V 1. díle knihy Jak rychle odtučnit jste se dozvěděli, jak se odbourává tuk, jak rychle můžete bezpečně odtučnit, jaké jsou nejlepší cviky na odbourávání tuku a něco málo o dietách na rychlé odbourání tuku. V tomto článku získáte čtyřtýdenní trénink na rychlé hubnutí.
Recap: Přehled rychlého odbourávání tuků
Jak jste se dozvěděli v první části, chcete-li rychle odbourat tuk, musíte
-
vést své tělo do stavu, kdy do něj nepřichází přebytečné palivo;
-
používat posilovací cviky pro celé tělo s více klouby;
-
používat kardio s malým dopadem, protože budete hodně cvičit, a
-
cyklovat kalorie.
Jak zhubnout za 4 týdny
Řekněme, že svatba vašeho bratrance Tonyho se koná v červnu a vy máte asi 30 dní na to, abyste se upravili a zhubli. Za předpokladu, že jste byli mírně aktivní, ale ne extrémně seriózní v tréninku, váš první týden aktivity by měl zahrnovat přípravu vašeho těla na to, co přijde, tím, že budete aktivní každý den, ale nebudete používat velkou váhu nebo nárazy. Zde je příklad toho, co byste mohli dělat:
Týden hubnutí 1
Pondělí ráno: 30-60 minut nenáročného, lehkého kardia na lačno (plavání, jízda na kole, eliptický trenažér atd.)
Pondělí odpoledne: kruhový trénink pouze s vlastní vahou těla, 3-4 série po 10-15 opakováních kliků, shybů na gumičce, dřepů, výpadů, sklapovaček a cviku na břicho dle vlastního výběru.
Úterý: Stejně jako v pondělí, ale místo odpoledního tréninku pouze s vlastní vahou jednoduše proveďte 5-10 opakování po 30-60 sekundách intenzivního kardio cvičení s nízkou zátěží, například jízdy na kole. Po každém intenzivním výkonu se úplně zotavte.
Středa:
Středa: Stejně jako v pondělí:
Pátek: Stejně jako v úterý:
Pátek: Stejně jako pondělí a středa: Dlouhá túra, jízda na kole, lehký běh nebo jiná forma kardiovaskulárního cvičení s minimem jídla. Snažte se o 1,5-2 hodiny.
Neděle: Jóga nebo protahování
Stránky
- 1
- 2
- poslední“
.
