Erektilní dysfunkce může muže postihnout několika různými způsoby. Pro některé muže může být obtížné dosáhnout erekce, když jsou sexuálně vzrušení. Jiným se může snadno postavit, ale po několika minutách sexuální aktivity erekci ztratí.
Pokud jde o erekci a sex, neexistuje žádná přesná „normální“ doba, po kterou by vaše erekce měla trvat. V závislosti na faktorech, jako je příčina vaší erekce, úroveň vašeho potěšení a další, může erekce trvat od několika minut až po 30 minut nebo déle.
Níže jsme vám vysvětlili biologický proces, který stojí za dosažením erekce, a také různé faktory, které mohou ovlivnit dobu, po kterou vám při sexu stojí.
Vysvětlili jsme také, co můžete udělat pro to, abyste zůstal déle tvrdý, od změny životního stylu až po léčbu erektilní dysfunkce (ED), která může zlepšit vaši sexuální výkonnost.
Jak funguje erekce
Ačkoli se dosažení erekce může zdát jednoduché, ve skutečnosti probíhá v zákulisí vašeho těla složitý proces, kdykoli jste sexuálně vzrušení.
Váš penis obsahuje dvojici měkkých, houbovitých oblastí tkáně zvaných corpora cavernosa. Corpora cavernosa obsahují labyrint krevních cév, které se při sexuální stimulaci naplní krví a způsobí erekci.
Tento proces mohou spustit dva různé typy sexuální stimulace. Fyzický dotek, například od sexuálního partnera, může vyvolat impulzy v místních nervech, které stimulují dodatečný průtok krve do penisu a způsobí erekci.
Erekci mohou vyvolat také psychologické faktory. Pokud myslíte na něco, co souvisí se sexem, impulzy z vašeho mozku mohou způsobit uvolnění svalů corpora cavernosa a přítok krve do penisu.
Jakmile krev proudí do corpora cavernosa, vláknitá membrána zvaná tunica albuginea, která obepíná tkáň penisu, se stáhne, aby zachytila přebytečnou krev a udržela vaši erekci.
Jak dlouho by měla erekce trvat?
Neexistuje žádná konkrétní doba, po kterou by měla erekce trvat. Doba, po kterou vám stojí, se může velmi lišit v závislosti na úrovni sexuální stimulace, vaší náladě, na tom, jak dlouho vám obvykle trvá ejakulace, a na dlouhém seznamu dalších faktorů.
Ve studii z roku 2005, které se zúčastnilo 500 párů z pěti zemí, vědci zjistili, že doba latence intravaginální ejakulace (IELT, neboli celková doba, která uplyne od začátku sexu do intravaginální ejakulace) se pohybovala od méně než jedné minuty až po celých 44 minut.
Zkrátka, lidé mají tendenci mít sex různě dlouho. Stejná studie dospěla k závěru, že medián neboli střední hodnota IELT je přibližně pět minut.
Podle Společnosti sexuální medicíny Severní Ameriky trvá noční erekce – typ spontánní erekce, kterou máte ve spánku – obvykle mezi 25 a 35 minutami.
To však neznamená, že by vaše erekce měla vždy trvat 25, 35, 44 nebo dokonce pokaždé jen pět minut. Žádné dva okamžiky nejsou stejné a erekce – ať už spontánní nebo těsně před sexem – budou vždy různě dlouhé.
Jestliže však během sexu často ztrácíte erekci před ejakulací nebo je pro vás jednoduše obtížné udržet erekci, můžete mít erektilní dysfunkci (ED).
Erektilní dysfunkce je běžná, a to i u mladších mužů. Ve skutečnosti jedna studie z roku 2013 zjistila, že každý čtvrtý muž, který vyhledal léčbu ED, byl mladší čtyřiceti let.
Je to také léčitelný stav, přičemž je k dispozici řada možností, které vám pomohou snadněji udržet erekci a zlepšit sexuální výkonnost.
Jak zlepšit erekci
Pokud se vám zdá, že je obtížné udržet erekci, existuje několik kroků, které můžete podniknout ke zlepšení svého erektilního zdraví. Může vám pomoci užívání léků na ED nebo jednoduše změna vašich návyků a životního stylu, která podpoří lepší prokrvení vašeho penisu.
Udržujte zdravý životní styl
Erekce je především o průtoku krve, což znamená, že vaše kardiovaskulární zdraví hraje velkou roli ve vaší schopnosti dosáhnout a udržet erekci. Zkuste praktikovat následující návyky zdravého životního stylu, které podpoří optimální průtok krve a sníží riziko výskytu erektilní dysfunkce:
- Zůstaňte aktivní. Pravidelné cvičení může pomoci podpořit průtok krve a zlepšit váš celkový zdravotní stav. Může také zlepšit vaši erekci, pokud je vaše ED způsobena fyzickým faktorem, jako je hypertenze, obezita nebo kardiovaskulární onemocnění.
V metaanalýze z roku 2018 vědci zjistili, že cvičení pouhých 40 minut čtyřikrát týdně může pomoci snížit závažnost ED u mužů s příslušnými rizikovými faktory. Stručně řečeno, pokud zůstanete aktivní, můžete se s menší pravděpodobností potýkat s problémy souvisejícími s erekcí.
- Pokud máte vysoký krevní tlak, podnikněte kroky k jeho léčbě. Vysoký krevní tlak je jedním z několika fyzikálních faktorů spojených s erektilní dysfunkcí. Je také velmi častý, podle CDC se týká téměř poloviny všech dospělých ve Spojených státech.
Pokud máte vysoký krevní tlak a máte potíže s udržením erekce, je nejlepší se poradit se svým lékařem.
Existuje řada kroků, které můžete podniknout ke snížení a kontrole krevního tlaku, včetně změny stravy a úrovně aktivity a také užívání některých léků.
Uvědomte si, že některé léky používané k léčbě vysokého krevního tlaku se mohou vzájemně ovlivňovat s léčbou ED. Pokud máte vysoký krevní tlak a chcete užívat léky k léčbě ED, je třeba to probrat s poskytovatelem zdravotní péče.
- Pokud kouříte, snažte se přestat kouřit. Jak jsme vysvětlili v našem průvodci kouřením a erektilní dysfunkcí, kouření má několik negativních zdravotních účinků, které mohou snížit průtok krve a ztížit vám dosažení a udržení erekce.
Pokud kouříte, zvažte, zda s kouřením nepřestat. Výzkumy ukazují, že zanechání kouření může u mnoha kuřáků zlepšit ED. Zanechání kouření má také mnoho nesexuálních výhod, od zlepšení kardiovaskulárního zdraví až po snížení rizika vzniku rakoviny.
- Dbejte na to, abyste měli dostatek spánku. Nedostatek spánku je znepokojivě častý – přibližně 35 procent dospělých má každou noc méně než doporučených sedm a více hodin.
Ačkoli spánek přímo nesouvisí s ED, nedostatek spánku je spojen s větším stresem a sníženou produkcí testosteronu – dvěma faktory, které mohou ovlivnit sexuální výkonnost a touhu.
Promluvte si s partnerem
Cítíte před sexem úzkost? Úzkost z výkonu je častou příčinou problémů se sexuální výkonností, včetně ED. Je to také něco, co můžete překonat prostřednictvím jasné a otevřené komunikace se svým partnerem.
Pokud někdy při sexu ztrácíte erekci nebo je pro vás obtížné udržet erekci a myslíte si, že by to mohlo být způsobeno úzkostí ze sexuální výkonnosti, rozhovor s partnerem vám může pomoci snížit napětí, získat větší vzájemnou pohodu a zmírnit veškeré pocity úzkosti, které máte.
Ačkoli mluvit s partnerem o ED nemusí být nejjednodušší, zdaleka to není nemožný úkol. Náš průvodce rozhovorem o erektilní dysfunkci s partnerem vám vysvětlí, jak můžete toto téma nadhodit, aniž by byl rozhovor příliš trapný.
Zvažte užívání léků na ED
Léky na erektilní dysfunkci, jako je sildenafil (Viagra®), tadalafil (Cialis®), vardenafil (Levitra®) a avanafil (Stendra®), fungují tak, že zvyšují průtok krve do vašeho penisu, což vám usnadňuje dosáhnout a udržet erekci, když jste sexuálně vzrušený.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nejsou léky na ED určeny pouze mužům středního a vyššího věku. Pokud je vám 20 nebo 30 let, je zcela normální užívat léky k léčbě problémů s erekcí a zlepšení sexuální výkonnosti.
Většina léků na erektilní dysfunkci je k dispozici v různých dávkách. Pokud máte pouze mírnou formu ED, může vám užívání nízké dávky léku na ED usnadnit udržení erekce při sexu.
Neexistuje žádný „nejlepší“ lék na ED pro udržení erekce. Léky na ED se však mohou lišit poločasem rozpadu (dobou, po kterou lék zůstává ve vašem těle aktivní) a nežádoucími účinky, díky čemuž pro vás může být jeden lék lepší volbou než jiné.
V našem průvodci nejčastějšími způsoby léčby erektilní dysfunkce jsme vám vysvětlili více o tom, jak léky na ED fungují, jaké mají účinky, nežádoucí účinky a další informace.
Závěr
Neexistuje žádná přesná doba, po kterou by měla erekce trvat. Většina vědeckých výzkumů ukazuje, že erekce, které dosáhnete během noci, trvají každá asi 25 až 35 minut, zatímco u většiny párů trvá sex od necelé minuty do 40 minut.
Pokud během sexu často ztrácíte erekci, můžete zůstat déle tvrdý a zlepšit svou sexuální výkonnost tím, že podniknete kroky ke zlepšení svého kardiovaskulárního zdraví, promluvíte si s partnerkou a použijete léky na ED.
Dozvíte se více o léčbě erektilní dysfunkce
Erektilní dysfunkce neboli ED může postihnout muže všech věkových kategorií a vzdělání. Náš úplný průvodce příčinami a léčbou erektilní dysfunkce se podrobněji věnuje faktorům, které mohou k ED přispívat, a také tomu, co můžete pro její léčbu udělat.
