„Je pravda, že z běhu vytěžíte nejvíce, když budete běhat ráno? Kdy je nejlepší denní doba na běhání?“
Tato otázka je mezi odborníky na cvičení a běžci dlouhodobě diskutována. Na tuto otázku existuje celá řada studií a názory se různí.
Ráno
Ačkoli většina odborníků doporučuje jako nejlepší denní dobu pro běhání středu až pozdní odpoledne, běhání ráno má mnoho výhod. Ranní běhání vám může pomoci udržet si motivaci k běhání, a proto většina lidí dává přednost rannímu běhání. Nabízí uspokojení z toho, že můžete na čerstvém vzduchu pozdravit nový den a začít s fyzickou aktivitou. Dále vaše tělo může rychleji spalovat kalorie na lačný žaludek. Ranní aktivity posilují duševní sílu. Koneckonců tratě a chodníky jsou ráno méně přeplněné, takže můžete být při běhu sami se svými myšlenkami.
Běhání po ránu má také několik nevýhod. Přijdete o tu hodinu v posteli a budete mít méně času na spánek. Ráno je tělesná teplota nízká a svaly jsou dost ztuhlé, takže budete mít větší šanci, že se zraníte. Během chladných zimních dnů mohou být chodníky po ránu kluzké. Brzy ráno je nejchladnější část dne, což je v horkých letních měsících skvělé, udržuje vás v pohodlí a bezpečí s menší pravděpodobností přehřátí. V zimních měsících však může být ranní mráz velmi nepříjemný.
Některé studie prokázaly, že ranní běh a cvičení mají za následek lepší kvalitu spánku. Odborníci navíc tvrdí, že lidé, kteří cvičí brzy ráno, jsou z hlediska svého tréninkového režimu důslednější ve srovnání s těmi, kteří cvičí večer nebo odpoledne.
Naše tělo se dokáže přizpůsobit konkrétní denní době, kdy běžně trénujeme, což také svědčí ve prospěch těch, kteří rádi běhají ráno. Některé běhy můžete absolvovat před polednem a vaše tělo si na trénink v tuto dobu zvykne. Je to dobrý způsob, jak se brzy probudit. Tímto způsobem si zvyknete i na další ranní rutinu, jako je brzké vstávání, brzké jídlo a pití, používání toalety a podobně. Vždy můžete změnit svůj běžecký režim, pokud zjistíte, že vám ranní běh nevyhovuje, nebo pokud máte přirozenou tendenci více trénovat odpoledne nebo večer.
Odpoledne (od poloviny do konce odpoledne)
Podle mnoha odborníků je ideální denní doba pro cvičení někde mezi 16. a 17. hodinou, protože naše tělo dosahuje nejvyšší teploty v pozdním odpoledni u většiny lidí. Studie také potvrdily, že cvičenci podávají nejlepší výkony ve fyzických testech, včetně vytrvalosti, síly, aerobní kapacity a reakční doby, mezi 16. a 19. hodinou.
Existuje také studie provedená Dr. Borisem Medarovem z Long Island Jewish Medical Center, která zjistila, že naše plíce pracují odpoledne lépe než v jinou denní dobu. „Cvičení nebo jiné fyzické aktivity v pozdním odpoledni nám mohou pomoci dosáhnout optimální výkonnosti,“ řekl Dr. Boris.
Lidé, kteří odpoledne běhají, mohou z této aktivity vytěžit hodně. Vzhledem k tomu, že tělesná teplota je odpoledne vyšší, dosahují běžci v tuto denní dobu lepších výkonů. Rozbije vám to den, takže můžete přemýšlet o tom, jak si zbytek dne udělat ještě lepší. Odpoledne je také obecně tepleji, proto je běhání v chladnějších měsících příjemnější.
Fyzicky nemá běhání odpoledne žádné nevýhody, ale jsou tu určité psychické a sociální problémy. O víkendech může odpolední běh kolidovat s denními aktivitami. Je také těžké najít motivaci k běhání po náročném dni v práci. Během horkých letních dnů dosahuje teplota vzduchu odpoledne nejvyšších hodnot.
Večerní
Pokud patříte k lidem, kteří jsou po ránu pomalí, při večerním běhání vás nic netlačí. Běhání v podvečer je skvělým povzbuzovadlem pro lidi, kteří se cítí na konci pracovního dne zbití a potřebují se zbavit životního stresu. Po večerním běhu se budete cítit nabití energií a motivovaní udělat věci, které jste nestihli během dne.
Večerní běh má určité výhody. Především je to skvělý způsob, jak se zbavit stresu po náročném dni. Zatímco běháte, nemáte čas na nezdravé večerní aktivity, jako je přejídání a pití. Je také pravděpodobné, že po večerním běhu budete lépe spát.
Samozřejmě existuje i několik nevýhod. Stejně jako u odpoledního běhu je i u večerního běhu těžké udržet si motivaci, zejména po náročném dni v kanceláři. Venku je tma, což snižuje viditelnost a u některých lidí může vyvolávat deprese. Večer také bývá chladno.
Jak vidíte, každá denní doba má svá negativa i pozitiva. Pozdní odpoledne je denní doba, kdy dosahujeme svého fyzického vrcholu, ale není to náš duševní vrchol. Mentálního vrcholu dosahujeme krátce po probuzení. S postupujícím dnem se mentální schopnosti u většiny lidí zhoršují. Mnoho lidí nedokáže najít motivaci k běhu v pozdním odpoledni a večer po dlouhém náročném dni. Kromě toho, pokud pracujete v normální pracovní době, je odpolední běh pravděpodobně možný pouze o víkendu. Na druhou stranu jsou naše fyzické funkce ráno špatné a svaly ztuhlé.
Jaká denní doba je tedy pro běhání nejlepší? Nezáleží na tom, kdy se během dne vydáte běhat, i tak získáte spoustu výhod. Měli byste koordinovat svůj běžecký program s ostatními aktivitami a běhat tehdy, kdy vám to nejlépe vyhovuje, protože nějaký běh je vždy lepší než žádný běh.
Zdroje
http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/for-best-sleep-work-up-a-sweat-in-the-morning
Běhání je vždy lepší než běh.
