Jak zhubnout na vysoké škole – 18 tipů, které fungují

„Freshman 15:“ Nechtěný 15kilový přírůstek na váze, který má tendenci postihnout vysokoškoláky, kteří se snaží vytvořit si rutinu a zdravé návyky v nově nabyté svobodě. Přibývání na váze je nežádoucí, pokud ovlivňuje vaši energii, úroveň sebevědomí a současné nebo budoucí zdraví.

Pokračujte ve čtení, pokud se chcete dozvědět, jak se na vysoké škole stravovat zdravěji.

Nikdo nechce být tou dívkou nebo chlapcem, který se na vysokoškolské prázdniny vrátí domů v příliš těsných džínách a cítí se k nepoznání. Naštěstí jsme pro vás připravili 18 jednoduchých a snadných tipů, které vám pomohou rozzářit se při cestě na vysokou školu. Vyhněte se obávané „patnáctce prváka“ a vybudujte si zdravé a trvalé návyky, které vám vydrží i po skončení vysokoškolského života.

Pijte více vody

Skvělé pravidlo zní: pijte jednu unci vody na každé kilo tělesné hmotnosti. Pokud vážíte 160 kilogramů, snažte se vypít 160 uncí vody denně. Tato potřeba se však může lišit v závislosti na místě, kde žijete, a na tom, kolik cvičíte na vysoké škole.

Lidé žijící ve vlhčím podnebí, kteří častěji cvičí, budou muset pít ještě více vody.

O tom, jak jste hydratovaní, vypovídá vaše moč. Čím žlutější je vaše moč, tím více jste dehydratovaní.

Voda vás nejen hydratuje, ale také vám dodá pocit sytosti. Mnohé studie prokázaly, že posezení u 8 uncí vody před jídlem může snížit množství, které člověk sní. (1)

Zkuste před usednutím ke každému jídlu vypít sklenici vody. Podle zkušeností mé spolubydlící z vysoké školy jí pití vody před každým jídlem pomohlo na vysoké škole zhubnout 20 kilogramů.

Pití vody je důležité mimo jiné pro regulaci tělesné teploty, zbavování se toxinů v těle, zvyšování výkonnosti při cvičení a udržování funkčnosti trávicího systému. (2) Ve skutečnosti je vaše tělo ze 60 % tvořeno vodou. (3)

Tady jsou čtyři tipy, jak zvýšit denní příjem vody:

• Zvykněte si vypít sklenici vody hned ráno
• Noste s sebou po kampusu izolovanou láhev na vodu.
• Pokud vás omrzí obyčejná voda, zkuste infuzi s mátou, citrusy, melounem, nebo okurkou
• Nastavte si v telefonu připomenutí, že máte pít vodu, nebo vyzkoušejte aplikace, jako jsou hydro coach a aqualert

Odporový trénink

Ačkoli aerobní aktivity, jako je kardio, jsou skvělé pro spalování kalorií, bez silového tréninku budete ztrácet svalovou hmotu a zpomalovat metabolismus. Odporový trénink má pro hubnutí zásadní význam. (4)

Získání svalové hmoty znamená rychlejší a efektivnější metabolismus a vyšší výdej kalorií. Nadměrné hodiny na běžeckém pásu nebo eliptickém trenažéru ve spojení s nízkokalorickou dietou mohou snížit svalovou hmotu a zpomalit metabolismus.

Ano, je to tak, dieta při kardio cvičení může řídit vaše tělo do režimu hladovění. Nadměrné omezování kalorií může také snížit hladinu leptinu. Leptin je hormon ve vašem těle, který vám dává pocit sytosti. (5) Nejenže se tedy zpomalí váš metabolismus, ale budete se cítit navíc hladoví.

Svalová hmota se ve skutečnosti podílí až 20 až 25 % na celkové klidové rychlosti metabolismu. Tj. čím více svalů máte, tím vyšší bude váš metabolismus. (6) Nebojte se činek a odporových pásů.

To se týká i vysokoškolských studentů, zejména žen, které čtou tento článek a které se možná bojí vstoupit do zóny s činkami v posilovně. Vezměte si kamaráda a jděte do toho. Zvýšení aktivity s kamarádem vám pomůže dosáhnout cíle hubnutí.

Pokud máte rádi kardio, nezapomeňte ho kombinovat s odporovým tréninkem, aby váš metabolismus mohl těžit díky zvýšené svalové hmotě a vy jste mohli spálit kalorie za kratší dobu.

Vykonávejte kardio

Kardio není bezcenné, ale jak bylo uvedeno výše, nadměrné kardio vám může zabránit v hubnutí.

Kardio (aerobní cvičení) je klíčem ke spalování kalorií a zlepšení celkového zdravotního stavu, a to dokonce více než posilování.

Studie ukazují, že aerobní aktivita je jednou z nejlepších cvičebních metod, jak se zbavit nepříjemných madel lásky a zhubnout v oblasti břicha, což je skvělé, protože střed těla je nejnáchylnější k přibírání na váze.

Výzkumníci uvádějí, že provádění jednoduchých kardio cvičení, jako je rychlá chůze nebo lehký běh, je účinné při spalování tuků.

Tuk na břiše je spojen s čímkoli od metabolických poruch, zvýšeného rizika kardiovaskulárních onemocnění až po cukrovku 2. typu. Svou týdenní aktivitu můžete snadno rozšířit o kardio cvičení plaváním, tancem nebo se dokonce přihlásit do skupinové lekce spinningu.

Někteří lidé považují svůj fitness tracker za jeden z užitečných nástrojů pro sledování úrovně denní aktivity a udržování motivace při práci na dosažení cílů cvičení i hubnutí.

Hýbejte se více

Hubnutí je především o spalování kalorií (a zdravějším stravování).

Zvýšení úrovně aktivity tím, že několikrát denně vyjdete schody, je skvělý způsob, jak spálit další kalorie a získat aerobní trénink spalující kalorie.

Podle Dr. Bryanta z American Council on Exercise spálí chůze po schodech mírnou rychlostí asi 5 kalorií za minutu u 120kilové osoby a 9 kalorií za minutu u 180kilové osoby.

Chůze do schodů má také další výhodu v podobě posílení a zpevnění svalů nohou a hýždí. Jinými slovy, je to skvělý způsob, jak se zbavit tuku na stehnech, celulitidy a nadbytečné ochablosti v zadních partiích.

Kromě chůze po schodech se zaměřte na 10 000 kroků denně, tím můžete spálit dalších 2 000-3 500 kalorií týdně – 3 500 spálených kalorií se rovná jednomu kilogramu tělesného tuku. Pokud nosíte fitness tracker nebo máte iPhone, můžete ke sledování denních kroků použít zdravotní aplikaci. Najděte si nové způsoby cvičení, například procházku s přáteli.

Spravujte svůj stres

Když jste ve stresu ze zkoušek, vaše tělo uvolňuje hormon zvaný kortizol. Příliš mnoho kortizolu v těle může způsobit zažívací problémy, bolesti hlavy, problémy s pamětí a přibývání na váze. (7,8)

Mnoho lidí vystavených velkému stresu se kvůli útěše uchyluje k emočnímu stravování. Místo přejídání vyzkoušejte těchto pět nástrojů.

Pět prostředků na zmírnění stresu:

• Vyzkoušejte mediační aplikaci, jako je Calm nebo Headspace
• Poslouchejte déšť nebo lehké šumové stanice na Spotify
• Zavolejte příteli nebo někomu z rodiny
• Zacvičte si nebo vyjděte ven na čerstvý vzduch
• Na chvíli si zapište své myšlenky a pocity

Pokud vyzkoušíte výše uvedené tipy a stále budete mít pocit hladu, zkuste zpomalit a jíst s rozvahou. Abyste rozlišili mezi hladem a touhou po stresu, zeptejte se sami sebe, zda byste snědli banán.

Jestliže je odpověď ne, nejíte proto, že máte hlad.

Omezte alkohol

Nejlepší způsob, jak přibrat na váze na vysoké škole? Nárazové pití.

Na vysoké škole můžete cítit tlak na pití a stýkání se s lidmi, ale je důležité si uvědomit, že alkohol vás dehydratuje. Navíc jsou nápoje plné dalších kalorií.

A tělo máte jen jedno.

Držte se těchto 2 pravidel, abyste zhubli a alkohol si užívali s mírou.

Najezte se před večerním popíjením

Vážně, nesnažte se kaloriemi šetřit. Vynechání jídla způsobí, že se vám při pití zvýší hladina cukru v krvi. Později večer pak vaše krevní cukry spadnou a zanechají vás hladové. Není divu, že ve dvě hodiny ráno skončíte u drive-thru McDonald’s a sníte mnohem více, než kdybyste se před odchodem na večeři najedli.

Držte se dvou nápojů nebo méně

Za mírné pití se považuje jeden nápoj denně u žen a dva nápoje denně u mužů. To neznamená, že si všech 7 nápojů týdně schováte na sobotu.

Při nadměrném pití se vám zvýší hladina cukru v krvi a vaše tělo bude muset vynaložit více energie na odbourávání 100 kalorií z vypitého alkoholu než z jídla, které jste celý týden konzumovali.

Sledujte své kalorie

Překvapivě mnoho lidí neví, kolik kalorií by měli denně sníst.

Každý z nás má svůj osobní kalorický limit – jíst v rámci svého kalorického limitu je klíčem k dosažení hubnutí.

V podstatě je hubnutí a dosažení zdravější váhy balancováním. Energie pochází z kalorií v potravinách a nápojích, které denně konzumujete. Energie vydaná je ta, kterou spálíte při základních tělesných funkcích a fyzické aktivitě.

Naučit se dlouhodobě vyvažovat příjem a výdej energie je skutečně klíčem k úspěšnému hubnutí a regulaci hmotnosti.

Tady je stručný přehled toho, jak můžete vyvážit příjem a výdej energie pro dosažení svého cíle.

• Udržování hmotnosti: Vaše hmotnost zůstane stejná, pokud se množství kalorií, které sníte a vypijete, rovná množství kalorií, které spálíte.
• Snižování hmotnosti: Zhubnete, když kalorie, které sníte a vypijete, budou menší než kalorie, které spálíte.
• Přibíráte na váze:

Pokud se snažíte zhubnout a dosáhnout zdravější váhy, existují pouze dva způsoby, jak toho dosáhnout:

• Méně jíst
• Víc cvičit

Provedení jednoho nebo obou způsobů je jediným způsobem, jak vytvořit kalorický deficit, který potřebujete ke zhubnutí.

Používání počítadla kalorií je nejjednodušší způsob, jak zjistit svůj konkrétní kalorický příjem.

Existuje také řada aplikací a fitness webových stránek, které nabízejí kalkulačku pro počítání kalorií zdarma.

Vyberte si komplexní sacharidy

Základem budování zdravých stravovacích návyků je upřednostňování potravin bohatých na živiny a omezování zpracovaných potravin. Snažte se vybírat spíše zdravé svačiny s vysokým obsahem živin než zpracované svačiny.

Když jíte jednoduché sacharidy, jsou rychleji tráveny a vstřebávány v těle, což způsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi. Například bílé pečivo vás zasytí na kratší dobu a zvýší hladinu cukru v krvi více než celozrnné pečivo.

A při hubnutí chcete zůstat déle sytí, takže jíte méně.

Výkyv hladiny cukru v krvi způsobený zpracovanými jednoduchými sacharidy souvisí s přibýváním na váze, obezitou a cukrovkou.

Omezte konzumaci jednoduchých sacharidů a začnete hubnout.

Dr. Redberg říká: „Nejlepší způsob, jak se vyhnout konzumaci potravin, které byste neměli jíst, je nemít žádné poblíž.“

Je to jednoduché, ale je to tak pravdivé a účinné. Vlastně mě nenapadá lepší způsob, než je tento.

Takže jdi vyčistit ledničku na koleji a zbav se všech těch pytlíků chipsů, sladkostí a pizzy a vyměň je za tyto komplexní sacharidy. Nikdo nechce ve dvaceti letech skončit s nekontrolovanou vysokou hladinou cukru v krvi.

Výměna jednoduchých sacharidů za komplexní

• Tortilly za celozrnné tortilly
• Bílou rýži za quinou
• Pretzky/chipsy za zeleninové tyčinky

.

• Bílé těstoviny na celozrnné nebo cizrnové
• Sladkosti na banán
• Odolky na ovesné

Omezit cukr

Já vím, asi si říkáte, jak příjem cukru způsobuje přibývání na váze?

Cukr obsahuje dvě molekuly: glukózu a fruktózu a podílí se na mnoha kaloriích ve stravě průměrného vysokoškoláka.

Glukóza je naprosto nezbytná a naše tělo ji potřebuje k fungování. Glukóza, která se také nazývá dextróza, je hlavním zdrojem energie pro všechny tělesné buňky.

Mezi potraviny, které dodávají glukózu, patří:

• Ovoce
• Zelenina
• Celozrnné potraviny
• Fazole

Váš trávicí systém přeměňuje tyto živiny na glukózu.

Fruktóza je však jiný příběh. Na rozdíl od glukózy není fruktóza přirozenou součástí vašeho metabolismu a lidské tělo ji nevyrábí.

Většina buněk v těle nedokáže tuto molekulu využít, s výjimkou jaterních buněk.

S konzumací příliš velkého množství fruktózy je spojeno mnoho zdravotních rizik. Mezi tato zdravotní rizika spojená se stravou s vysokým obsahem fruktózy patří například cukrovka, inzulínová rezistence, obezita, metabolický syndrom a srdeční choroby.

Podle Dr. Kyle True, DC, by jedinci měli omezit příjem fruktózy z denní stravy na přibližně 25 gramů denně a většinu fruktózy by měli konzumovat z ovoce, nikoliv ze zpracovaných, balených potravin.

Využijte každou příležitost, abyste ze svého jídelníčku vyřadili přebytečný cukr.

Máte chuť na sladké? Získejte je z přírodních zdrojů, například z čerstvého ovoce.

Jíst více vlákniny

Pokud se chystáte jíst zeleninu a ovoce, proč nejíst ty nejzdravější druhy – potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je artyčok, avokádo, růžičková kapusta, luštěniny a jablka, vám zajistí delší pocit sytosti po jídle.

Studie také prokázaly, že lidé, kteří jedí více zeleniny a ovoce, mají tendenci vážit méně.

Vláknina může také přispět k dobrým bakteriím ve vašem trávicím systému. Studie prokázaly pozitivní účinky, které přispívají ke zvýšení sytosti a udržení hmotnosti.

Omezte noční svačiny

Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je zajistit, abyste jedli tři pevná jídla denně.

Vynechání jídla během dne způsobí, že budete mít v noci pocit hladu. Snažte se během dne jíst každé 3-4 hodiny, abyste se vyhnuli nočním chutím.

Kontrolujte velikost porcí

Pokud se snažíte spočítat, kolik kalorií obsahuje jídlo, které se chystáte sníst, mějte na paměti, jaká by měla být průměrná velikost porce.

Sledování počtu snědených potravin vám nejen pomůže udržet si přehled o celkovém příjmu kalorií, ale může vám také pomoci rychleji zhubnout, protože snížíte celkový příjem kalorií.

Tato strategie vám také může pomoci lépe si uvědomit, co jíte.

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak toho dosáhnout, je používat při jídle menší talíře.

Vím, že to může znít bláznivě, ale bez ohledu na velikost talíře, který používáte, pokud vaše oči vidí, že je plný, oklame to váš mozek, aby se cítil spokojenější, přestože jste snědli mnohem méně.

Méně rolujte

Ano vy, slezte z Instagramu a Facebooku.

Trávení hodin na sociálních sítích může mít vliv na tvé známky a duševní zdraví. Výzkumy totiž ukazují, že snížené používání sociálních médií snižuje osamělost a depresi (9).

Mějte na paměti, že to, co vidíte na internetu, je upraveno ve photoshopu a jsou to nejzajímavější okamžiky ze života lidí.

Vycházejte ven a komunikujte s lidmi tváří v tvář.

Kvalitní spánek

8-10 hodin nepřerušovaného spánku je klíčem k udržení zdravé váhy a udržení nechtěných kil.

Mnoho lidí podceňuje výhody kvalitního nočního odpočinku, zejména pokud jde o hubnutí.

Studie prokázaly, že lepší spánek je spojen s menším přibýváním na váze, a to především díky tomu, jak řídí metabolismus glukózy.

Vliv, který na vás může mít kvalitní odpočinek, je nepopiratelný, dodá vám lepší energii, udrží vás v dobré náladě a pomůže vám zhubnout na vysoké škole.

Pijte čaj, kávu nebo perlivou vodu

Pokud v současné době pijete limonády, vzdejte se cukru a zkuste perlivou vodu s nulovým obsahem kalorií. Ta vám poskytne stejný pocit sycení bez dalšího cukru a kalorií.

Dalšími nízkokalorickými nápoji kromě pití vody jsou zelený čaj a černá káva. Obě jsou plné antioxidantů, které vám pomohou zotavit se z každodenního tréninku.

Šálek zeleného čaje i kávy obsahuje kofein, u kterého je vědecky prokázáno, že zvyšuje výkon při cvičení (10).

Zelený čaj bez přidaných sladidel obsahuje fytochemikálie, které mohou kromě zvýšení bdělosti vyvolat i uklidňující účinek (11).

Káva naproti tomu může zvýšit rychlost metabolismu, snížit riziko cukrovky 2. typu a předcházet demenci.

Oba nápoje jsou účinné pro studenty vysokých škol usilující o snížení hmotnosti, pokud jsou podávány bez sladidel a smetany. Pokud máte problém pít černou kávu, vyzkoušejte přírodně ochucenou zrnkovou kávu s lískovými oříšky nebo vanilkou. Vytvořením tohoto návyku jsem na vysoké škole zhubla.

Zásobte se zdravými svačinami

„Nepřipravíte-li se, připravujete se na neúspěch.“

Pokud nemáte k dispozici zdravé svačiny, když vás přepadne hlad, je pravděpodobnější, že sáhnete po svačinách z fast foodů a automatů. Tyto věci mají vyšší obsah kalorií, cukru a tuku a zabrání vám v hubnutí. Také vám ubírají z rozpočtu na studium. Pokud chcete na vysoké škole zhubnout, mějte v batohu, v autě a na koleji potraviny bohaté na živiny.

Nápady na svačiny pro hubnutí:

• Zeleninová tyčinka s humusem
• Koktejl z banánů a PB
• Popcorn s ořechy
• Řecký jogurt
• Pudink z chia semínek
• Tvrdý-vařenými vejci
• Přírodní hovězí sušené maso
• Sýrové tyčinky
• Suchý pražený edamame
• Mixované ořechy nebo Trail Mix

Všechny tyto varianty zdravých svačinek vám mohou pomoci udržet si zdravou tělesnou hmotnost nebo zhubnout na vysoké škole.

Jíst chytřeji v jídelně

Pokud bydlíte na koleji, určitě se stravujete ve vysokoškolské jídelně. Použijte šest jednoduchých strategií uvedených níže, které vám pomohou orientovat se v jídelně a zhubnout při konzumaci jídel, která vám chutnají. Toto je jednoduchý návod, jak se zdravě stravovat na vysoké škole.

Zkontrolujte si hlad

Ačkoli máte pravděpodobně hodně práce, snažte se do jídelny zamířit s mírně hladovým žaludkem. Usednete-li k jídlu hladoví, může to způsobit, že se budete přejídat. Na stupnici hladu 1-10 je nejlepší usednout k jídlu při hladovce 6-7, abyste mohli zpomalit a vychutnat si jídlo, než se cpát při hladovce na úrovni 10. Mít toto na paměti vám pomůže zhubnout na vysoké škole.

Buďme upřímní, všichni jsme to zažili. Pokud máte pocit hladu, zkuste si dát malou zdravou svačinku z výše uvedeného seznamu, než se vydáte do univerzitní jídelny. Zabráníte tak přejídání v jídelně, která je často formou bufetu.

Přidat barvu

Nevyrůstali jste celý život, když jste od maminky slyšeli: „Jezte ovoce a zeleninu“ jen tak pro nic za nic. Ovoce a zelenina jsou plné antioxidantů a fytochemikálií, které pomáhají vašemu tělu bojovat proti zánětům a odstraňovat volné radikály, které mohou způsobit rakovinu. Maminky to opravdu vědí nejlépe.

Ujistěte se, že polovina vašeho talíře je barevná, nebo začněte oběd a večeři miskou zeleniny. Dalším důvodem, proč si na talíř přidat ovoce a zeleninu, je to, že jídlo obohacují o vlákninu a důležité vitamíny a živiny.

Čím pestřejší barvy na talíři budete mít, tím více vitamínů získáte. Konzumace ovoce a zeleniny je klíčem k hubnutí během vysokoškolského života.

Bílkoviny, prosím

Vejce, ryby, kuřecí maso, krůtí maso, fazole, ořechy, tofu, arašídové máslo, sýr, mléko a hovězí maso jsou skvělou volbou pro výběr bílkovin. Pokud vás zajímá, jak zhubnout na vysoké škole, skvělým začátkem je zajistit si 20-30 gramů bílkovin při snídani.

Výzkumy potvrzují, že snídaně s vyšším obsahem bílkovin pomáhá regulovat chuť k jídlu, snižuje chutě a napomáhá snaze o hubnutí (12, 13). Místo obyčejných cereálií nebo ovesných vloček zkuste do snídaně přidat vejce, maso a ořechové máslo. Pro představu, jedno vejce obsahuje 6 gramů bílkovin.

Když přijdete do jídelny, udělejte si kolečko a zjistěte, jaké možnosti výběru bílkovin máte u jednotlivých jídel k dispozici. Bílkoviny jsou klíčovou makroživinou, která vám pomůže cítit se sytí, a skvělým způsobem, jak dosáhnout svých cílů při hubnutí. Dbejte na to, abyste měli u všech jídel a svačin alespoň jeden zdroj bílkovin.

Najděte uspokojení

Jídlo by mělo být zábavné a příjemné. Vezměte si s sebou do jídelny koření, které vám jídlo ozvláštní. Snadný způsob, jak přidat do jídla další zdravé tuky, je pokapat saláty olivovým olejem nebo přidat avokádo apod. Koneckonců tuk je chuť a 9 kalorií na gram (sacharidy mají 4 kalorie na gram a bílkoviny 4 kalorie na gram). Protože tuk má vyšší obsah kalorií, udrží vás déle syté.

Pro dlouhodobé udržení váhy je důležité nevyhýbat se žádným konkrétním skupinám potravin nebo věcem, které máte rádi.

Pokud máte pocit, že se svým vztahem k jídlu bojujete, obraťte se na registrovaného dietologa vaší vysoké školy.

Jídlo tam bude

Lidé se častěji přejídají, když je jídlo bezedné, jako je například stravování formou bufetu, které vídáte ve vaší vysokoškolské jídelně.

Když si sednete k jídlu, připomeňte si, že můžete přestat, když jste plní, i když to znamená, že si necháte věci na talíři. Mnohem lépe se vám bude studovat se spokojeným žaludkem než s nacpaným žaludkem připraveným na PMLD (ležení po jídle).

Jít na vysokou školu a mít větší moc nad tím, co a kolik toho sníte, může být skličující. Připomeňte si, že jídlo tu bude i zítra a bude vám chutnat lépe, až budete mít hlad.

Snídejte

Ve spěchu ze dveří na ranní vyučování mají vysokoškoláci tendenci vynechávat nejdůležitější jídlo dne, snídani! Vynechání tohoto jídla způsobuje, že se průměrný vysokoškolák později během dne kvůli pocitu hladu přejídá.

Přemýšlejte o tom, už jste někdy byli tak dlouho bez jídla, že jste měli pocit, že byste snědli všechno, co vám přijde pod ruku? V tu chvíli je mnohem těžší zpomalit a vychutnat si zdravou porci jídla – odpojuje vás to od pocitu sytosti, což způsobuje přejídání.

Vynechání snídaně také zvyšuje chuť na sacharidy.

Když tělo pociťuje nadměrný hlad, objeví se touha po rychle stravitelné formě energie v podobě chuti na cukr. Vynechání snídaně by zvýšilo pravděpodobnost, že si koupíte sladké Starbucks Latte, vezmete si sladkou tyčinku z automatu nebo se při dalším jídle přejíte.

To zvýší počet kalorií, které každý den zkonzumujete, a na oplátku způsobí, že přiberete na váze. Výzkumy potvrzují, že konzumace snídaně podporuje metabolismus a chrání před vznikem cukrovky a srdečních onemocnění (14).

Tajemství snídaně je prozrazeno.

Podle Národního registru pro kontrolu hmotnosti mají jedinci, kteří zhubli 30 kg a tento úbytek hmotnosti si udrželi, jeden společný ranní zvyk – snídají (15). Pokud chcete během studia zhubnout a udržet si váhu navždy, začněte den vyváženým jídlem. To je také skvělý tip, jak shodit již nabraná vysokoškolská kila.

Vyhněte se patnáctce prváků a udělejte si ze snídaně rutinu. Zhubnout můžete i na vysoké škole.

.