Co je to dekomprese páteře?
Dekomprese páteře je velmi jemné rozptýlení páteře, které umožňuje lepší průtok krve a pomáhá pohybu živin do poraněné části páteře. Dekompresi páteře často volí jedinci trpící silnými bolestmi dolní části zad jako alternativu k operaci nebo lékům proti bolesti a má vysokou úspěšnost při snižování bolesti zad a krku.
Mnoha lidem se líbí zážitek z dekomprese páteře a zajímá je, zda si její verzi mohou provést sami doma pomocí cvičebního míče. Přestože profesionální dekompresi páteře prováděnou chiropraktikem nic nenahradí, existují určitá cvičení, která vám mohou pomoci protáhnout a uvolnit napětí v zádech v období mezi návštěvami chiropraktika.
Jak najít správnou velikost cvičebního míče
Cvičební míč, známý také jako míč na jógu, balanční míč nebo stabilizační míč, je skvělá pomůcka, kterou mnoho lidí rádo používá k domácímu cvičení. Před prováděním jakýchkoli cviků s cvičebním míčem se ujistěte, že jste našli správnou velikost pro své tělo, abyste zajistili bezpečnost a účinnost.
Velikost míče určíte tak, že si na něj sednete s chodidly naplocho na zemi a koleny v úhlu 90 stupňů. Pokud jsou vaše boky v úrovni kolen, má váš míč správnou velikost. Pokud jsou vaše boky nad koleny, je míč příliš velký. Stejně tak, pokud vám boky spadají pod kolena, je míč příliš malý.
Cvičení na míči pro dekompresi páteře
Jakmile najdete míč, který vyhovuje vašemu tělu, můžete ho začít používat pro dekompresní protažení páteře. Zde jsou dva velmi snadné strečinky, které využívají váhu vašeho těla, gravitaci a cvičební míč k uvolnění napětí a bolesti zad:
Mírné uvolnění:
Ložte na cvičebním míči obličejem dolů a nechte své tělo přetáhnout přes míč a kolem něj. Ruce byste měli mít natažené do stran, jako byste míč objímali. Nechte je však jednoduše viset, volně, bez jakéhokoli napětí. Hlava by měla rovněž volně viset, krk by neměl být napjatý a temeno hlavy by mělo směřovat k podlaze. V této poloze setrvejte tak dlouho, jak je vám to příjemné.
Mírný oblouk:
Nyní si lehněte na záda na cvičební míč. Nechte záda mírně prohnout a přetáhněte tělo přes míč v opačné poloze než u předchozího cviku. Pomozte si do této polohy a postupujte pomalu, abyste si chránili páteř. Při výstupu z této polohy pomalu přetáčejte tělo dopředu, směrem k nohám, dokud se pomocí břišních svalů nebudete moci bezpečně přitáhnout do rovné polohy páteře.
Cvičení na posílení páteře
Pokud je vaše páteř dostatečně zdravá, můžete cvik využít i pro cvičení na posílení páteře a břicha. Nezapomeňte se však před prováděním jakýchkoli protahovacích cviků nebo cvičení vždy poradit se svým lékařem. Je velmi důležité, abyste se ujistili, že je vaše páteř dostatečně zdravá, a abyste se ujistili, že provádíte správné cviky a protažení pro vaši konkrétní situaci.
Profesionální dekomprese páteře v metropoli Dallasu
Profesionální dekomprese páteře je skvělý způsob, jak zlepšit celkový stav vaší páteře. Kromě pravidelného chiropraktického ošetření vám profesionální chiropraktik může navrhnout cílená domácí cvičení na dekompresi páteře, která jsou vhodná pro vaše tělo.
