Odpověď:
Třicet sekund. Tak dlouho doporučuje Národní akademie sportovní medicíny držet statický strečink pro prodloužení zatuhlého svalu, říká Mike Fantigrassi, ředitel odborných služeb NASM. Stejně jako u všeho, co se týká sportu, je však důležité načasování.
Držíte-li statický strečink před tréninkem déle než 45 sekund, může to mít negativní vliv na vaši sílu, rychlost a výkon. Proč k tomu dochází, nikdo s jistotou neví, i když vědci se domnívají, že natažené svaly jsou „méně schopné ukládat energii a pružit,“ píše Gretchen Reynoldsová na blogu Well v New York Times. Pokud se tedy před tréninkem rádi staticky protahujete, omezte se na 30 sekund. „Dosáhnete uvolnění svalů a určitého uvolnění bez negativních účinků v podobě snížení výkonnosti,“ říká Fantigrassiová.
Po tréninku je pro zvýšení flexibility stále nejvhodnější doba kolem 30 sekund, říká Fantigrassiová. Pokud vydržíte déle, názory vědců na to, co se stane, jsou rozporuplné. Někteří se domnívají, že přínosy se zastaví na 30, takže delší držení strečinku je prostě ztráta času. (Pokud vám tedy není více než 65 let, v takovém případě byste měli vydržet protahovat 60 sekund, abyste dosáhli stejného účinku jako mladší lidé.) Jiní tvrdí, že lepší ohebnost a menší ztuhlost se dostaví až po tříminutovém držení strečinku.
Nezdá se, že by držení strečinku po tréninku po dobu až pěti minut mělo nějaké negativní důsledky. Jen si pamatujte: Je možné být příliš flexibilní. „Svaly fungují nejlépe při své optimální délce,“ říká Fantigrassi. „Pokud jsou příliš krátké, jsou slabé. Pokud jsou kolem kloubu příliš volné, svaly nebudou mít pro daný kloub oporu, takže se kloub otluče.“ Pokud se tedy nechcete stát členem Cirque de Soleil, nenatahujte hammie za optimální délku. Certifikovaný kondiční trenér nebo kouč vám pomůže zjistit, co je pro vás nejvhodnější.
Podtrženo a sečteno: Národní akademie sportovní medicíny doporučuje, abyste statický strečink vydrželi asi 30 vteřin, a dosáhli tak lepší flexibility.
.
