Když jsem stavěl svou první tělocvičnu, chtěl jsem mít alespoň tucet pytlů na písek v různých velikostech a měl jsem velký úspěch s projektem DIY sandbag. Ačkoli společnost Rogue Fitness rozhodně vyrábí skvělé a kvalitní pytle s pískem (řada Rogue Tactical Sandbag) a bestie v podobě těžkého 120librového pytle s pískem GORUCK je už léta mým oblíbeným tréninkovým nástrojem pro mučící týmy, ve fázi rozjezdu posilovny je užitečné najít nějaké levné vybavení pro CrossFit a funkční trénink. Na začátku jsem prostě neměl rozpočet na velkou hromadu pytlů Rogue nebo GORUCK. Navíc jsem chtěl něco trochu objemnějšího a funkčnějšího (na můj vkus).
Mým řešením bylo vyrobit si vlastní pytle na písek z vojenských pytlů a podle mě jednoho z nejlepších plnidel, peletek na topení v kamnech. Cena byla odpovídající i v drahém Švýcarsku, kde žiji, a výsledný pytel má výborný pocit. Neskládají se a netlučou vás na čistinách, jako to dělají pytle naplněné jemným pískem nebo kamennými plnivy. Drží tvar a nelákají sportovce, aby si zkrátil faktor nepohodlnosti spoustou úchytů. Také nepůsobí jako cihla nebo kláda (ano, s těmi se také trénuje), ale pro vstávání s pytli s pískem, výstupy do schodů, dřepy s pytli s pískem atd. se mnohem lépe hodí k tělu.
Tady je návod, jak si je vyrobit.
1. Pytle s pískem jsou vhodné pro trénink. Najděte si vojenskou tašku. Navštivte místní obchod s vojenskými přebytky nebo si je objednejte online. Použité tašky jsou pro tento účel obecně vhodné. Není nad to navštívit místní obchod s vojenskými přebytky a hledat tu správnou tašku a prostě se ztratit při pohledu na staré zajímavé vybavení. Vzpomínám si, jak jsem to jako dítě dělal s tátou, a i po desetiletích to pro mě zůstává zážitkem. Dodnes mám staré vojenské vybavení, které používám k výcviku a které jsem koupil v obchodech s přebytky v USA a ve Švýcarsku.
Tady je příklad tašek, které jsem použil k výrobě tréninkových pytlů na písek:
Tato je použitá taška U.S. Military Surplus Duffel Bag, kterou jsem našel na internetu v The Sportsman’s Guide. Na internetu jsem viděl i tašku z českých vojenských přebytků, která vypadá jako vhodná pro tento účel.
Tento styl vojenské tašky je odolný, voděodolný a skvěle se hodí pro venkovní výcvik jako pytel na písek.
Taška kdekoli v rozmezí 22-24″ x 36-38″ bude fungovat velmi dobře.
Upozornění: Nekupujte nekvalitní pytle! Lituji své první zkušenosti s nákupem, kdy jsem si koupil superlevnou sadu „armádních“ pytlů a pytle dorazily v obalu s nápisem Made in China. Vypadaly levně i uvnitř obalu a působily superlevně, jakmile jsem tašky začal používat. Možná fajn pro vysokoškoláka, který si nosí prádlo domů, ale jako tréninkový pytel na písek jsou příšerné. Dva z pytlů se protrhly během dvou dnů tréninkového používání a ostatní vydržely sotva 3 měsíce. Kupte si skutečné vojenské pytle, a pokud najdete nějaké s vyšší kvalitou než ty vyrobené pro americkou armádu, pak mi dejte vědět.
2. Kupte si pytle s peletami do kamen. Pokud žijete v části světa, kde se neprodávají, nebo je špatné roční období, zkuste náhražky z recyklovaných kusů pneumatik nebo různých materiálů na úpravu krajiny. Společnost Rogue někdy prodává pytle s recyklovanou gumou, které se k tomuto účelu hodí. Nedoporučuji písek, zejména jemnozrnný písek na hřiště. Touto cestou jsem se už vydal. Při každém upuštění se z pytlů VYDĚLÁ, a pokud se pytel protrhne, úklid je otrava. A aby písek dobře fungoval, je opravdu důležité použít správnou velikost pytle. Pokud je příliš velký, sáček se velmi nepříjemně skládá a plandá. Příliš malý a skončíte s cihlou. Vyzkoušel jsem všechno a zůstávám velkým fanouškem pelet do kamen. Nenašel jsem nic, co by se v tréninkovém pytli s pískem cítilo lépe.
3. Pořiďte si vložné pytle – staré dobré pytle s pískem, které zastaví stoupání vody, najdete v místním obchodě s domácími potřebami. Rád je používám jako vnitřní pytel, protože usnadňují odstranění zátěže a praní vnějšího pytle. Pokud je to váš vlastní pytel pro garážovou posilovnu, nemusí to být tak důležité. V posilovně pro více lidí se však tyto tašky pravidelně potí a padají ven do špíny a trávy. Vaši klienti ocení, když je budete prát, a vložné tašky vám to výrazně usnadní.
4. Pelety z kamen nasypte do vložné tašky a tu vhoďte do pytle. Vnitřní sáček, pokud jej používáte, zavažte na zip a poté vnější sáček. Použijte dva zipy. Přebytečný materiál odstřihněte.
5. V případě, že se jedná o pelety, odřízněte je. Pokud jste si koupili pytel s popruhy, možná budete chtít odříznout i popruhy, pokud neplánujete s pytlem na písek rukovat. Používám jiné batohy, takže tyto batohy raději zefektivňuji, aby si nikdo nevyrazil oko letícím popruhem. Stresuje vás odřezávání popruhů z dokonale dobrého batohu? Nebuďte … jako tréninkovou pomůcku ho využijete ještě dlouho.
Pokud chcete, vyznačte si hmotnost látkovým perem (vyznačeno v kilogramech níže).
Fotografie hotového výrobku – kutilského domácího pytle na písek pro trénink
Další možnosti:
- Naplněná sportovní taška – pomocí stejné výplně a vložného sáčku jsem předělal jednu starou sportovní tašku Reebok na skrytý, lehký pytel na písek. Je skvělý na šupiny, práci s jednou rukou a přihrávky/hody.
- Další vojenské pytle – v obchodě s přebytky jsem si vybral historické švýcarské vojenské pytle a mám je rád. Jeden jsem naplnil kameny a druhý peletami z kamen.
- Pokud máš rozpočet a líbí se ti velikost pytlů Rogue nebo vlastnosti a odolnost pytlů na písek GORUCK, tak ty jsou prakticky nezničitelné a v posledních letech se zlepšily.
- Pokud chcete epický, velmi těžký zážitek s pytli na písek, podívejte se na pytel Rogue Husafell Strongman, který si můžete pořídit ve velikosti 200 liber (90 kg), nebo na 120librový pytel na písek GORUCK. Nový pytel Rogue Feed Sack vypadá také zabijácky.
Příklad pytlů Rogue Sandbag
V mém pytli Rogue používám 2-3 vložné pytle naplněné pískem. Abych zabránil skládání pytle při konsolidaci písku, vylepšil jsem nastavení tím, že jsem do pytle nacpal staré oblečení. S touto jednoduchou úpravou mnohem lépe drží tvar.
Doporučené váhy: Mám tašky, které se pohybují od 8 kg do 45 kg (18-100 liber). Pro většinu v mé posilovně a napříč širokou škálou cviků je sladkou tečkou 25-30KG (55-66 liber).
Materiál: pytel, zipy, volitelná vnitřní taška, volitelné staré oblečení na vycpání
Nyní si udržujte skvělou formu a užívejte si mrtvé tahy, cleany, turecké shyby, běhy a další úžasné věci, které můžete s pytlem na písek dělat! Zde je seznam nápadů na cvičení s pytli s pískem. Pokud hledáte další nápady do garážové posilovny, přečtěte si tento článek s mými poznatky a nejlepšími tipy v roce 2021.
Jeff Grant je autorem knihy Flow State Runner: Běh do kopce: Aktivujte mocný vnitřní hlas trenéra, Běh do vrchu: Přežít & prospívat, Běžet rychleji: Running Heavy a UltraRunning: Odemkněte svou rychlost za 8 týdnů: Běžecký průvodce: Ultimátní průvodce. Jeff sídlí ve Švýcarsku a je koučem a spisovatelem, který se specializuje na mentální koučink, vrcholový výkon a transformaci. Je také spoluzakladatelem BridgeX Teams LLC, globální společnosti pro virtuální budování týmů. Jeffův populární newsletter je sborník obsahující inspirativní a instruktážní zdroje, včetně jeho nejnovějšího obsahu. Prohlédněte si poslední vydání a zdarma se přihlaste k odběru zde. Další informace naleznete v Jeffově životopisu a podívejte se na Jeffovu autorskou stránku Coach & na Facebooku.
.
