Toto je pravděpodobně nejsvalnatější Ryan v životě. Víte, Ryan Gosling je od přírody dost hubený, což je patrné ve většině jeho raných filmů. Ve skutečnosti, když se Ryan Gosling připravoval na film Zápisník jedné lásky, v podstatě jen jedl hodně jídla a trochu cvičil. Pro většinu lidí, kdyby dodržovali tento režim, by nakonec vypadali dost měkce.
Tady je vidět, jak Ryan Gosling vypadá přirozeně (ve filmu Vzpomínka na titány)
Jak vidíte, Ryan Gosling býval velmi hubený a pravděpodobně měl metabolismus závodního auta. Mnoho teenagerů proklíná, že mají rychlý metabolismus (také se jim říká hardgainers), protože se jim špatně přibírá.
Kdyby jen věděli, že dokonalá postava je taková, která je štíhlá a svalnatá. Ne jako útočník nebo kulturista po sezóně. Cvičení Ryana Goslinga vám pomůže vyhnout se tomuto „objemnému“ vzhledu a místo toho vám pomůže vypracovat si zabijáckou, štíhlou postavu.
Cvičení Ryana Goslinga
Den 1 a den 4 hrudník, záda & břišní svaly
Incline Bench Press: 4 x 8 opakování
Přítahy: 4 x 8 opakování
Dipy s širokým úchopem: 3 x 10
Přítahy na šňůře: 3 x 10
Věšené zdvihy nohou: 3 x 10
Věšené zdvihy nohou: 3 x max. opakování
Planky: celkem 5 minut (tolik sérií, kolik je potřeba)
Den 2 a den 5 – ramena, paže a intervaly
Tlak na ramena vsedě s DB: 4 x 8 opakování
Boční zdvihy: 3 x 10 opakování
Překlápění zadních deltů: 4 x 8 opakování
Drtiče lebky:
HIIT – 30 vteřin sprintu na běžeckém pásu nebo kole / odpočinek 90 vteřin a opakování celkem 16 minut
Volitelně – 10-20 minut rovnoměrného kardia (pokud potřebujete další odbourávání tuků)
Ryan Gosling Crazy Stupid Love Poznámky k tréninku: Dny 3, 6 & 7 = dny odpočinku
Jak se Ryan Gosling změnil z hubeného na svalnatého
Ryan Gosling přidal pevné svaly na správných místech. Dokonale přibral svaly na hrudi, zejména na horní části hrudníku. Právě ta vytváří linii táhnoucí se od spodní části jeho hrudníku až po klíční kost. Kromě toho jeho ramena a paže vypadají dobře stavěné a proporcionální.
Stejně tak jeho nohy vypadají definovaně a nejsou příliš velké. Mnoho chlapů, kteří chtějí budovat svaly, se řídí kulturistickými postupy, které kladou důraz na velké objemy směrem k nohám.
Říká se jim, že uvolňování testosteronu při tréninku nohou pomůže přidat celkovou hmotu. Nakonec se stane to, že přidají příliš mnoho objemu nohám a to jim ubírá z horní části těla. Odhaduji, že Ryan Gosling se držel hlavně vysoce intenzivního intervalového tréninku, aby si zpevnil nohy a spálil tuk.
Skládání dohromady
Klíčové body pro trénink Ryana Goslinga:
1. Zpevnění nohou. Důraz na horní část hrudníku – šikmé tlaky s činkami/činky na lavičce, šikmé vzpory, tlaky s činkami na podlaze plus ploché tlaky/vzpory a dipy pro dokončení hrudníku
2. Držte se intenzivních intervalů pro nohy – sprinty, sprinty do kopce a 30sekundové až 1minutové intervaly
3. Držte se kliků* a shybů pro vytvoření zúžení do V
4. Důraz na horní část hrudníku – šikmé tlaky s činkami/činky na lavičce, šikmé vzpory na podlaze plus ploché tlaky/vzpory a dipy pro dokončení hrudníku. Posilujte ramena velkým objemem a rozmanitostí – tlaky s činkou vsedě, boční zdvihy, přední zdvihy a zadní delty
*Jakmile budete silní na přítahy s váhou těla, přidejte k nim zátěž pomocí kvalitního posilovacího pásu.
Kolik sérií a opakování provedl Ryan Gosling
Cvičení Ryana Goslinga je založeno na rozsahu opakování 5-12 pro budování svalů. Spodní část spektra vám pomůže vybudovat husté svalstvo. Vyšší konec spektra přidá rychlý nárůst velikosti svalů prostřednictvím sarkoplazmatické hypertrofie.
Klíčem je udržet celkový objem na cvik kolem 30 opakování. Pokud tedy provedete 5 opakování, pak musíte provést 6 sérií. Pokud provádíte 8 opakování, pak musíte provést 4 série.
Zevrubně se rozvoji tohoto typu postavy věnuji ve svém programu Řecký bůh. Jedná se o zdroj č. 1 pro vypracování postavy typu Ryana Goslinga.
*Your results may vary. Testimonials and examples used are exceptional results and are not intended to guarantee, promise, represent and/or assure that anyone will achieve the same or similar results.
Ryan Gosling Výška, váha a procento tělesného tuku?
Ryan Gosling měří ve filmu Crazy Stupid Love 180 cm a váží přibližně 180 kg. Procento jeho tělesného tuku se pravděpodobně pohybuje kolem 10-12 %, což je považováno za střih. Stále si drží trochu tuku kolem spodní části břicha. Tento tuk zakrývá jeho poslední dva břišní svaly. Osobně si myslím, že by vypadal ještě lépe, kdyby ubral 5 kg tuku. Tím by se dostal z kategorie „vyrýsovaný“ do kategorie „definovaný“.
Příkladem někoho, kdo patří do kategorie definovaný, je Christian Bale ve filmu Americké psycho. Po kategorii „defined“ následuje kategorie „ripped“. Tohoto stavu dosáhne jen velmi málo lidí a příkladem někoho, kdo patří do této kategorie, je Ryan Reynolds.
Ryan Gosling GQ Look
Ryan Gosling úspěšně přidal svaly a přitom má stále ostrý vzhled GQ. Právě o to by měli chlapi v posilovně usilovat a na tom je založen trénink Ryana Goslinga. Ne vypadat jako velký nafouklý napumpovaný kulturista. Elegantní vzhled GQ je ve skutečnosti to, co dívky považují za nejžádanější. Můj kamarád Rusty Moore má špičkový program pro budování svalnaté a štíhlé postavy, která má stále vzhled typu GQ.
