Sdílet
Přispěvatel: Hollie Heisler, PT
Odhaduje se, že až 65 procent závodních plavců bude mít někdy během své kariéry problémy s rameny. To není překvapivé, když uvážíme, že závodní plavec může uplavat šest až osm mil denně a snadno dosáhne až 1 milionu záběrů za rok.
Dáme-li to dohromady se skutečností, že klouby, které tvoří rameno, jsou velmi pohyblivé, není divu, že dochází k vysokému výskytu syndromů z přetížení a dalších biomechanických abnormalit.
Vyhnout se plaveckému rameni
Jak se tedy takovému zranění, často obecně označovanému jako plavecké rameno, vyhnout? Jednou z nejdůležitějších věcí, kterou by měl každý sportovec znát, je rozdíl mezi běžnou svalovou bolestivostí a únavou oproti počátečním příznakům vážného zranění, jako je snížený rozsah pohybu, slabost a bolest.
Pokud se příznaky zdají být abnormální, pokuste se určit všechny přispívající faktory, jako jsou změny intenzity, vzdálenosti nebo mechaniky záběru. Čím dříve je potenciální problém identifikován a řešen, tím větší je šance na rychlejší a zdravější zotavení.
Pamatujte, že musíte věnovat pozornost svému tělu. Pokud budete pokračovat v plavání s cílem překonat a ignorovat bolest, vaše zánětlivá reakce se bude zvyšovat. To ztíží určení diagnózy a zaměření léčby na zdroj problému.
Úloha kondice
Dalším důležitým aspektem prevence zranění a rehabilitace je síla a kondice.
Vzhledem k nestabilní povaze ramene je silný a stabilní ramenní pletenec (tedy svaly uvnitř a v okolí ramene) nezbytností. Slabost ramenního pletence může přispět k chybnému úderu a zvýšené zátěži rotátorové manžety a bicepsu.
Dvě oblasti, kterým je třeba věnovat zvláštní pozornost, jsou vnitřní rotátory ramene a lopatkové stabilizátory. Vnitřní rotátory jsou u plavců ve volném stylu náchylnější k únavě, jak ukázaly studie elektromyogramů, které měří elektrickou aktivitu svalů v klidu a při kontrakci.
Jednou z posledních myšlenek, kterou je třeba mít na paměti, aby se minimalizovalo riziko zranění, je opatrnost při protahování.
Většina plavců nemá nedostatek flexibility a ve skutečnosti mají tendenci být hypermobilní. Snažte se vyhnout partnerskému strečinku, který má tendenci být příliš agresivní. K prokrvení a přípravě svalů na trénink by mělo stačit šetrné pěti- až desetiminutové zahřátí horních končetin.
