Dobrá síla a vytrvalost břišních svalů jsou důležité pro správné držení těla a nastavení pánve. Test kondice břišních svalů s pokrčením vyžaduje, aby účastníci provedli co nejvíce pokrčení podle kadence jedno pokrčení každé tři sekundy. Následující informace popisují postupy používané v programu FitnessGram a v testu fyzické zdatnosti na Brockportu. Existuje také podobný Curl-Up test jako součást Connecticutského testu fyzické zdatnosti a beep curl-up test používaný pro testování NHL. Viz obecné pokyny pro Testy břišní vytrvalosti.
účel: Test Curl-up měří sílu a vytrvalost břicha, která je důležitá pro oporu zad a stabilitu jádra.
Potřebné vybavení: Test Curl-up měří sílu a vytrvalost břicha:
- Plochý, čistý, odpružený povrch.
- CD PACER se stopou pro kadenci kroucení. Máme online metronom pro sedy-lehy, který můžete použít. K dispozici je také pípací test vsedě mp3, který používá stejnou kadenci. Pokud nemáte k dispozici cd s kadencí, můžete vyvolávat v nastavené kadenci pomocí stopek, použít metronom nebo vytvořit zvukovou stopu pomocí softwaru Team Beep Test.
- 3,0″ nebo 4,5″ měřící pásek pro Curl-Up. Měřící pás 3,0″ je určen pro žáky ve věku 5-9 let, 4,5″ se používá pro žáky od 10 let. Pokud nemáte k dispozici vyrobené měřicí proužky, můžete si podlahu označit páskou nebo použít kus kartonu vystřižený na správné rozměry (viz Vyrobte si vlastní)
před testem: Vysvětlete zkoušenému postup testu. Proveďte screening zdravotních rizik a získejte informovaný souhlas. Připravte formuláře a zaznamenejte základní informace, jako je věk, výška, tělesná hmotnost, pohlaví, podmínky testu. Podívejte se na další podrobnosti o předtestových postupech.
Postup: Student začíná tak, že si lehne na záda, kolena má pokrčená přibližně v úhlu 140 stupňů, chodidla má položená na podlaze, nohy mírně od sebe, paže jsou rovné a rovnoběžné s trupem, dlaněmi se opírá o podložku. Prsty jsou natažené a hlava se dotýká podložky. Měřící pás se položí na podložku pod nohy studenta tak, aby se konečky prstů právě opíraly o nejbližší okraj měřícího pásu. Nohy nelze držet ani se opírat o nějaký předmět. Žák udržuje paty v kontaktu s podložkou, pomalu se kroutí nahoru a posouvá prsty po měřicím pásu, dokud nedosáhne konečky prstů na druhou stranu, a poté se kroutí zpět dolů, dokud se hlavou nedotkne podložky. Pohyb by měl být plynulý a v kadenci 20 zakroucení za minutu (1 zakroucení každé 3 sekundy).
testování vseděbodování: Zaznamenávejte celkový počet zakroucení. V testu se pokračuje až do vyčerpání (např. subjekt nedokáže udržet nastavený rytmus), nebo dokud nedokončí 75 shybů. Test se také přeruší, pokud má student dvě upozornění na techniku – pokud se paty odlepí od podlahy, hlava se nevrátí na podložku nebo konečky prstů nedosáhnou na vzdálenější stranu měřicího pásu.
Výhody: Tento test je jednoduchý a rychlý na provedení, vyžaduje minimální vybavení a velké skupiny mohou být testovány najednou.
nevýhody: CD se správnou kadencí nebo měřicí proužek nemusí být vždy k dispozici, i když je možné test provést i bez nich.
- Ujistěte se, že studenti před zahájením testu nehrbí ramena, protože pouhým pohybem paží a ramen nahoru a dolů mohou dostat konečky prstů na druhou stranu testovacího proužku.
- Studenti by se neměli rukama násilně „natahovat“ přes měřicí pás, ale jednoduše nechat ruce pasivně pohybovat po podlaze v reakci na činnost trupu a ramen.
- Pro přesné porovnání s normami FitnessGramu je důležité, aby byla použita správná technika, jak je popsáno.
- Hodnocení skrčení používané ve FitnessGramu je bezpečnější a účinnější test, protože nevyžaduje pomoc svalů ohýbačů kyčlí a minimalizuje kompresi v páteři ve srovnání s plným sedem s přidržováním nohou.
pokyny: Před provedením jakéhokoli fitness testu byste měli prověřit zdravotní stav každé osoby, abyste zjistili zdravotní, ortopedické nebo jiné zdravotní problémy, které by měly být zohledněny. před zahájením se ujistěte, že jsou vysvětleny správné techniky všech testů. (více informací naleznete v Pokynech pro testování kondice)
Sdílet:
Facebook Twitter
Podobné testy
- Podobný Curl Up test
- pípací curl up test používaný pro testování NHL.
- Popis testu obecné břišní vytrvalosti.
- Jednoduchý test vsedě, který můžete provádět doma.
- Postupy při testování sedů-lehů pro americkou armádu a americkou námořní pěchotu a americké námořnictvo
Související stránky
- Koupit zvukový soubor testu sedů-lehů
- O testování břicha
- Online metronom pro sedy-lehy, kde si můžete nastavit vlastní tempo.
- O programu FitnessGram a Brockportově testu
- Videozáznamy testů kondice vsedě
- Cvičení vsedě na pláži nebo doma
- Světové rekordy v sezení
.
