Uvědomuji si, že silový trénink je obvykle považován za aktivitu, které dominují muži, ale toto video jsem nevytvořil jen pro muže. S Kelli se už dlouho snažíme přiblížit mužům i ženám neuvěřitelný význam zařazení silového tréninku do kondičního režimu pro mladé, staré i ty mezi nimi.
Když většina lidí pomyslí na silový trénink, jako první se jim vybaví „ten chlap v posilovně“, který vrčí, mlátí činkami, ohýbá se v zrcadle a má ruce a nohy velké jako kmeny stromů. Jen mějte na paměti, že příklad „toho chlápka“ je jen nejextrémnější verzí silového tréninku a bohužel pro ty, kteří berou kulturistiku vážně, dělá ostatním špatné jméno. Existuje také verze silového tréninku, která je umírněnější než tato.
Trénink pro zvýšení síly nemusí končit tlakem na lavici malého auta. Naopak, zaměření se na zvýšení síly, které vám usnadní život a učiní vaše tělo schopnějším, může mít neuvěřitelně pozitivní dopady. Například zvýšení svalové hmoty zvýší váš klidový metabolismus, což znamená, že spálíte více kalorií, i když nevyvíjíte žádnou fyzickou aktivitu. Trénink potřebný ke zvýšení svalové hmoty také zvyšuje hustotu kostí, díky čemuž jsou vaše kosti silnější a méně náchylné k osteoporóze v pozdějším věku.
Kromě toho všeho je jediným způsobem, jak skutečně změnit tvar vašeho těla, trénink pro větší svalovou hmotu. Chcete mít kulatější zadek? Trénujte silový trénink. Chcete postavu přesýpacích hodin nebo zúžený tvar do V? Zvedejte činky. Chcete zvýšit své šance na snížení obsahu tuku a jeho udržení? Budování svalů je ta správná cesta!“
Takže, ženy, opusťte myšlenku, že když se dotknete více než 5 kilogramů, budete vypadat jako kulturistka, a pusťte se do zvedání větší váhy a slibuji vám, že toho nebudete litovat. A jak pro muže, tak pro ženy, pamatujte, že forma je vždy důležitější než množství váhy, kterou zvedáte, a volné závaží (činky) a silový trénink s váhou těla je vždy lepší než stroje pro sílu, kterou můžete použít v každodenním životě.
Struktura tréninku:
– Po 10 opakováních
– Celkem 6 cviků
– 3 série na cvik
– Formát AB, AB Super Set
Vybavení:
– Činky
– Lavička (volitelně)
Zahřátí / ochlazení:
– Není součástí balení
Cviky:
– Kladivový shyb
– Tricepsový kop zpět
– Šikmý shyb
– Tricepsový výpon nad hlavou (dlaněmi dolů)
– Nadhmatový shyb
– Tricepsový výpon nad hlavou (dlaněmi dopředu)
Ačkoli si možná myslíte, že tento trénink nespálí mnoho kalorií, protože se při něm používají pouze paže, ve skutečnosti spaluje kalorie velmi slušnou rychlostí. Ačkoli můžete určitě spálit více, když se zaměříte na větší svalové skupiny, jako jsou horní končetiny nebo hrudník a záda, tyto středně velké svaly stále spotřebují hodně energie. Je obtížné uvést rozmezí spalování kalorií u silových tréninků, protože v závislosti na množství zvedané váhy se může množství spálených kalorií drasticky měnit.
Pro obecné účely se však spalování kalorií u tohoto videa pohybuje kolem 5 kalorií za minutu na spodní hranici a 10 kalorií za minutu na horní hranici. Mějte na paměti, že pokud používáte velmi lehkou váhu, pak můžete být pod tímto rozmezím, a pokud používáte velmi vysoké množství váhy, pak můžete být nad tímto rozmezím.
