Ahoj miláčci, nedávno jsem zveřejnila cvičení, které dělám, abych byla fit. Zřetelně si vzpomínám, že jsem vám říkala, že v novém roce zveřejním svůj dietní plán, a abych splnila svůj slib, udělám to. Takže tato konkrétní dieta mi pomohla zhubnout 7 kilo za jeden týden bez cvičení. Samozřejmě, že cvičení nakonec přijde na řadu, jakmile se do diety pustíte, protože chceme podpořit zdravé tělo mysl a duši. Také vím, že většina z vás by měla shodit více než 7 kilogramů. Dobře, takže začněme.
Jednoduché cvičení pro zpevnění a hubnutí
Níže je uveden seznam potravin a tipů, které jsem použil pro dosažení výsledků. V současné době se stále stravuji a cvičím. Dala bych přednost termínu změna životního stylu. Nezapomeňte, že pokud se vrátíte ke svým starým návykům, nakonec přiberete zpět. Mělo by se jednat o změnu životního stylu. PERIOD! Osobně se vidím v budoucnu jako vegetarián. NELŽU! Ale zase jsem chudá ehehehe.
Připomínám, že nejsem odborník na výživu, dietolog ani žádný jiný expert. Pokus o dietní a cvičební plán může vyžadovat souhlas vašeho lékaře, zejména pokud máte nějaké základní onemocnění. Mohu vám říci, že jsem udělal tuto konkrétní dietu a viděl výsledky jen tím, že implementuje tento nízký obsah sacharidů, nízký obsah cukru volby. To může pokračovat na delší bázi a nemusí nutně znamenat krátkodobé rychlé řešení. Tato dieta vás nenechá hladovět, konzumací těchto potravin byste měli být spokojení a vyživení.
Pokud byste chtěli dietu držet dlouhodobě, doporučím vám přidat do jídelníčku svačiny. Pro rychlou nápravu se svačinám vyhněte a alespoň třikrát týdně provádějte posilovací cvičení.
Nejprve mi dovolte začít s DOPORUČENÍMI a NEDOPORUČENÍMI
- Vyhýbejte se koření
- Jíst méně sacharidů a více libových bílkovin
- Jíst více zeleniny (celozrnné potraviny)
- Nepijte kalorie. Pijte POUZE VODU nebo ZELENÝ ČAJ
- Vyhýbejte se zpracovaným potravinám
- Jíst pouze jídla. Svačte POUZE v případě, že jste nesnědli dostatek kalorií.
- Počítejte si kalorie
- Vezměte si doplňky stravy
- Proteinové koktejly jsou skvělé jako náhrada jídla
- Držte svačinu pod 150 kalorií
- Do. nevynechávejte jídla
- Pijte během dne hodně vody (zmírní to pocit hladu)
- Pokud máte aktivní zaměstnání, snažte se zvýšit svůj kalorický příjem maximálně o 300 kalorií, včetně svačin.
Den první
Snídaně: Ovesné vločky a meloun. Vypijte šálek zeleného čaje
Oběd: Sendvič s tuňákem zabalený v hlávkovém salátu. Vypij sklenici vody
Večeře: Pečené kuře se špenátem a brokolicí
Druhý den
Snídaně: Vařená nebo míchaná vejce/bez másla s 1 plátkem toastu. Nápoj: Šálek zeleného čaje
Oběd: Večeře: Kuřecí salát bez smetanového dresinku
Večeře: Losos a chřest nebo zelené fazolky
Den třetí
Snídaně: 2 kusy vaflí & a ovoce Bez sirupu. Nápoj Šálek zeleného čaje
Oběd: Sendvič (celozrnný chléb) dle výběru (libové maso) (bez smažení)
Večeře: Pečené hovězí maso s 1/2 šálku jasmínové rýže a zeleninou jako přílohou
Čtvrtý den
Snídaně: Vařená nebo míchaná vejce bez másla s 1 plátkem toastu. Šálek zeleného čaje
Oběd:
Večeře: Kuřecí salát bez smetanového dresinku
Večeře: Losos/krevety a zelenina
Den pátý
Snídaně: Ovesné vločky a ovoce. Vypij šálek zeleného čaje.
Oběd: Proteinový koktejl
Večeře: Take Out (nezapomeňte jíst čistě)
Šestý den
Snídaně: Snídani si vyberte sami
Oběd:
Večeře: Vyber si salát s bílkovinou
Večeře: Vyber si salát s bílkovinou: Snídaně: Pečené kuře s 1/2 sladkých brambor a zeleninou
Den sedmý
Snídaně: Vařená nebo míchaná vejce/bez másla s 1 plátkem toastu. Nápoj: Šálek zeleného čaje
Oběd: Proteinový koktejl nebo kuřecí salát
Večeře:
Volba libové bílkoviny, 1/2 šálku rýže a zeleniny
Varianty svačiny (pouze v případě potřeby)
Jogurt s nízkým obsahem tuku
Mrkev
Pár arašídů nebo mandlí
Ovoce (Meloun, Pomeranč, meloun, hroznové víno, ananas, kiwi, banán jakékoli bobulovité ovoce)
Při provádění této diety, plánu jsem si jistý, že zhubnete. Já to dělám už nějakou dobu a hubnu a cítím se skvěle. Nejenže se cítím skvěle, ale nemám stále hlad. Budu vás informovat a samozřejmě na konci cesty ukážu své fotky před a po.
Nesnažte se hubnutí odkládat Nemá to cenu, zítra může být jen další zítra. Pokud máte nějaké otázky, dejte mi vědět.
