Změny, se kterými můžete žít
Zhubnout můžete prakticky při jakékoli dietě. Abyste však mohli poslat přebytečná kila do háje bez zpáteční letenky, musíte najít zdravé strategie, u kterých můžete zůstat navždy.
Důvod, proč nazýváme potravinovou složku programu Weight Loss Clinic „stravovací plán“, je ten, že se nejedná o dietu. Dieta je něco, co můžete začít držet a přestat držet; stravovací plán je na celý život.
Přijetí nového životního stylu znamená najít chování a postoje, které vedly k přibírání na váze, a jakmile zjistíte své špatné návyky, postupně je změnit na zdravější vzorce.
Jste například členem „klubu čistých talířů“? Konzumujete bezmyšlenkovitě jídlo v rekordně krátkém čase? Jíte před televizí? Stále něco jíte nebo pijete?“
Začněte si osvojovat zdravější způsoby chování, jako je například ponechání několika soust jídla na talíři při každém jídle, zpomalení a ochutnávání každého sousta, eliminace přerušování jídla a vyplnění volného času jinými aktivitami než jídlem.
Vaše vlastní „lepší chování“ může zahrnovat nošení krokoměru a každodenní chůzi 5 000-10 000 kroků; přechod na odtučněné nebo light potraviny; zřeknutí se smažených jídel; zahájení každého dne výživnou snídaní – možností je nekonečně mnoho. Trik spočívá v tom, že najdete změny, které pro vás bude snadné začlenit do svého života. A když něco děláte opakovaně, brzy se to stane automatickým.
Vytyčte si tedy „procesní cíle“ (například sníst každý den pět porcí zeleniny nebo ujít tři dny po sobě 10 000 kroků) namísto „výsledných cílů“ (například zhubnout 30 kilo). Procesní cíle jsou klíčem ke změně chování a právě to nakonec povede k trvalému snížení hmotnosti. Kromě toho je zdravější životní styl z dlouhodobého hlediska důležitější než počet shozených kilogramů.
.
