Má ještě někdo sedavé zaměstnání? Nebo trávíte dlouhé hodiny na přednáškách či čtením a studiem jako student? Přestože vlastním fitness společnost, trávím naprostou většinu svého pracovního dne sezením na zadku na schůzkách nebo prací na notebooku. Takové pracovní dny má spousta z nás, přestože dlouhé sezení je pro zdraví našeho těla hrozné. Jedním ze způsobů, jak snížit negativní účinky dlouhodobé nečinnosti, je (překvapivě?) zařadit do svého dne krátké dávky pohybu.
Nemusí to být složité a i trocha je mnohem lepší než nic. Ve skutečnosti, pokud budete dělat „i trochu“ několikrát denně, může to nakonec znamenat značné množství pohybu. Tento trénink obsahuje cviky, které lze provádět kdekoli – je to kardio trénink bez vybavení, který vyžaduje méně než deset minut vašeho času. Můžete jej provádět v kanceláři, v odpočinkové místnosti nebo na koleji. Jedná se o kardio trénink celého těla, což z něj dělá vynikající volbu pro zahřátí před náročným tréninkem.
Související:
Kardio trénink pro celé tělo: Co mám jíst po tréninku? Nejlepší jídla a svačiny po tréninku
Cvičení je jednou z těch věcí, u kterých máme často pocit, že na ně nemáme čas, ale pravdou je, že po dobrém tréninku budeme pravděpodobně kreativnější, soustředěnější a výkonnější. Vězte, že věnovat čas pohybu naprosto nepochybně stojí za to.
Struktura tréninku
Tento rychlý kardio trénink využívá 30sekundových intervalů za sebou (bez odpočinku) s cílem zahřát všechny hlavní svalové skupiny, probudit tělo & mozek a spálit pár kalorií navíc.
Jog in Place
High Knee March
Chest Opener & Reach
Arm Swing Butt Kickers
Up & Over Steps
Deadlift Fly
Toe Touch Kicks
(druhá strana)
Jumping. Jacks
Kopy na špičkách
(druhá strana)
Dřepy
Výpady
Tlapky na špičkách
Tlaky
Tlapky na špičkách
Boční výskoky
Kombinace dřepů s výskokem
Vše rozcvičeno? Vyzkoušejte tento náročný kardio trénink a trénink zadku a stehen!
Kdykoli se ocitnete v útlumu nebo začnete mít problémy se soustředěním – ať už v práci, při studiu nebo při čemkoli jiném – zkuste přidat tento rychlý trénink a pravděpodobně zaznamenáte rozdíl v tom, jak jste efektivní.
Tento trénink je dostatečně lehký na to, abyste ho mohli provádět často, takže pokud hledáte chytrou rozcvičku nebo něco na rozbití sedavého pracovního dne, nezapomeňte si tento trénink uložit do oblíbených!
.
