Jak pořizovat nejlepší fotografie pokroku ve 3 krocích
Je snadné nechat se odradit, když začínáme s nějakým programem a myslíme si, že nevidíme dostatečně „klesat“ váhu (zůstat mimo váhu!) nebo že problémové oblasti na našem těle nereagují „dostatečně rychle“.
Proto vždy doporučuji pořizovat si průběžné fotografie a měření. Chci, abyste si nezapomněli přečíst knihu Pravda o vaší váze, abyste pochopili složení těla a mohli si užívat cestu a nebyli na sebe bezdůvodně přísní!
1: Fotky a měření si dělejte každý týden ve stejnou dobu.
Můžete to dělat i každý druhý týden, pokud chcete, stačí si vybrat interval a být důslední. Přidejte si do kalendáře připomínku každých 7 dní nebo ve vámi zvoleném intervalu, abyste to mohli dodržovat.
2. Pořiďte si více snímků celého těla než jen fotky břišních svalů nebo jedné konkrétní části těla
Je lákavé zaměřit se jen na ty oblasti, na kterých chceme vidět největší změny, ale pokud se já osobně soustředím jen na břicho nebo zadek, uniknou mi důležité změny, které se dějí na rukou, nohou a zádech!
Vídám to neustále u žen, se kterými pracuji – píší mi znechucené, že se jim břicho nemění dostatečně rychle – a úplně jim uniká úžasný svalový tonus, který si vytvářejí na nohou, zádech, pažích a dalších místech… což se, pokud budou pokračovat, brzy projeví na jejich břišních svalech!“
Musíme umět hledat skutečné pokroky, které děláme – všechny! Nejen fyzické změny, které se projeví na obrázku, ale také naši energii. Naši náladu. Naše sebevědomí a síla.
Ano, je v pořádku chtít vypadat co nejlépe, ale mlátit se po cestě psychicky NENÍ způsob, jak se cítit dobře. Podívejte se tedy na celkový obraz (doslova si vyfoťte celé tělo) a nezapomeňte věnovat pozornost i dalším změnám, které na fotce nevidíte.
Pár poznámek k pokroku a úbytku tuku –
Tuk nejde z těla dolů v pořadí, v jakém bychom chtěli, to je fakt. Nemůžeme ani bodově redukovat oblasti na našem těle. Takže děláním spousty sklapovaček nebo cviků na břicho si ploché břicho neuděláte.
Systémové spalování tuku (tedy po celém těle) A přidávání svalové hmoty do těla je nejrychlejší způsob, jak změnit svou postavu (více o tom, jak přesně spalovat tuk a vidět výsledky nejrychleji, níže v části průvodce plochým břichem).
Tuk odchází v pořadí, v jakém šel nahoru – pořadí, které se řídí především genetikou. Takže pokud přiberete nejdříve na břiše, hádejte co – z břicha půjde dolů jako POSLEDNÍ.
To je PŘESNĚ důvod, proč se chcete podívat na celé své tělo, abyste viděli změny, které děláte. Pokud děláte nějaké změny, jdete správným směrem. POSLEDNÍ věc, kterou byste měli udělat, je zastavit se, nechat se odradit nebo to teď vzdát!“
3. Vyfoťte se ve stejných šortkách a sportovní podprsence nebo bikinách, ve stejném osvětlení a stejných pózách.
(já dělám zepředu, z boku a zezadu – ukázáno výše) a datujte své snímky pomocí aplikace, jako je Live Collage, Diptic, Pic Stitch nebo podobné. Já své snímky nejraději pořizuji ráno, než se najím, ale to záleží jen na vás.
Pomocí stejné aplikace řadím své fotografie podle póz pokaždé, když je znovu pořizuji, abych viděla svůj pokrok, protože NE vždy vidím změny sama v zrcadle každý den, ale absolutně je vidím na fotografiích.
Změny sice nejsou dramatické, ale vždycky si jich všimnu, a to je povzbuzující. Pomáhá mi to držet se v jídle, protože jsem nadšená, když vidím, jak moc se moje tvrdá práce vyplácí!“
Když si děláte koláž pokroků vedle sebe, dejte svou nejstarší fotku vlevo a nejnovější fotku vpravo ve stejných pózách, abyste opravdu jasně viděli svůj pokrok. Příklady níže:
Tady je bonusový návod, jak rychleji spálit tělesný tuk a získat štíhlou a vypracovanou postavu – se zaměřením na břišní svaly – protože to je otázka, kterou slyším nejčastěji 🙂 Doufám, že vám to pomůže!
Průvodce plochým břichem ve 4 krocích
Vím, že je lákavé cvičit břišní svaly každý den v domnění, že břišní svaly uvidíte rychleji, ale bohužel cvičení zaměřené na oblasti, kde nosíte tuk navíc, tuk zázračně neroztaví.
Tuk nemůžeme „bodově redukovat“ – a varoval bych vás před užíváním jakýchkoli doplňků stravy, které to slibují, nebo před používáním „očistných kúr“ či jiných rychlých řešení, jako jsou tělové zábaly, protože se jedná o krátkodobé strategie, z nichž některé mohou poškodit vaše hormony a nepřinesou vám skutečné, dlouhodobé výsledky.
Tuk však můžete dostat dolů – a udržet si ho. Tuk se z našeho těla odbourává systémově (což znamená po celém těle) a v pořadí, které se řídí naší DNA. odbourávat se bude v pořadí, v jakém se objevil.
1. Provádějte tréninky ve stylu vysoce intenzivního intervalového tréninku, abyste maximalizovali celkový úbytek tuku během tréninku.
Několik skvělých způsobů, jak zařadit HIIT, je:
a) rovnou cvičit HIIT, jako jsou tyto tréninky zde na mém blogu.
b) zařadit intenzivní kardio nebo plyo pohyby do svých silových tréninkových okruhů – například super-setting mrtvých tahů s dřepy s výskokem nebo box jumpy nebo burpees.
2. Přidejte do tréninku intenzitu přidáním závaží nebo dalšího odporu do tréninku.
Druhým způsobem, jak se zaměřuji na tělesný tuk, je přidání odporového nebo silového tréninku.
Pamatujte, že čím více svalové hmoty máte na těle, tím více kalorií můžete spálit v klidu. Takže nezapomeňte vyvážit HIIT s nějakým silovým tréninkem, abyste viděli úžasné výsledky – neztloustnete jen tím, že do tréninku přidáte těžší váhy.
Když přidáte svalovou hmotu, vaše tělo spálí více kalorií v klidu – takže budete spalovat více tuku a přidávat svaly. Já osobně volím kombinovaný přístup a cvičím tak, jak mi to nejlépe vyhovuje v dané situaci, tj. na cestách používám HIIT okruhy a doma střídám domácí tréninky s posilováním.
3. Zaměřte se na trénink CELÉHO jádra, abyste viděli skutečnou definici břicha.
To znamená tréninky, jako je tato úžasná jógová core sekvence, kde jsme se zaměřili na břišní stěnu zevnitř ven, a to po celém obvodu. Pracovali jsme na předních, bočních A zádových svalech, které stabilizují naše jádro a pomáhají nám při všech pohybech, které děláme, a také jsme se zaměřili na hluboké stabilizační svaly jádra, které nám pomáhají s rovnováhou a také s vyrovnáním páteře a pánve.
Tělo je velmi chytré, a pokud se soustředíte pouze na budování svalů na jedné straně těla (například děláte pouze hodně sklapovaček, zvedání nohou nebo sedů-lehů), ve skutečnosti se dostanete jen tak daleko v množství svalů, které jste schopni rozvinout.
Je to přirozený způsob ochrany vašeho těla, protože příliš mnoho svalů na jedné straně bude nepřiměřeně zatěžovat vaše základní kosti a vyvede vás z rovnováhy. Používejte proto mnoho cílených cviků na břicho z tohoto blogu nebo z mých funkčních fitness programů, abyste procvičili CELÝ střed těla.
4. Jezte vyvážená jídla, která obsahují živiny potřebné pro podporu vašeho těla.
Jednou z NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH částí pro odhalení břišních svalů (a vlastně jakékoliv oblasti těla, kterou chcete zeštíhlit) je jíst vyváženě živiny.
Vím, že hodně mluvíme o makroživinách a sacharidech, bílkovinách a zdravých tucích, které potřebujete, ale potřebujete také MIKROživiny ze zeleniny a rostlin pro základní funkce těla, mozku a hormonů.
Tolik lidí chodí po světě s nedostatkem živin, který by se dal vyřešit konzumací skutečných potravin a střídáním zeleně (pokud jste to ještě neudělali, přečtěte si mého průvodce přípravou jídla v 5 krocích a recepty, kde najdete 3denní plán a recepty, které můžete vyzkoušet).
Užívání multivitamínů není zázračným prostředkem, jak dodat tělu vše, co potřebuje. Doplňky stravy se ne vždy vstřebávají tak snadno jako živiny obsažené v celých potravinách, a pokud jste si nenechali udělat krevní testy a nepředepsali jste si konkrétní vitamin nebo minerál, může se stát, že si budete dávkovat příliš mnoho jednoho a příliš málo jiného.
Z mnoha důvodů je nezbytné, abyste své stravování brali stejně vážně jako trénink.
Vím, že máme tendenci nutit se dodržovat cvičební plán nábožněji než stravování – ale žádný cvičební plán na světě nedokáže přebít špatnou výživu.
Udělejte si obrovskou laskavost a získejte vzdělání a znalosti, které si zasloužíte mít, o tom, jaké živiny vaše tělo potřebuje a jak je do svého těla dostat různými způsoby – a Udělejte si ČAS, abyste do svého těla dostali to dobré, výživné jídlo.
Tak to máte! Jak si udělat dobré fotografie pokroku, abyste skutečně viděli, jakých výsledků dosahujete, a nespoléhali se jen na váhu.
Budu ráda, když připojíte jakékoli své měření nebo fotografie svého pokroku při používání některého z mých programů, když se mi přihlásíte online na mé stránce na Facebooku nebo na Instagramu #thebettyrocker!
Tady najdete mé jídelní a cvičební plány:
.
