Běžecký pás je skvělý pro cvičení, zejména pro lidi, kteří se nemohou snadno dostat ven a chodit nebo běhat. Běh na běžeckém pásu není stejný jako běh na silnici a lidé se mohou zranit, pokud nerozpoznají rozdíly a nezajistí si bezpečnost. Zde je několik způsobů, jak se při používání běžeckého pásu vyhnout zranění.
Podívejte se na naše video s vysvětlením, jak se vyhnout zranění při používání běžeckého pásu
Postava
Zachování správného držení těla je nezbytné pro správnou kondici svalů. Je důležité, aby tělo bylo v přirozené poloze a klouby nebyly přetěžovány nebo namáhány více, než je nutné. Dvouprocentní sklon pomáhá běžeckému pásu napodobit venkovní terén a mít stejný pocit jako venku. Mít běžecký pás nastavený na velmi rovné nastavení není pro chodidla ani nohy dobré.
Philip Riches, skotský odborník na biomechaniku, provedl výzkum a zjistil, že běh na běžeckém pásu bez sklonu způsobuje, že cvičenec běží s velmi rovnými koleny, místo aby je měl přirozeně měkká a mírně pokrčená. Tento pohyb může způsobit bolest a svalové napětí v kolenou a chodidlech. Příliš narovnaná kolena nedokážou správně absorbovat nárazy. Pro přirozenější běh doporučuje používat běžecký pás bez motoru.
Naklánění dopředu, aby se cvičenec držel tyče v přední části běžeckého pásu, může narušit jeho rovnováhu. To často způsobuje klopýtání a pády, když chodec nebo běžec nabere rychlost.
Minimalizujte nárazy
Je dobré, aby cvičenci při každém kroku otáčeli pánví. Necháte-li kyčelní kloub s nohou přitažený dozadu, umožníte tím rotaci celé dolní části těla podél svislé osy. Rotace těla tlumí většinu nárazů každé nohy při dopadu na pás běžeckého pásu.
Každý, kdo běhá na běžeckém pásu, by měl dbát na to, aby jeho krok byl rychlý a krátký. Cvičenci by měli zvedat nohy, aby minimalizovali sílu nárazu, kterou na jejich nohy přenáší pohybující se pás běžeckého pásu.
Poslouchejte své tělo
Lidé, kteří se přihlásí do posilovny nebo si koupí běžecký pás na prodej domů, často touží zhubnout nebo se dostat do lepší kondice. Toto nadšení často způsobuje, že cvičící tlačí na své tělo více, než by měli, a může způsobit natažené svaly nebo otlaky holení. Pro každého, kdo cvičí, je důležité začít pomalu a každý týden zvýšit rychlost maximálně o 15 %, aby si tělo na cvičení postupně zvyklo. Zranění jsou často způsobena nebo zhoršena příliš rychlým zvyšováním rychlosti nebo sklonu na běžeckém pásu a cvičenci by měli přerušit svou rutinu a na jeden den si odpočinout, pokud se jejich tělo necítí dobře.
Noste správné boty
Kvalitní běžecké boty mohou být drahé, ale jsou nezbytnou investicí pro cvičení. Důležité věci, které je třeba mít na paměti při nákupu běžeckých bot, jsou:
*Vhodný střih – boty musí správně sedět, aby se předešlo zranění nohou.
*Absorbují nárazy – běžné tenisové boty obvykle nejsou určeny pro náročné cvičení. Měly by tlumit nárazy, aby svaly a klouby kolen a chodidel musely tlumit méně nárazů.
*Neprodřená obuv – běžecká obuv se rychle opotřebovává a měla by se vyměnit po 300-500 kilometrech nošení.
*Navrženy pro běh – boty, které jsou určeny pro běh, jsou lehčí a více podporují než běžné tenisové boty.
Sledujte sklon
Dlouhodobá chůze do kopce na běžeckém pásu může způsobit bolesti a zranění kotníku, protože kotník je opakovaně nadměrně ohýbán. Kotník by měl být správně podepřen a pokud jsou svaly kotníku slabé, mohou být zapotřebí další posilovací cviky. Všichni cvičenci by se měli poradit se svým lékařem o všech zraněních, která se jim při chůzi nebo běhu přihodí.
Zahřátí a ochlazení
Studené svaly nejsou dostatečně pružné a prokrvené, proto je důležité je před zatížením cvičením zahřát. Dobré zahřátí může začít 5-10minutovou pomalou chůzí a následným statickým protahováním a cvičením v rozsahu pohybu.
Chlazení svalů je důležitou součástí prevence zranění, protože svaly se rychle napínají, pokud aktivita náhle ustane. Aby cvičenci účinně ochladili své svaly, měli by posledních 10-15 % času na běžeckém pásu běžet nebo jít pomalejším tempem. Měli by si také protáhnout boky, nohy a dolní část zad.
Zranění související s běžeckým pásem jsou často způsobena tím, že cvičenec zapomene na zahřátí a ochlazení svalů.
Běhání na běžeckém pásu
Používání běžeckého pásu není stejné jako běhání na dráze, ale může být skvělou alternativou pro lidi, kteří mají obavy o svou fyzickou bezpečnost nebo žijí v místě, kde je špatné počasí. Každý, kdo začíná cvičební program, musí mít na paměti případné svalové nebo jiné zdravotní problémy a přizpůsobit trénink svému tělu. Dokonce i Eric Heiden, pětinásobný zlatý olympijský medailista, se domnívá, že běžecké pásy jsou skvělé pro cvičení uvnitř budov. Říká, že nabízejí kontrolu kroku a jsou nenáročné.
Důležité je, aby každý člověk naslouchal svému tělu a dělal trénink, který mu vyhovuje a nezpůsobuje bolest nebo zranění.
