Nedomnívá se, že silná bolest hlavy po injekci botoxu je náhoda, ale říká, že je třeba provést další studie, které by tuto souvislost potvrdily a prozkoumaly možnost placebo efektu. Pokud se po injekci objeví silná bolest hlavy, Arndt navrhuje, aby se botox znovu nepodával. Pro ty, kteří nechtějí, aby se jim vrásky znovu objevily, říká, že Myobloc, což je botulotoxin typu B, stojí za vyzkoušení. (Botox je botulotoxin typu A.) „Člověk si může nechat píchnout několik kapek a sledovat, zda se stane totéž,“ říká. (Journal of the American Academy of Dermatology 46 ; 62-65.)
Budování svalů spaluje kalorie jen do určité míry
Budujte svaly a spalujte více kalorií i během spánku. Toto rozšířené přesvědčení není tak docela fitness lež. Říkejme tomu jen mylná interpretace.
Nedávná studie ukázala, že odporový nebo silový trénink buduje svaly, které zvyšují klidovou rychlost metabolismu, takže se po ukončení cvičení spálí více kalorií, ale tento efekt netrvá déle než asi 72 hodin. Jediný způsob, jak spálit více kalorií, je pokračovat ve cvičení, uvedl autor nedávno zveřejněné studie.
Po šesti měsících pravidelného cvičení s osobním trenérem se u žen ve skupině s odporovým tréninkem zvýšila beztuková hmota – tedy i svaly – a klidová rychlost metabolismu, ale ve dnech po skončení studie nedošlo k žádné změně v celkovém množství spálených kalorií. „Celková spotřeba kalorií se každý den o něco zvýší, ale je to krátkodobé. Trvá to asi 48 až 72 hodin,“ říká Eric T. Poehlman, profesor výživy a medicíny na Montrealské univerzitě. Pokud chcete spálit více kalorií než při běžných denních činnostech, „musíte podle něj pokračovat ve cvičení. Neexistuje žádný přenos.“
Těm ze skupiny s vytrvalostním tréninkem, kteří prováděli aerobní cvičení s trenérem, se zvýšila kapacita plic, ale nezměnila se u nich beztuková hmota ani počet spálených kalorií při cvičení na běžeckém pásu ani ve dnech po něm. (The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 87 ; 1,004-1,009.)
Folát může prospět lidem ohroženým rakovinou tlustého střeva
Nic nemůžete udělat pro to, abyste změnili genetické karty, které jste dostali při narození, ale přibývá důkazů, že můžete upravit riziko diktované těmito geny.
Nedávno například vědci zjistili, že konzumace většího množství kyseliny listové a menšího množství alkoholu výrazně snižuje pravděpodobnost, že člověk s rodinnou anamnézou rakoviny tlustého střeva touto chorobou onemocní. Člověk, jehož rodič nebo sourozenec má rakovinu tlustého střeva, má dvakrát vyšší riziko, že jí onemocní. Toto zvýšené riziko lze podle zjištění vědců prakticky eliminovat užíváním multivitamínu se 400 mikrogramy kyseliny listové (folátu) a pitím maximálně jedné nebo dvou skleniček vína denně.
K tomuto závěru dospěli po 16 letech zkoumání stravy, užívání doplňků stravy a pitného režimu téměř 90 000 žen. Tyto ženy se účastnily studie Nurses‘ Health Study, což je skupina 121 700 zdravotních sester, jejichž zdraví a návyky vědci sledovali 25 let. Vědci také v časopise Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention uvádějí, že vysoká hladina folátů a methioninu, aminokyseliny, a nízká hladina alkoholu měly jen malý vliv na riziko rakoviny tlustého střeva u žen bez rodinné anamnézy.
Ovoce, zelenina a výrobky z obohacené mouky jsou dobrými zdroji folátů. Dr. Charles S. Fuchs z Dana-Farber Cancer Institute v Bostonu uvedl, že nejjednodušší je ujistit se o dostatečném příjmu folátů každodenním užíváním multivitamínu, což mnoho sester ve studii dělalo. (Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention Mar; 11 , pp 227-234.)
Výzkum spojuje nevolnost s úzkostí a depresí
Když nevolnost v žaludku nelze přičíst něčemu, co jste snědli, nebo chřipce, zamyslete se nad tím, co se děje ve vaší hlavě. Podle nové studie mají lidé, kteří trpí úzkostí nebo depresí, často gastrointestinální potíže, zejména nevolnost. Dřívější studie ukazují, že většina lidí, kteří navštěvují odborníky kvůli gastrointestinálním potížím, má úzkost a depresi. Vědci však nevěděli, jak častá je tato souvislost v běžné populaci.
Aby to zjistili, dotazovali se více než 60 000 dospělých obyvatel Norska na příznaky, jako je nevolnost, pálení žáhy, průjem a zácpa. Byl také proveden test na úzkost a depresi. Norský tým dospěl k závěru, že nejsilnějším rizikovým faktorem pro mírnou až velkou nevolnost je úzkost. Čtyři z deseti lidí, kteří si stěžovali na větší nevolnost, trpěli úzkostí. Přibližně jeden ze čtyř měl depresi. Někteří z lidí, kteří trpěli úzkostí a depresí, mohli mít samozřejmě také fyzické potíže, například anginu pectoris nebo rakovinu, které mohly způsobovat nevolnost. Vědci však tvrdí, že tyto zdravotní problémy nemohly být příčinou všech hlášených nevolností.
„Tato studie oznamuje lékařům, že když přijde člověk se žaludečními potížemi, měl by se před provedením mnoha testů zvážit přinejmenším stres a úzkost,“ říká Don R. Lipsitt, editor časopisu General Hospital Psychiatry a profesor psychiatrie na Harvard Medical School. (General Hospital Psychiatry 24 ; str. 81-86.)
Glykemický index v grafech pro fitness nápoje, svačiny
Jestli teď nevíte, že všechny sacharidy nejsou stejné, tak jste buď žili daleko od zónové diety, nebo nemáte problém s váhou. Glykemický index, módní slovo pro to, jak rychle se glukóza ze sacharidů dostane do krve, se skloňuje jako gramy tuku.
Dietáři jsou nabádáni, aby se vyhýbali přílišnému množství sacharidů, zejména těm s vysokým glykemickým indexem, protože způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi. To spouští řadu reakcí, které přispívají k přibývání na váze a cukrovce. Glykemický index stovek potravin byl zmapován, ale sportovní nápoje a energetické tyčinky dosud analyzovány nebyly. Výsledky studie, která zahrnovala více než 1 000 prstů na testování hladiny cukru v krvi pěti dobrovolníků, byly zveřejněny v březnu v časopise Journal of the American Dietetic Assn.
Glukóza, cukr, který vzniká rozkladem škrobů a koluje v krvi, je standardem, podle kterého byly tyčinky a nápoje měřeny, říká Randall J. Gretebeck, dietolog a fyziolog Wayne State University. Glykemický index glukózy je 100, což znamená nejvyšší hodnotu.
Na krku s glukózou byla tyčinka Cliff Bar Cookies & Cream. Tyčinka s vysokým glykemickým indexem není po intenzivní hodině spinningu nebo náročné túře do kopce na škodu. Po dlouhém a namáhavém tréninku existuje dvouhodinové okno příležitosti, kdy se svaly rychleji doplňují, říká Gretebeck. Potravina s takto vysokým indexem však není tou nejzdravější odpolední svačinou, pokud jste celý den seděli u počítače a nevyužili zásoby energie.
Nejnižší hodnoty glykemického indexu měly sportovní nápoj Orange Allsport a vanilkové náhražky jídla Boost. Z energetických tyčinek měla nejnižší glykemický index tyčinka Met-Rx. „Někteří lidé se domnívají, že potraviny s nižším glykemickým indexem jsou před vytrvalostní aktivitou nejlepší, protože před zahájením cvičení zvyšují hladinu cukru v krvi pomaleji a udržují ji stabilnější,“ říká Gretebeck.
*
Dianne Partie Langeovou můžete kontaktovat e-mailem na adrese [email protected].
.
