Jak se vypořádat s depresí u dospívajících

deprese

Nezáleží na tom, jak zoufalý se vám právě teď zdá život, existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste se už dnes začali cítit lépe. Použijte tyto nástroje, které pomohou vám nebo vašemu příteli.

Co je to deprese dospívajících?

Dospívání může být opravdu náročné a je naprosto normální, že se občas cítíte smutní nebo podráždění. Pokud však tyto pocity nemizí nebo jsou tak intenzivní, že se cítíte ohromně beznadějně a bezmocně, můžete trpět depresí.

Dospívající deprese je mnohem víc než jen dočasný pocit smutku nebo sklíčenosti. Je to vážná a vysilující porucha nálady, která může změnit způsob tvého myšlení, cítění a fungování v každodenním životě a způsobit problémy doma, ve škole i ve společenském životě. Když máte depresi, můžete se cítit beznadějně a izolovaně a může se zdát, že vás nikdo nechápe. Deprese je však u dospívajících mnohem častější, než si možná myslíte. Zvýšený studijní tlak, sociální výzvy a hormonální změny v dospívání znamenají, že přibližně jeden z pěti z nás trpí v dospívání depresí. Nejste v tom sami a vaše deprese není známkou slabosti nebo charakterové vady.

Přestože můžete mít pocit, že se černý mrak deprese nikdy nezvedne, existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste si pomohli vypořádat se s příznaky, znovu získat rovnováhu a cítit se opět pozitivněji, energičtěji a s nadějí.

Znaky a příznaky deprese dospívajících

Může být těžké vyjádřit slovy, jak přesně se při depresi cítíme – a ne všichni ji prožíváme stejně. Pro některé dospívající je deprese charakteristická pocity bezútěšnosti a zoufalství. Pro jiné je to přetrvávající hněv nebo rozrušení, nebo prostě jen zdrcující pocit „prázdnoty“. Ať už vás však deprese postihuje jakkoli, existují některé společné příznaky, které můžete pociťovat:

• Neustále se cítíte podráždění, smutní nebo rozzlobení.
• Nic už vám nepřipadá zábavné – dokonce ani činnosti, které jste dříve milovali – a prostě nevidíte důvod, proč se do nich nutit.
• Cítíte se špatně – bezcenní, provinile nebo prostě nějakým způsobem „špatně“.
• Spíte příliš mnoho nebo málo.
• Sáhli jste po alkoholu nebo drogách, abyste se pokusili změnit to, jak se cítíte.
• Máte časté, nevysvětlitelné bolesti hlavy nebo jiné fyzické bolesti či problémy.
• Všechno a všechno vás rozpláče.
• Jste extrémně citlivý/á na kritiku.
• Přibíráte nebo hubnete, aniž byste se o to vědomě snažil/a.
• Máte problémy se soustředěním, jasným myšlením nebo se zapamatováním. Mohou se vám kvůli tomu zhoršovat známky.
• Cítíte se bezmocní a beznadějní.
• Myslíte na smrt nebo sebevraždu. (Pokud ano, okamžitě si o tom s někým promluvte!)

Přemýšlení o sebevraždě

Pokud vás negativní pocity způsobené depresí natolik přemohou, že nevidíte jiné řešení než ublížit sobě nebo druhým, musíte okamžitě vyhledat pomoc. Požádat o pomoc, když jste uprostřed tak silných emocí, může být opravdu obtížné, ale je nezbytné, abyste se obrátili na někoho, komu důvěřujete – například na přítele, člena rodiny nebo učitele. Pokud nemáte pocit, že si máte s kým promluvit, nebo si myslíte, že mluvit s cizím člověkem by bylo snazší, zavolejte na linku pomoci pro sebevrahy. Budete si moci důvěrně promluvit s někým, kdo rozumí tomu, čím procházíte, a může vám pomoci vyrovnat se s vašimi pocity.

Ať už je vaše situace jakákoli, postavit se smrti a ustoupit z okraje vyžaduje skutečnou odvahu. Tuto odvahu můžete využít k tomu, aby vám pomohla pokračovat a překonat depresi.

Vždycky existuje jiné řešení, i když ho právě teď nevidíte. Mnoho lidí, kteří přežili pokus o sebevraždu, říká, že to udělali, protože měli mylný pocit, že jiné řešení problému, který prožívali, neexistuje. V tu chvíli neviděli jiné východisko, ale ve skutečnosti ve skutečnosti nechtěli zemřít. Pamatujte, že bez ohledu na to, jak špatně se cítíte, tyto emoce pominou.

Mít myšlenky na to, že ublížíte sobě nebo druhým, z vás nedělá špatného člověka. Deprese vás může přimět myslet a cítit věci, které se vymykají vašemu charakteru. Nikdo by vás za tyto pocity neměl soudit ani odsuzovat, pokud máte dost odvahy o nich mluvit.

Pokud jsou vaše pocity nezvladatelné, řekněte si, že počkáte 24 hodin, než podniknete nějaké kroky. To vám může dát čas, abyste si vše skutečně promysleli a získali odstup od silných emocí, které vás trápí. Během této 24hodinové doby si zkuste s někým promluvit – s kýmkoli – pokud to není jiný člověk se sebevražednými sklony nebo depresí. Zavolejte na linku důvěry nebo si promluvte s přítelem. Co můžete ztratit?“

Pokud se bojíte, že se nedokážete ovládnout, ujistěte se, že nikdy nejste sami. I když nedokážete verbalizovat své pocity, zdržujte se na veřejných místech, pobývejte s přáteli nebo členy rodiny nebo jděte do kina – cokoli, abyste nebyli sami a v nebezpečí.

Proč mám depresi?

Přes to, co vám možná někdo řekl, není deprese způsobena pouze chemickou nerovnováhou v mozku, kterou lze vyléčit léky. Příčinou deprese je spíše kombinace biologických, psychologických a sociálních faktorů. Vzhledem k tomu, že dospívání může být obdobím velkého zmatku a nejistoty, pravděpodobně čelíte řadě tlaků, které mohou přispívat k příznakům deprese. Ty mohou sahat od hormonálních změn až po problémy doma či ve škole nebo otázky o tom, kdo jsi a kam patříš.

Jako dospívající budete s větší pravděpodobností trpět depresí, pokud se v rodině vyskytla deprese nebo jste v raném dětství zažili trauma, například ztrátu rodiče nebo fyzické či citové zneužívání.

Rizikové faktory deprese u dospívajících

Mezi rizikové faktory, které mohou vyvolat nebo zhoršit depresi u dospívajících, patří:

1. Vážné onemocnění, chronická bolest nebo tělesné postižení.
2. Mít další duševní onemocnění, jako je úzkost, porucha příjmu potravy, porucha učení nebo ADHD.
3. Zneužívání alkoholu nebo drog.
4. Akademické nebo rodinné problémy.
5. Šikana.
6. Trauma z násilí nebo zneužívání.
7. Nedávné stresující životní zkušenosti, například rozvod rodičů nebo úmrtí blízké osoby.
8. Srovnávání se se svou sexuální identitou v nepodporujícím prostředí.
9. Samota a nedostatek sociální podpory.
10. Trávení příliš mnoho času na sociálních sítích.

Ať už jsou příčiny tvé deprese jakékoli, následující tipy ti mohou pomoci překonat příznaky, změnit tvé pocity a znovu získat pocit naděje a elánu.

Překonání deprese u dospívajících tip 1: Promluv si s dospělým, kterému důvěřuješ

Deprese není tvoje vina a ty jsi neudělal nic, čím bys ji způsobil. Máte však určitou kontrolu nad tím, abyste se cítili lépe. Prvním krokem je požádat o pomoc.

Promluvit si s někým o depresi

Může se zdát, že rodiče ti v žádném případě nemohou pomoci, zejména pokud tě neustále peskují nebo se zlobí kvůli tvému chování. Pravdou je, že rodiče neradi vidí, když se jejich děti trápí. Mohou se cítit frustrovaní, protože nerozumějí tomu, co se s tebou děje, nebo nevědí, jak ti pomoci.

• Jestliže tě rodiče nějakým způsobem zneužívají nebo mají vlastní problémy, které jim ztěžují péči o tebe, najdi si jinou dospělou osobu, které důvěřuješ (například příbuzného, učitele, poradce nebo trenéra). Tato osoba ti může buď pomoci přiblížit se k rodičům, nebo tě nasměrovat k podpoře, kterou potřebuješ.
• Pokud opravdu nemáš nikoho, s kým by sis mohl promluvit, existuje mnoho linek důvěry, služeb a podpůrných skupin, které ti mohou pomoci.
• Ať se děje cokoli, promluv si s někým, zejména pokud máš myšlenky na to, že bys mohl ublížit sobě nebo druhým. Požádat o pomoc je to nejstatečnější, co můžete udělat, a první krok na cestě k tomu, abyste se cítili lépe.

Důležité je přijmout a sdílet své pocity

Může být těžké otevřít se tomu, jak se cítíte – zejména když se cítíte v depresi, zahanbeni nebo bezcenní. Je důležité si uvědomit, že s podobnými pocity se někdy potýká mnoho lidí – neznamená to, že jste slabí, zásadně chybující nebo k ničemu. Přijetí svých pocitů a otevření se o nich někomu, komu důvěřujete, vám pomůže cítit se méně osaměle.

I když to tak možná momentálně nevypadá, lidé vás mají rádi a záleží jim na vás. Pokud seberete odvahu o své depresi mluvit, může se – a také se vyřeší. Někteří lidé si myslí, že mluvení o smutných pocitech je ještě zhorší, ale opak je téměř vždy pravdou. Je velmi užitečné podělit se o své starosti s někým, kdo vás vyslechne a komu záleží na tom, co říkáte. Nemusí vás umět „vyléčit“, stačí, když bude dobrým posluchačem.

Tip 2: Snažte se neizolovat – to depresi ještě zhoršuje

Deprese způsobuje, že se mnozí z nás stáhnou do své ulity. Může se stát, že nebudete mít chuť se s nikým stýkat nebo cokoli dělat a některé dny může být obtížné jen vstát ráno z postele. Izolace však depresi jen zhoršuje. Takže i když je to to poslední, co byste chtěli udělat, zkuste se přinutit zůstat ve společnosti. Jakmile vyrazíte do světa a navážete kontakt s ostatními, pravděpodobně zjistíte, že se začnete cítit lépe.

Trávte čas tváří v tvář přátelům, kteří vám dělají dobře – zejména těm, kteří jsou aktivní, optimističtí a chápaví. Vyhýbejte se setkávání s těmi, kteří zneužívají drogy nebo alkohol, dostávají vás do problémů nebo ve vás vyvolávají pocit odsuzování či nejistoty.

Zapojte se do aktivit, které vás baví (nebo bavily). Zapojit se do mimoškolních aktivit se zdá jako skličující vyhlídka, když jste v depresi, ale budete se cítit lépe, pokud to uděláte. Vyberte si něco, co vás v minulosti bavilo, ať už je to sport, výtvarný, taneční nebo hudební kroužek nebo mimoškolní kroužek. Možná se zpočátku nebudete cítit motivovaní, ale jakmile se začnete znovu zapojovat, vaše nálada a nadšení se začnou zlepšovat.

Dobrovolnictví. Dělat věci pro druhé je silným antidepresivem a posilovačem štěstí. Dobrovolnictví pro věc, které věříte, vám může pomoci cítit se znovu spojeni s ostatními a světem a poskytne vám uspokojení z vědomí, že něco měníte.

Omezte používání sociálních médií. I když se může zdát, že ztratit se na internetu dočasně zmírní příznaky deprese, ve skutečnosti vám to může ještě více přitížit. Například nepříznivé srovnávání se s vrstevníky na sociálních sítích jen podporuje pocity deprese a izolace. Pamatujte: lidé na internetu vždy zveličují pozitivní stránky svého života a zamlčují pochybnosti a zklamání, které zažíváme všichni. A i když jen komunikujete s přáteli online, nenahradí to osobní kontakt. Kontakt z očí do očí, objetí nebo dokonce pouhý dotek ruky od přítele může mít zásadní vliv na to, jak se cítíte.

Tip 3: Osvojte si zdravé návyky

Výběr zdravého životního stylu může s vaší náladou udělat zázraky. Bylo prokázáno, že věci jako správné stravování, pravidelný pohyb a dostatek spánku mají velký vliv na depresi.

Začněte se hýbat! Slyšeli jste někdy o „běžeckém opojení“? Při cvičení se vám skutečně vyplavují endorfiny, díky nimž se okamžitě cítíte šťastnější. Fyzická aktivita může být stejně účinná jako léky nebo terapie deprese, takže se věnujte sportu, jezděte na kole nebo navštěvujte taneční kurzy. Jakákoli aktivita pomáhá! Pokud se na nic moc necítíte, začněte s krátkou každodenní procházkou a od ní se odvíjejte dál.

Přemýšlejte o tom, co jíte. Nezdravá strava může způsobit, že se budete cítit pomalí a unavení, což zhoršuje příznaky deprese. Největšími viníky jsou nezdravé potraviny, rafinované sacharidy a sladké pochutiny! Možná vás rychle povzbudí, ale z dlouhodobého hlediska se budete cítit hůře. Ujistěte se, že svou mysl zásobujete dostatkem ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Poraď se s rodiči, lékařem nebo školní zdravotní sestrou, jak zajistit, aby byl tvůj jídelníček dostatečně výživný.

Vyhýbej se alkoholu a drogám. Můžeš být v pokušení pít nebo užívat drogy ve snaze uniknout svým pocitům a získat „zlepšení nálady“, i když jen na krátkou dobu. Avšak kromě toho, že užívání návykových látek v první řadě způsobuje depresi, z dlouhodobého hlediska ji jen zhoršuje. Užívání alkoholu a drog může také zvýšit sebevražedné pocity. Pokud jste závislí na alkoholu nebo drogách, vyhledejte pomoc. Kromě léčby, kterou podstupujete v souvislosti s depresí, budete potřebovat speciální léčbu problému s návykovými látkami.

Snažte se každou noc spát osm hodin. Pocit deprese v dospívání obvykle narušuje váš spánek. Ať už spíte příliš málo nebo příliš mnoho, vaše nálada tím trpí. Můžete se však dostat na lepší spánkový režim tím, že si osvojíte zdravé spánkové návyky.

Tip 4: Zvládejte stres a úzkost

U mnoha dospívajících může jít stres a úzkost ruku v ruce s depresí. Neustálý stres, pochybnosti nebo obavy mohou vyčerpat vaši emocionální energii, ovlivnit vaše fyzické zdraví, způsobit prudký nárůst hladiny úzkosti a vyvolat nebo zhoršit depresi.

Pokud trpíte úzkostnou poruchou, může se projevovat různými způsoby. Možná trpíte intenzivními záchvaty úzkosti, které přicházejí bez varování, propadáte panice při představě, že budete mluvit ve třídě, zažíváte nekontrolovatelné, vtíravé myšlenky nebo žijete ve stavu neustálých obav. Protože úzkost zhoršuje depresi (a naopak), je důležité vyhledat pomoc pro oba stavy.

Tipy pro zvládání stresu

Zvládání stresu ve vašem životě začíná identifikací zdrojů tohoto stresu:

1. Pokud se vám například zkoušky nebo vyučování zdají zdrcující, promluvte si s učitelem nebo školním poradcem nebo najděte způsoby, jak zlepšit hospodaření s časem.
2. Pokud máš zdravotní problémy, o kterých máš pocit, že o nich nemůžeš mluvit s rodiči – například strach z těhotenství nebo problémy s drogami – vyhledej lékařskou pomoc na klinice nebo navštiv lékaře. Zdravotník tě může nasměrovat k vhodné léčbě (a pomoci ti oslovit rodiče, pokud to bude nutné).
3. Pokud se snažíš zapadnout do kolektivu nebo řešíš problémy ve vztazích, přátelství či rodině, promluv si o svých problémech se školním poradcem nebo profesionálním terapeutem. Cvičení, meditace, svalová relaxace a dechová cvičení jsou dalšími dobrými způsoby, jak se vyrovnat se stresem.
4. Přispívají-li tvé vlastní negativní myšlenky a chronické starosti k tvé každodenní hladině stresu, můžeš podniknout kroky k tomu, abys tento zvyk zlomil a znovu získal kontrolu nad svou starostlivou myslí.

Jak pomoci dospívajícímu kamarádovi v depresi

Pokud máš jako dospívající kamaráda, který vypadá sklesle nebo se trápí, můžeš mít podezření na depresi. Jak ale poznáte, že to není jen přechodná fáze nebo špatná nálada? Hledejte běžné varovné příznaky deprese u dospívajících:

• Váš kamarád nechce dělat věci, které jste dřív dělali rádi.
• Váš kamarád začne užívat alkohol nebo drogy nebo se stýkat se špatnou partou.
• Váš kamarád přestane chodit do školy a na mimoškolní aktivity.
• Váš kamarád mluví o tom, že je špatný, ošklivý, hloupý nebo bezcenný.
• Váš kamarád začne mluvit o smrti nebo sebevraždě.

Dospívající se obvykle spoléhají na své kamarády více než na rodiče nebo jiné dospělé, takže se můžete ocitnout v pozici první – nebo jediné – osoby, které se váš kamarád v depresi svěří. I když se to může zdát jako obrovská zodpovědnost, existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste pomohli:

Přimějte svého kamaráda, aby si s vámi promluvil. Začít rozhovor o depresi může být skličující, ale můžete říci něco jednoduchého: „Vypadá to, že jsi opravdu na dně a nejsi ve své kůži. Opravdu ti chci pomoci. Mohu pro tebe něco udělat?“

Nemusíte znát odpovědi. Váš přítel jen potřebuje někoho, kdo mu bude naslouchat a bude mu oporou. Tím, že nasloucháte a reagujete neodsuzujícím a uklidňujícím způsobem, významně pomáháte.

Povzbuďte svého přítele, aby vyhledal pomoc. Naléhejte na svého přítele v depresi, aby si promluvil s rodiči, učitelem nebo poradcem. Pro vašeho přítele může být děsivé přiznat autoritě, že má problém. Vaše přítomnost by mohla pomoci, proto mu nabídněte, že s ním půjdete, abyste ho podpořili.

Držte se svého přítele v těžkých chvílích. Deprese může lidi nutit dělat a říkat věci, které jsou zraňující nebo divné. Váš přítel však prochází velmi těžkým obdobím, proto se snažte nebrat si to osobně. Jakmile se vašemu příteli dostane pomoci, bude zase tím člověkem, kterého znáte a máte rádi. Do té doby se ujistěte, že se o vás starají jiní přátelé nebo rodina. Vaše pocity jsou důležité a je třeba je také respektovat.

Promluvte, pokud má váš přítel sebevražedné sklony. Pokud tvůj kamarád žertuje nebo mluví o sebevraždě, rozdává majetek nebo se loučí, okamžitě to řekni důvěryhodné dospělé osobě. Vaší jedinou odpovědností v této chvíli je zajistit kamarádovi pomoc, a to rychle. I když jste slíbili, že to neřeknete, váš přítel vaši pomoc potřebuje. Je lepší mít přítele, který se na vás dočasně zlobí, než přítele, který už není naživu.

.