 (s videem!)

Domácí posilovna Bowflex PR1000 je dokonalým vybavením pro vaši domácí posilovnu. S více než 30 silovými cviky pomáhá procvičovat břišní svaly, paže, hrudník, záda, ramena a spodní část těla.

Cvičení na domácí posilovně Bowflex PR1000

Bowflex PR1000 je skvělý stroj, který šetří místo a přesto poskytuje úžasné procvičení celého těla. Má vestavěnou veslovací stanici a až 210 liber odporu Power Rod (dvě 5librové tyče, čtyři 10librové tyče, dvě 30librové tyče a dvě 50librové tyče). Na tomto jediném stroji můžete provádět více než 30 posilovacích cviků.

Jeden z nich se nám podařilo ukořistit už v březnu, než se vyprodal. Pokud jste také jedním ze šťastných majitelů tohoto stroje nebo se vám ho podaří získat, až bude opět na skladě, vyzkoušejte tento trénink, který jsme pro vás sestavili.

P.S. Skladové zásoby můžete průběžně kontrolovat na webových stránkách společnosti Bowflex a také na Amazonu (mají ho uvedený jako Bowflex Home Series).

Jak používat tento trénink

Každý cvik je uveden spolu s počtem sérií a počtem opakování (například 2 x 12 znamená 2 série a 12 opakování). Přiložili jsme také video s každým cvikem, abyste si mohli udělat představu o tom, jak bude cvičení vypadat.

Tento trénink Bowflex obvykle používáme čtyři dny v týdnu (jsou uvedeny čtyři samostatné tréninky), ale pokud máte málo času, můžete dva z tréninků zkombinovat, například cvičit hrudník a triceps a ramena a břišní svaly ve stejný den.

Před pokusem o provedení některého z těchto tréninků se poraďte s návodem k obsluze. V příručce najdete vysvětlení, jak vyměnit posilovací tyče, a také popis nastavení stroje pro každý cvik, který je pro Bowflex PR1000 k dispozici.

Nechte nás být vašimi osobními trenéry s našimi podrobnými 4, 6 a 12týdenními tréninkovými plány! Každý den povedeme váš trénink a přesně vám řekneme, co máte dělat a s jakou intenzitou cvičit. Máme vše, co potřebujete! Zjistěte více!

ZADNÍ & BICEPS WORKOUT

• Vysoké předklony (nadhmatem) 2 x 12
• Nízké předklony (podhmatem) 2 x 12
• Overhand Lateral 2 x 12
• Podhmatové boční shyby 2 x 12
• Křížové boční shyby (zaměřené na horní část zad) 2 x 12
• Přímé shyby na rukou Pushdowns (zaměřené na dolní část stehenních svalů) 2 x 12
• Nízké předklony 2 x 12
• Vysoké předklony 2 x 12
• Izolační předklony ve stoje (těžší odpor) 3 x 8
• Scapular Retraction (lehčí odpor) 3 x 20

CHEST & TRICEPS

• Incline Chest Press 3 x 12
• Předklony (s rotací na konci opakování) 3 x 15
• Podhmatem 3 x 15
• Podhmatem 3 x 12
• Podhmatem 3 x 12

.

• Podhmatem & Nadhmatem Tricepsové extenze 3 x 15

PODHmatem & ABS

• Tlaky na ramena 3 x 12
• Přední deltové zdvihy 3 2 x 12
• Boční deltové zdvihy (na každou ruku) 2 x 15
• Překlady 3 x 15
• Křupky (přední břišní křupky + levé & pravé šikmé křupky) 2 x 12

LEGS & CORE

• Leg Press to Calf Raise (těžký odpor) 3 x 8
• Kopání ve stoji na oslu (střední odpor, na každou nohu) 2 x 12
• Zvedání lýtek 2 x 20
• Roztahování nohou 3 x 15
• Roztahování zad 2 x 25
• Křupky (přední břišní + levé & pravé šikmé) 2 x 15

DALŠÍ DOMÁCÍ CVIČENÍ

• The 100 Workout – with video!
• Core Countdown Ab Workout Circuit
• 10-Minute Cardio Circuit
• At-Home Heart Rate Blaster
• Full-Body Tabata Workout
• At-Home Full Body Workout
• 32-.minutový trénink Tabata pro celé tělo
• Tabata na spalování tuků
• Tabata trénink pro celé tělo na 32 minut
• Tabata trénink pro celé tělo
• Tabata trénink na spalování tuků