Stojka – dovednost, kterou se všechny roztleskávačky a gymnastky těší, až se ji naučí. Ale jak se k němu dostat? Níže uvádíme několik tipů, které vám (nebo roztleskávačkám ve vašem životě) pomohou dopracovat se ke zvládnutí stojného back tucku.
Příprava na provedení stojného back tucku
Stejně jako u všech nových dovedností je klíčovou součástí úspěšného provedení stojného back tucku příprava.
Nejprve musíte být připraveni zvládnout tuto akrobatickou dovednost . Aby se roztleskávačka mohla o tuto dovednost pokusit, měla by mít zvládnutý stojný kotoul vzad a ideálně i kotoul vzad. Zvládnutí back-off back handspring back tuck by bylo ještě lepším základem pro back tuck ve stoje. Pokud nemáte správný základ, nemůžete při učení této dovednosti očekávat úspěch nebo bezpečnost. Nepokoušejte se prosím o stojný back tuck, pokud ještě nemáte zvládnutý základ.
Za druhé, stejně jako všechny dovednosti, i stojný back tuck vyžaduje řádné rozcvičení. Před zahájením každé akrobatické lekce by se měl sportovec protáhnout. Je třeba mít uvolněná ramena, zahřáté nohy a připravené boky a jádro těla. Nohy vytvářejí sílu pro tuto dovednost a boky a jádro jsou klíčem k pevné pozici při zastrčení a dokončení rotace.
Nakonec, abyste zajistili bezpečnost při nácviku zastrčení ve stoje, ujistěte se, že pracujete se zkušeným pozorovatelem a vhodnými podložkami.
Části zastrčení ve stoje
Zastrčení ve stoje lze rozdělit do tří různých segmentů. Každý z nich je pro zdokonalení této dovednosti stejně důležitý.
Set – První částí cvalu je set. Správné použití paží a nohou zajistí, že budete mít hybnost pro set. Mít dostatečnou výšku je nezbytné k provedení plné rotace ve vzduchu. Čím výše se nastavíte, tím více času budete mít na dokončení rotace před přistáním.
Přistrčení – Druhou částí je samotné přistrčení. Musíte být schopni dostat boky nahoru a nohy do těsné pozice tuck. Tato pozice vám pomůže zajistit hybnost pro provedení celé rotace. Při přípravě na zastrčení ve stoji je užitečné nacvičit pozici zastrčení na podlaze. Za tímto účelem si jednoduše lehněte na záda na podlahu a přitáhněte nohy k hrudníku do pozice podřepu. Seznamte se s pohybem potřebným k tomu, abyste dostali nohy těsně k tělu.
Přistání – Nakonec přichází přistání. Abyste mohli dokončit stojku na zádech, musíte se umět při přistání držet. Přistání znamená, že jste se plně otočili a dopadli na nohy.
Dokončení stojného podřepu
Teď, když máte základní představu o základech stojného podřepu, pojďme se věnovat samotným krokům potřebným k dokončení této dovednosti.
Krok 1 – Začněte tím, že se postavíte rovně s rukama podél těla. Švihněte rukama dozadu a zároveň pokrčte nohy do dřepu. Hrudník a oči držte vzhůru. Důležitost tohoto kroku by se neměla podceňovat. Je to základ pro celý stoj rozkročný a vychází z něj síla pro tuto dovednost. Tento krok v kombinaci s níže uvedeným krokem 3 je místem, odkud pochází výška pro stojný back tuck.
Krok 2 – Z dřepu švihněte rukama zpět nahoru, vyskočte a nastavte se s rukama u uší pro zahájení dovednosti. Během tohoto kroku (ani kroku 4) nevrhejte hlavu dozadu, protože tím omezíte výšku, kterou budete potřebovat k dokončení dovednosti.
Krok 3 – Při zahájení rotace vzad přitáhněte nohy k hrudníku. Po celou dobu dovednosti zůstaňte v těsné pozici „zastrčení“, abyste zajistili plnou rotaci a mohli bezpečně a správně přistát.
Krok 4 – Po dokončení plné rotace dopadněte nohama na zem. Po přistání se co nejdříve zvedněte.“
Cvičení, která vám pomohou zdokonalit se ve stojce Back Tuck
Vertikální skoky – Pomáhá nácvik nastavené pozice stojky Tuck. Jednoduše začněte s nohama u sebe a rukama podél těla. Při dřepu švihněte rukama dozadu a při výskoku nahoru za uši (pohyb touchdown cheer). Při tomto cvičení je důležité udržet hrudník vztyčený. Cvičte tento cvik, dokud nezískáte maximální výkon a nezvýšíte výšku svého vertikálního skoku. Tím napodobíte pocit z nastavené pozice. Jakmile se budete cítit pohodlně při vertikálním výskoku, zkuste přidat výskok podhmatem, abyste napodobili pocit přitažení nohou k hrudníku a zahájení rotace salta.
Cvičení na trampolíně – Jakmile se budete cítit pohodlněji, pomůže vám cvičení na trampolíně. Všechny čtyři kroky nacvičujte na trampolíně se zkušeným pozorovatelem. Odraz zařízení vám pomůže s výškou a usnadní vám tak dokončení rotace.
Nacvičování na vyšším povrchu – Když se cítíte pohodlně při provádění stojky na trampolíně a jste připraveni přejít na podlahové podložky, může vám zpočátku pomoci začít stát na podložce, která je o něco vyšší než podlaha. Tato větší výška vám pomůže zajistit dostatek času na dokončení rotace. Pokračujte v nácviku na vyšší podložce, dokud se nebudete cítit dostatečně pohodlně na to, abyste jej mohli provádět na podlaze.
Stejně jako všechny roztleskávací a akrobatické dovednosti vyžaduje i zvládnutí stojky back tuck cvik a odhodlání. Pokud však máte pevné základy a věnujete tomu úsilí, můžete se ve stojce back tuck zdokonalit.
