Jako člověk, který musel v minulosti vyhledat lékařský zákrok, vám mohu říci, že největší úlevu jsem zažila po důsledném cvičení jógy.
Menstruace může být těžká. Zatímco po příchodu dívek do puberty je to normální a očekávané, těch 5-8 dní může být pro mnoho žen strašlivě, děsivě bolestivých. Od úzkosti přes výkyvy nálad, bolesti v dolní části zad až po ochromující křeče v břiše, nevolnost a průjem až po zácpu. Jako člověk, který musel v minulosti vyhledat lékařský zákrok, vám mohu říct, že největší úlevu jsem zažila od doby, kdy jsem začala důsledně cvičit jógu. Zkuste přidat jógu do své každodenní rutiny a uvidíte, jak vám pomůže. Můžete také vyzkoušet tyto jógové pozice pro menstruaci. Pomohou zmírnit příznaky nadýmání, silného krvácení, PMS a bolesti dolní části zad.
Supta Baddha Khonasana
Jedná se o nakloněnou variantu pozice motýla. Pod záda si můžete také umístit polštář, podhlavník nebo deku, a to po celé délce páteře. Ruce můžete mít položené naplocho na zemi, dlaněmi vzhůru. Nebo můžete jednu ruku položit na srdce, druhou na spodní část pánevního břicha. Dýchejte. Tato pozice otevírá boky a oblast třísel a pomáhá uvolnit tradiční křeče v podbřišku. Setrvejte zde 5 minut.
Nohy nahoře na zdi
Tato pozice je obzvláště užitečná pro ty z nás, které bojují s bolestmi dolní části zad spojenými s menstruací. Podporuje spodní část zad a uvolněná pozice s páteří naplocho na zemi zmírňuje útlak v oblasti dolní části zad. Pokud nemáte k dispozici stěnu, klidně zvolte podobnou variantu, ale s pokrčenými koleny a chodidly přitaženými k hýždím. V této pozici setrvejte 5 až 10 minut.
Póza vázaného úhlu/kolébky/motýlka
Póza vázaného úhlu funguje tak, že otevírá a masíruje pánevní oblast těla. Tato pozice může také pomoci při silném krvácení. Můžete sedět s rovnou páteří a chytat se za chodidla. Nebo si pod trup položte několik dek, podhlavník či polštář a přijďte do složené varianty. Vydržte 5-10 minut.
Protažení kočky do stran
Ze všech čtyř: nádech střed, výdech, snažte se přiblížit hlavu k hýždím. Střídavě na levou a pravou stranu.
Cílem je pomoci pánevním svalům uvolnit se a zmírnit nepříjemné pocity, které při stahování těchto svalů vedou ke křečovitým bolestem. Opakujte 5krát na každou stranu.
Supinový twist:
Supinový twist je skvělý pro zmírnění příznaků spojených s menstruačními křečemi. Pomáhají tím, že zmírňují nepříjemné pocity v dolní části pánve a také stimulují průtok krve a krevní oběh. Protažení spodní části zad a boků je také poměrně uklidňující. Pro větší pohodlí si pod pokrčenou nohu přidejte podhlavník, polštář nebo složenou deku. V této pozici pak zůstaňte na každé straně 3-5 minut.
Savasana
Menstruaci často provází kolotoč emocí. Savásana uvolňuje a zklidňuje nervový systém a pomáhá vyrovnávat emoce. Vydržte v savaně 5 minut.
Šťastné období.
Od Sashy Daley
Jogu jsem začala cvičit v roce 2015. Bolelo mě koleno a po hledání na Googlu jsem si řekla, že nemám co ztratit, když to zkusím. Sledovala jsem, jak se můj život a vztahy díky cvičení proměňují. A to natolik, že jsem si v roce 2018 udělala certifikaci 200 HR u Bodhi Yoga Academy. Jsem zastáncem jógy a jejích transformačních, léčivých vlastností pro všechny lidi a všechna těla. Jógu vnímám jako bezpečný prostor, místo, kde zapomínáme na to, kým si myslíme, že jsme, kým se od nás očekává, že budeme; je to místo, kde dovolíme tělu, mysli a dechu, aby se tak dokonale propojily, že můžeme jen být. Být učitelem je skvělé. Být studentem praxe je pro mě zdaleka největším úspěchem.
