Srovnání aminokyselin s rozvětveným řetězcem 4:1:1 vs 2:1:1
Jaký je optimální poměr pro syntézu svalových bílkovin – BCAA 4:1:1 nebo BCAA 2:1:1
Poměr aminokyselin s rozvětveným řetězcem je důležitým faktorem při rozhodování, který produkt BCAA je nejlepší. Jako návštěvníci posilovny chceme dosáhnout co nejlepšího výsledku a maximalizovat zisky z času stráveného v posilovně. Jak mohou BCAA pomoci zvýšit svalovou hmotu? Doplňkové společnosti na trhu dnes prodávají celou řadu přípravků BCAA s různými poměry a směsmi, přičemž hlavní dva poměry jsou 4:1:1 a 2:1:1. Na trhu je k dostání celá řada přípravků BCAA s různými poměry a směsmi.
Začněme tím, že pochopíme, co jsou BCAA a jak se rozhodnout, který poměr BCAA je nejlepší.
Co je to aminokyselina s rozvětveným řetězcem?
Aminokyseliny jsou považovány za přirozené stavební kameny bílkovin v lidském těle. Jsou to řetězce sloučenin složené z prvků: uhlíku, dusíku, vodíku a kyslíku. Aminokyseliny jsou zdrojem energie a pomáhají při růstu tkání, orgánů, svalů, kůže a vlasů. Růst svalů je jedním z hlavních tělesných procesů spojených s aminokyselinami v těle.
Představíte-li si bílkoviny jako skupinu spojených řetězců, kde každý článek řetězce je aminokyselina, tvoří tyto řetězce peptidové řetězce (polypeptidy). Čím více článků v řetězci, tím větší polypeptid. Bílkoviny jsou tvořeny mnoha polypeptidovými řetězci.
Pro nejlepší BCAA v prášku pro muže a ženy v Austrálii se podívejte na produkt P92 Australia zde
Aminokyseliny lze rozdělit do dvou skupin:
- Esenciální aminokyseliny – pocházejí z potravy, kterou jíte, a jsou primárně zodpovědné za stavbu bílkovin ve vašem těle.
- Neesenciální aminokyseliny – tělo je syntetizuje z jiných aminokyselin a jsou k dispozici jako palivo pro tělo.
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA) jsou skupinou tří esenciálních aminokyselin: leucinu, izoleucinu a valinu. Tyto tři aminokyseliny jsou seskupeny dohromady, protože jsou to jediné tři aminokyseliny, které mají řetězec, který se větví. Stejně jako všechny ostatní aminokyseliny jsou BCAA stavebními kameny, které vaše tělo potřebuje k tvorbě bílkovin. BCAA jsou pro vaši stravu a proces budování svalů nezbytné, protože tělo si je nedokáže vyrobit, a proto je třeba je přijímat buď prostřednictvím celých potravin, nebo doplňků stravy.
Když mluvíme o suplementaci BCAA, obvykle se dodávají ve formě prášku nebo kapslí a nejčastěji používané poměry BCAA jsou 4:1:1 a 2:1:1. Například P92 BCAA 4:1:1 obsahuje 66 % leucinu, 17 % izoleucinu a 17 % valinu.
Existuje 20 různých aminokyselin, které tvoří různé bílkoviny v lidském těle.
9/20 je považováno za esenciální aminokyseliny, avšak lidské tělo si je nedokáže samo vytvořit a je třeba je přijímat stravou.
3/9 esenciálních aminokyselin jsou aminokyseliny s rozvětveným řetězcem:
Proč je poměr důležitý?
Poměr BCAA je důležitý, protože každá jednotlivá aminokyselina hraje v těle klíčovou roli při konzumaci před, během nebo po cvičení.
Leucin je považován za hlavní aminokyselinu a má vyšší poměr, protože spouští proces syntézy bílkovin v těle, který zvyšuje množství svalových bílkovin, což vede k růstu svalů. Leucin je v procesu budování svalů nejdůležitější, takže při výběru aminokyselinového doplňku chcete zvolit takový, který má více leucinu než izoleucinu a valinu. Proto byl vyvinut poměr 4:1:1.
Primární funkcí izoleucinu v těle po jeho konzumaci je zvyšovat hladinu energie a pomáhat v procesu regenerace organismu po cvičení.
Valin pomáhá opravovat svalové tkáně, regulovat hladinu cukru v krvi a napomáhá ke zlepšení zdraví svalů.
Jaké dávkování BCAA je nejoptimálnější?
Sportovní dietologové z Austrálie doporučují, abychom se při doplňování zaměřili na 3 gramy leucinu, a uvádějí, že pro lepší vstřebávání a získání všech výhod, které BCAA mohou nabídnout, je třeba užívat všechny tři BCAA společně. P92 4:1:1 Plant Based BCAA vám dodá 3,33 g leucinu (startér syntézy bílkovin) v kombinaci s 0,83 g izoleucinu a 0,83 g valinu.
Všechny složky P92 pocházejí přímo a čistě z rostlinných surovin a jsou vhodné pro vegany, neobsahují mléčné výrobky, jsou bez GMO a obsahují 0 sacharidů. Veganské BCAA na rostlinné bázi se vyrábí procesem přírodní rostlinné fermentace. Společnost P92 získala své ingredience od předního japonského výrobce, aby mohla dodat tento špičkový doplněk BCAA, s hlavním cílem; vyrobit nejčistší formu prášku BCAA na současném trhu. Proč byste měli používat syrovátkový protein, když nemusíte.
Pro nejlepší BCAA 4:1:1 v Austrálii se podívejte na produkt P92 Australia zde
.
