Opravdu jste za pár dní přibrali 6 % tělesného tuku? Proč vám porozumění skeneru InBody pomůže pochopit výkyvy ve výsledcích.
Zde v tělocvičně W10 Personal Training Gym používáme přístroj InBody jako způsob měření složení těla, aby klienti mohli sledovat své pokroky, a to prostřednictvím svalové hmoty a % tělesného tuku.
Přestože jde o jeden z nejpřesnějších tělesných skenerů na trhu, jeho výsledky by neměly být brány jako evangelium. Stejně jako u všech měřicích přístrojů i zde existují okolní faktory, které mohou mít vliv na aktuálně zjištěný údaj.
Než se tedy při dalším vstupu na skener vyděsíte, protože výsledky ukazují něco jiného, než jste očekávali, v tomto článku se dozvíte, jak funguje a jaké faktory mohou údaj ovlivnit (pozitivně i negativně).
Pochopení souvislostí pro budoucí skenování vám zpřehlední znalosti a interpretaci.
Jak funguje skener InBody
Skener InBody využívá technologii BIA (bioelektrická impedanční analýza), která měří „celkovou tělesnou vodu“ snímáním impedance (odporu) nízkoúrovňových proudů procházejících tělem. Proto mohou dočasné změny v těle vést k dočasným změnám výsledků tělesného složení.
Jakmile pochopíte, jak se mohou údaje měnit v tak krátkém časovém úseku, pochopíte, proč pouhé jedno snímkování nemusí vždy vypovídat o všem.
Faktory, které je třeba vzít v úvahu při interpretaci statistik InBody:
Cvičení
Záleží na tom, zda se vážíte před nebo po cvičení, bude mít vliv na výsledky, zejména na údaj o % tělesného tuku. Během cvičení se v procvičované oblasti koncentruje voda, která dodává živiny a odstraňuje odpadní produkty. Po cvičení se impedance snižuje a tím i tělesný tuk – tzn. že po cvičení budete vypadat štíhlejší. Kromě toho se při cvičení zvyšuje tělesná teplota, což opět snižuje impedanci a snižuje % tělesného tuku.
Tělesná teplota
Pokud je tělo vystaveno vyšším teplotám, zvyšuje se teplota kůže a snižuje se % tělesného tuku. Obecně platí, že nižší tělesná teplota znamená zvýšení impedance, což znamená nižší beztukovou hmotu (tj. méně svalů, více tuku). Studie ukázala, že vystavení sauně zvýšilo tělesnou teplotu a způsobilo snížení tělesného tuku o 1,7-3,2 %. A po pobytu v ledové místnosti se tělesná teplota snížila a tělesný tuk se zvýšil o 1,3-4,2 %. A zatímco tělesná teplota z vystavení chladu se po 30 minutách vrátila do normálu, % tělesného tuku se nevrátilo do stabilního stavu ani hodinu po vystavení chladu.
Takže to mějte na paměti, pokud jste právě trénovali nebo byli v teplém prostředí, budete mít pravděpodobně nižší podíl tělesného tuku a na druhou stranu, pokud jste byli právě venku a neměli jste čas se zahřát, může se zdát, že se vaše % tělesného tuku zvýšilo.
Sprchování nebo koupel
To zvyšuje průtok krve a snižuje impedanci, a tak se % tělesného tuku opět snižuje. Studie ukázala, že osprchování před nástupem na skener vedlo ke snížení hmotnosti a množství tělesného tuku. Z této studie vyplývá, že jedna dáma během 7 dnů snížila celkovou hmotnost a % tělesného tuku (0,1 kg-0,7 kg a 0,5 %-1,9 %)
Takže pokud jste se právě osprchovali, je pravděpodobné, že budete lehčí a štíhlejší.
Jídlo
Jídlo snižuje impedanci díky příjmu a trávení potravy. Studie ukázala, že s jídlem snědeným v průběhu dne je impedance ovlivněna a tělesný tuk ovlivněn až o 8,8 % u žen a 9,9 % u mužů.
Čím více toho v průběhu dne sníte, tím větší je šance, že údaj nebude ukazovat pravdivý odraz výsledků před vámi.
Toaleta, oblečení a výkaly/moč neovlivňují impedanci (odpor) a jsou považovány za tukovou hmotu, protože přes ně neprochází elektrický proud. Pokud jste tedy nebyli na toaletě, získáte jiné výsledky měření ve srovnání se snímáním po návštěvě toalety.
Tělesný tuk se sníží ihned po návštěvě toalety (snížená tělesná hmotnost se používá jako množství tukové hmoty). Zvažte tedy i tento faktor.
Menstruace
Dámy, vaše výsledky budou mít kvůli menstruaci větší variabilitu než u mužů. Hmotnost se zvyšuje v luteální fázi (od 14. dne cyklu) v důsledku hromadění celkové tělesné vody (zvýšení progesteronu). To má za následek snížení % tělesného tuku.
Strava v tomto období (zvýšená chuť na sladké/slané jídlo) však může způsobit nahromadění tukové hmoty, čímž se zvýší % tělesného tuku.
Hmotnost a tělesný tuk se tedy mohou během luteální a menstruační fáze poměrně dost měnit. Změny jsou tak individuální, takže je lepší během luteální/menstruační fáze nesnímat a snažit se snímat pokud možno ve folikulární fázi (1.-14. den cyklu).
Váha
Váha je velkým faktorem celkové tělesné vody. Pro co nejpřesnější výsledky je lepší svléknout si oblečení a zajistit, abyste nepřijímali žádné jídlo (nejlépe nalačno) a byli jste na toaletě. tj. s oblečením se zvýší % tělesného tuku.
V ideálním případě byste tedy měli provést skenování bez oblečení, nalačno a když jste byli na toaletě – a u žen pouze když jste ve folikulární fázi cyklu.
V praxi to však není vždy možné. Proto stačí mít výše uvedené faktory na paměti, když nastupujete na vyšetření.
Pokud se vaše výsledky náhle zhoršily, nemusí to být tím, že jste během krátké doby přibrali tolik tuku (a stejně tak jste pravděpodobně nepřibrali 3 kg svalů za týden!)
Nejlepším řešením je snažit se být při vyšetřeních co nejdůslednější (denní doba / kdy jste jedli / období měsíce atd.), abyste dosáhli co nejpřesnějšího měření.
A při interpretaci výsledků hledejte spíše celkové vzorce a trendy než jednotlivé izolované skeny.
Pokud byste chtěli probrat všechny otázky, které byste mohli mít, můžete si domluvit zpětný telefonát zde
Případně nám napište e-mail a zjistěte více o osobním tréninku ve W10.
.
