Plavecký styl prsa je často považován za jeden z nejobtížnějších. Je pomalý, pozice těla je nízko ve vodě, a pokud nejste obdařeni nohama směřujícíma ven, může to být opravdový boj.
Podívejte se na naše tipy, jak plavat prsa rychleji!
Plavecký způsob prsa je rozhodně nejefektivnější.
Plavecký způsob prsa má také největší rozdíly v technice mezi nejrychlejšími plavci ve srovnání s ostatními třemi soutěžními způsoby. Navzdory těmto problémům stále existují charakteristiky zdvihu, které mají nejlepší plavci společné.
Než se pustíme do našich tipů, doporučujeme vám shlédnout tato dvě videa:
Lily Kingová plave 100y prsa
Lily Kingová je stroj! Na mistrovství NCAA 2019 v texaském Austinu zaplavala 100 yardů prsa za 55,73 a překonala tak svůj vlastní otevřený rekord USA v této disciplíně, který vytvořila o měsíc dříve na šampionátu Big 10.
Adam Peaty na 100 m prsa
Podívejte se na naši analýzu epického výkonu Adama Peatyho na 100 m prsa na mistrovství Evropy 2018!
Nyní se podívejte na 8 věcí, které sdílejí nejlepší světoví prsaři:
1) Silný kop
Protože jste při plavání prsa tak nízko ve vodě, vaše nohy musí odvést více práce, aby udržely tělo v pohybu vpřed. Abyste vytlačili co nejvíce vody zpět, vytočíte chodidla ven a špičky směřují do strany. Chodidla by neměla přesahovat šířku kolen. Kop se přirozeně prodlouží směrem dolů.
Pro Tip: Klíčem k úspěchu je co nejvíce zatlačit dozadu a co nejrychleji dostat nohy nahoru a do jedné linie. Kopání na zádech v proudnici a s rukama podél těla je skvělý způsob, jak zlepšit techniku kopání prsou.
Související:
Kopání na zádech v proudnici a s rukama podél těla je skvělý způsob, jak zlepšit techniku kopání prsou: Jak dělat obraty na prsou
2) Rychlé zotavení kotníků a paží
Nejlepší prsaři mají největší rychlost, když se protáhnou do proudnice. Nejlepší prsaři mají také největší rychlost na vrcholu záběru/dýchání: těsně před prodloužením do přímky, a v tomto okamžiku nejméně zpomalují. Rychlost je základem hry! Níže je animovaný gif světového rekordmana Adama Peatyho (V reálné rychlosti):
Pro Tip: Trénujte rychle!! Jediný způsob, jak se zlepšit, je trénovat pohyb takovou rychlostí, jakou chcete, aby byl prováděn. To znamená rychle kopat v kopacích sestavách a při dokončení každého zdvihu jet na proudnici. Neexistuje žádný důvod, proč by se vaše nohy měly při kopání prsou někdy zotavovat pomalu.
3) Úzký kop
Nejlepší kopáči mají velmi úzký profil nohou, ale zároveň dobrou ohebnost kotníků, aby mohli zachytit vodu. Pokud je kop příliš široký, dochází k příliš velkému odporu. Nejlepší plavci mají rovnováhu mezi vytvářením pohonu a snižováním odporu tím, že udržují úzký profil ve vodě.
Pro Tip: Při kopání na zádech se soustřeďte na to, abyste udrželi kolena pod vodní hladinou a kolena byla užší než ramena v nejširším bodě. Pokud se vaše kolena dostanou mimo linii těla nebo nad hladinu, znamená to, že vytváříte příliš velký odpor.
Související: Pokud sledujete nejlepší prsaře, jejich tah směřuje nejprve ven a pak dovnitř směrem k tělu. Prsařský tah má dva účely: 1) Vytvořit pohon a 2) nastavit tělo tak, aby vystřelilo do linie. Při prsním plavání je možné táhnout příliš. To může ohrozit postavení těla a boků a snížit rychlost. Příliš malý tah, abyste se nezasekli, také nepomáhá propulzi. Je to o rovnováze.
Tvar tahu určuje, jak dobře si udržíte rychlost vpřed. Odblokovává nápor těla. Ruce musí vytvořit kulatý tvar. Žádné ostré rohy. Technicky vzato na vodu nepůsobí žádná přímá síla směrem dozadu.
Samotný tah má výrazný výpad, kdy dlaně směřují ke straně bazénu. Obecně je těsně mimo šířku ramen a nemusí být nutně propulzní. Tato část přitažení udává tvar pro „chycení“ směrem dovnitř. Během chytání se ruce vyřezávají dolů a dovnitř. Lokty zůstávají vysoko; blízko hladiny a nad rukama. Zde dochází k nádechu.
Tah: časté chyby
Plavci se při tahu prsou dopouštějí tří hlavních chyb:
- Luky jdou příliš dozadu; tělo se vzpřímí
- Luky se příliš zúží; překáží tělu
- Ostré rohy; kulatý tvar přenáší rychlost dopředu
5) Vysoká linie těla
Je velmi důležité udržet velmi vysokou polohu těla i v nejnižších bodech záběru (nádech). Prsařská linie je od konečků prstů k prstům na nohou. Hlava se musí schovat mezi paže a boky jsou vysoko a těsně pod hladinou vody.
Pro Tip: Soustřeďte se na to, abyste při zotavovací části záběru hnali ruce dopředu na vodní hladinu. Vaše tělo bude následovat ruce, takže zvedání rukou nad hladinu nebo hluboko pod hladinu povede vaše tělo tímto směrem.
6) Nízký počet záběrů
Pokud jste někdy viděli prvotřídní prsaře naživo, je úžasné vidět, jak málo záběrů na jednu délku udělají. Ať už se jedná o muže nebo ženy, ti nejlepší plavci v bazénu na krátké trati (25 m) udělají doslova jen pět nebo šest záběrů na délku. Chcete-li toho dosáhnout, soustřeďte se na to, aby vaše ruce byly během obnovení záběru ve stejném vektoru jako rovina vody. Omezte dobu zotavení a držte tah z cesty kopu.
Pro Tip: Počítejte si tahy při každé délce sady. Nejjednodušší je to u prsařských cviků, protože jich na jednu délku zaberete nejméně. Zaměřte se na konzistentní počítání a časem snižujte počet úderů na jednu délku.
Související:
7) Načasování
Naplnění nízkého počtu zdvihů je spojeno s dokonalým načasováním. Kolena se pokrčí, aby se na konci záběru dovnitř při přechodu paží dopředu zvedly paty. Paty musí být RYCHLÉ. Zejména proto, že jsou tak pozdní a nepulzující.
Pro Tip: Mysli na rychlé boky = rychlé ruce. Jeďte po čáře za dítětem tak dlouho, dokud ji lze držet rychle, a nadechujte se, jakmile se ruce dostanou za roh.
„Nejlepší prsaři tráví v proudnici více času než kdokoli jiný.“ – Ray Looze
8) Úžasné výtahy
Na videu výše můžete vidět, jak Will Licon při podvodním výtahu na 200 prsa urazí téměř 15 m pod vodou od každé stěny. Na jednu délku mu stačí pouhých 5 záběrů. Nejdůležitější věcí, na kterou je třeba se při vytahování zaměřit, je udržet pod vodou pevnou linii těla. Je to absolutní priorita.
Pro většinu lidí se jeden delfíní kop odehrává po oddělení rukou před stahováním. Větší delfíní kop vám nemusí nutně přinést největší užitek. Důvodem je zvýšení odporu způsobené větším množstvím vody, kterou vytlačíte.
Pro Tip: Stahování by mělo být prováděno s maximálním úsilím a soustředěním po celou dobu. Pokud máte lehké vytažení, je to špatné vytažení, budete poraženi!“
Související: Co se děje s vaším tělem, když plavete
Závěrečné myšlenky
Prsa se vyhrávají v mezerách mezi záběry. Nejlepší zátah udržuje tělo v předklonu a v pohybu vpřed nad vodou. Může to být výzva, ale zaměřením se na techniku a maximalizaci efektivity se může stát plavání prsařským stylem příjemným (nebo méně děsivým).
Pohledy čerpány z prezentace konzultanta národního týmu USA Swimming pro vysokou výkonnost Russella Marka, která je ke zhlédnutí zde, a z prezentace hlavního trenéra Indiana University Raye Loozeho z roku 2017 na světové klinice Americké asociace plaveckých trenérů ve Washingtonu D.C.
Hledáte další tréninky a cvičení na prsa?
Stáhněte si aplikaci MySwimPro a spusťte si bezplatnou 30denní zkušební verzi ELITE COACH pro neomezené plavecké tréninky a tréninky na suchu v telefonu nebo chytrých hodinkách:
Vyberte si tréninkový plán MySwimPro, který je přizpůsobený vašim dovednostem a cílům:
- Get Fit – Freestyle (6 týdnů)
- Get Fit – IM (8 týdnů)
- IMX Pro Challenge (10 týdnů)
