Dare to Do Christian Bale Workout For Ultimate Batman Body

Christian Bale Workout – Také na vás udělala Christian Bale mohutný dojem, když se objevil jako temný rytíř v Nolanově trilogii o Batmanovi? Snili jste někdy v dětství o tom, že se sami stanete Batmanem a zachráníte své město? Samozřejmě, že ano.

Jestliže však chcete mít tělo jako Batman, a to i takové, jaké hraje Christian Bale, musíte být šíleně fit, silní a mrštní. A tento exkluzivní trénink Christiana Balea by vám s tím mohl pomoci přesně za předpokladu, že jste připraveni se této vyčerpávající tréninkové rutině a dietnímu plánu oddat celým srdcem.

Related:

Takže se připravte na tvrdou dřinu v posilovně, jakou jste pravděpodobně ještě nikdy nedělali. Připravte se na to, že budete své tělo tlačit na maximální hranici. Připravte se na to, že zažijete extrémní bolest a bolestivost, protože trénink Batmana není žádná procházka růžovým sadem.

I když jste hubení, můžete nabrat pořádné svaly a vyvinout obrovskou sílu a výkon, pokud dokážete následovat Christiana Balea. On sám to totiž už dokázal, když se po dokončení filmu Machinista začal připravovat na film Batman začíná.

Cvičení Christiana Balea vede k nárůstu svalové hmoty o 100 kilogramů za šest měsíců!

Christian Bale všechny šokoval svou postavou ve filmu Machinista, když vážil pouhých 121 kilogramů. Při přípravě na roli vyhublého nespavce v tomto filmu prý držel dietu složenou pouze z jablek a tuňáka. Kvůli tomuto extrémnímu hladovění a ztrátě svalové hmoty se Baleův metabolismus v té době velmi zpomalil. Herec se však musel připravovat na svou další roli ve filmu Christophera Nolana Batman začíná, přičemž mu zbývalo pouhých šest měsíců.

Znovu se oddaný herec vzepřel normám a riskoval své zdraví, když za pouhých šest měsíců přibral téměř 100 kilogramů. Postupně zvyšoval příjem kalorií a zároveň dělal vyčerpávající tréninky v posilovně. Vzhledem k tomu, že měl hrát roli jednoho z nejlepších a fanoušky nejoblíbenějších superhrdinů, Batmana, byly jeho tréninky uzpůsobeny podle toho.

Batman přece nemusí jen dobře vypadat, ale také být dostatečně štíhlý a zlý, aby mohl honit a mlátit padouchy! Proto tréninky Christiana Balea zahrnovaly kombinaci silových pohybů, posilovacích cviků, sprintů, síly a vytrvalosti. Podívejte se na tento extrémní trénink níže:

Cvičení Christiana Balea na Batmana

Když se Bale připravoval na roli Batmana, zařadil do své rutiny celou řadu cviků. Nebyla to jen tradiční kulturistická rutina jako v případě tréninku Hugha Jackmana nebo Dwayna Johnsona. Proč? Protože ON JE BATMAN (tím hlubokým, chraplavým hlasem!).

Batman musí být rychlý, silný, mrštný a silný, aby se vypořádal s odpornými padouchy z vesmíru DC. Jeho trénink byl rozdělen mezi intenzivní silové práce, těžké zdvihy pro sílu, sprinterské aktivity a dny aktivního odpočinku.

Podívejme se na celkový trénink Christiana Balea, když se připravoval na roli Batmana před kamerou:

Den-1 Silový trénink

Silový trénink zahrnuje výbušné pohyby, při kterých musíte vyvinout maximální sílu v co nejkratším čase. Tyto pohyby zapojují rychlá svalová vlákna, což vám dává velkou dávku síly i výkonu. Je také známý jako vysokorychlostní silová cvičení. Přirozeně, pokud Batman potřebuje rozdávat rychlé, ale nebezpečné údery na Banea, tvoří silový trénink hlavní základ jeho tréninkové rutiny.

Mezi hlavní cviky, které Bale v těchto dnech provádí, patří:

Power Cleans- Jedná se o jeden z nejlepších silových pohybů, který často provádějí profesionální sportovci pro vybudování výbušné síly. Tento cvik musíte provádět pouze pod vedením profesionálního trenéra.

Vysoké přítahy- Vysoké přítahy jsou dosti podobné cviku Power cleans, ale nezahrnují otáčení činky, abyste ji zachytili v blízkosti ramen. Pokud jste v silovém trojboji začátečníci, musíte začít s high pulls, než přejdete k power cleans.

Dřepy s výskokem- Dřepy s výskokem se obvykle provádějí s tělesnou vahou, kdy uděláte standardní dřep a výbušným skokem se dostanete do stoje, přičemž zapojíte svaly jádra těla. Pro rozvoj síly a výkonu můžete k tomuto cviku přidat i pořádnou zátěž.

Výbušný bench press- K provedení tohoto cviku budete potřebovat kovářský stroj bench press. Při provádění lisovacího pohybu vyhodíte tyč do vzduchu a nahoře ji opět zachytíte. Využijte hybnosti, abyste tyč snesli dolů k hrudníku, a pak výbušný pohyb zopakujte.

Den-2 Rychlost a hbitost

Jistě jste viděli Christiana Balea, jak se rychle pohybuje kolem zločinců a přitom je v mžiku sejme. Navzdory tomu, že Batman nosí těžký oblek a má svalnatou postavu, je ve svých pohybech poměrně rychlý, a to díky cvičení na rychlost a obratnost v rámci tréninku Temného rytíře.

Sprinty- Sprint je nejlepší aktivitou pro rozvoj rychlosti a obratnosti. Batmanův trénink zahrnoval pět sérií sprintů na 30 m s 1minutovým odpočinkem mezi sériemi. Poté je třeba sprintovat 40 m v pěti sériích se stejnou dobou odpočinku. Mezi sprinty na 30 a 40 m si dopřejte odpočinek v délce 120 sekund.

Richochety – při tomto cvičení si na zemi vyznačte čtverec o straně 2 m a skákejte z jednoho rohu do druhého tak rychle, jak jen dokážete. Pokračujte ve skákání po dobu 2 minut a poté si na 30 sekund odpočiňte. Opakujte tuto sekvenci, abyste celkem 30 minut prováděli ricochety.

Skákací dřepy s volnýma rukama- Skákací dřepy s tělesnou hmotností provádějte nepřetržitě 1 minutu. Udělejte si 30sekundovou přestávku a opakujte znovu. Udělejte pět sérií a uvidíte, jak těžké je stát se jako Batman!“

Den-3 Složené pohyby pro sílu

Klíčovou součástí všech silových tréninkových rutin jsou těžké zdvihy a složené pohyby. Složené pohyby zahrnují použití více svalů a zvyšují sílu těla než izolované pohyby.

Dřep: Proveďte tři série po 10-12 opakováních s činkami. V každé sérii zvyšujte váhu a zároveň snižujte počet opakování, v první sérii 12, ve druhé 10 a ve třetí 8 opakování.

Bench press: Standardní kulturistický cvik prováděný s činkami. Je to král cviků na hrudník, který musíte zařadit do své posilovací rutiny, i když zrovna netrénujete na záchranu Gotham City.

Deadlift: Mrtvý tah je vrcholný vzpěračský pohyb, při kterém zapojíte čtyřhlavý sval, záda a svaly jádra. Při tomto pohybu udržujte spodní část zad neutrální s přirozeným obloukem.

Výpady s činkami:

Vojenský tlak: Zaměřte se na deset opakování v každé sérii a absolvujte tři série tohoto cviku, abyste se vypracovali jako Batman.

Vojenský tlak: Vojenský tlak neboli tlak nad hlavou je dokonalým cvikem pro budování svalnatých ramen a zvýšení síly paží. Tento cvik provádějte s činkou nebo s činkou vsedě nebo vestoje podle toho, jak vám to vyhovuje.

Den-4 Vytrvalost a odolnost

Cvičení Christiana Balea pro Batmana zahrnovalo hodiny běhu na dlouhé vzdálenosti pro rozvoj potřebné vytrvalosti. A ne, nezahrnoval patnáctiminutové nebo třicetiminutové kardio sestavy, které obvykle děláte v posilovně. Dlouhý běh trval Christianu Baleovi obvykle 1,5-2 hodiny. Mysleli jste si, že trénink Temného rytíře byl snadný? Přemýšlejte znovu!“

5. den aktivního odpočinku

Batman si nemůže dovolit odpočívat, protože je kvůli tréninku unavený. Každý večer se musí zvednout, aby mohl bojovat s Jokerem, Hádankářem a dalšími padouchy, a potřebuje být na vrcholu svých sil. Proto trénink Batmana zahrnuje jeden den aktivního odpočinku, který umožní tělu zotavit se bez období nečinnosti. V tento den se můžete kromě statického strečinku věnovat zábavným a relaxačním aktivitám, jako je aqua jogging, plavání, jóga, abyste uvolnili případné napětí ve svalech po kulturistickém tréninku.

Dietní plán Christiana Balea

Potraviny v Batmanově dietě: Sýry bez tuku, libové bílkoviny, vejce, mléko, proteinové koktejly, zelená zelenina, vlákninové potraviny. Při tréninku Christiana Balea mějte na paměti tyto body jídelníčku:

Vyváženost tuků, bílkovin a sacharidů

Pokud hrajete postavu jednoho z nejdrsnějších superhrdinů, měla by se vaše strava podobat té skutečné. Christina Bale konzumovala makroživiny v poměru 1:2:3, tj, že na každou jednu porci tuku konzumoval dva díly bílkovin a tři díly sacharidů.

Protože trénink Batmana zahrnuje poměrně masivní budování svalů, je třeba přijímat dostatek bílkovin, nejlépe 1 až 2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.

Kvalita a načasování sacharidů

Christian Bale konzumoval hlavní porci sacharidů v samotném ránu po tréninku. Sacharidy získával z potravin s nízkým GI, jako je tmavá, zelená listová zelenina, sladké brambory a další. To zajišťovalo stabilní hladinu inzulinu a zároveň uspokojovalo energetické potřeby organismu.

Frekvence jídel

Bale konzumoval jídla a svačiny v intervalu každých 2-3 hodin, aby udržel metabolismus organismu v chodu. Batman přece musí svému tělu neustále dodávat energii a nemůže si dovolit delší dobu hladovět.

Pokud se budete řídit výše uvedeným tréninkovým a stravovacím plánem Christiana Balea, budete s úžasem pozorovat fantastické výsledky během několika měsíců. Nenechte se odradit, pokud za pouhý měsíc neuvidíte v zrcadle tělo Batmana. Věnujte se tréninkové rutině a čistému jídelníčku.

Kouzlo se dostaví postupně a brzy vám vaši přátelé začnou skládat komplimenty za vaši úžasnou postavu. Nezapomeňte jim prozradit tajemství, které se za tím skrývá, sdílením tohoto článku a vyzvěte je, aby tento Batmanův trénink absolvovali s vámi!“

Také si přečtěte:

Cvičení s Jasonem Stathamem

.